{"id":22408,"date":"2024-03-14T13:18:17","date_gmt":"2024-03-14T13:18:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-altura-si-o-no-2\/"},"modified":"2024-03-14T13:18:17","modified_gmt":"2024-03-14T13:18:17","slug":"entrenamiento-en-altura-si-o-no","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-altura-si-o-no\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en altura, \u00bfs\u00ed o no?"},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces has escuchado hablar del entrenamiento en altura? \u00bfQu\u00e9 opinas? \u00bfHas comprobado sus beneficios?<\/strong>En el presente post nos vamos a centrar en los pros y contras que tiene el entrenamiento en altura, aunque todo depender\u00e1, como siempre, de unos determinados factores como por ejemplo nuestro nivel de entrenamiento, los d\u00edas que nos expongamos a la altura…<\/p>\n

Se ha estudiado mucho acerca del entrenamiento en altura, existiendo de tal modo m\u00faltiples dudas\"altura\"<\/a> acerca de todos sus beneficios, ya que cient\u00edficamente no se ha podido demostrar\u00a0que en todos los casos tenga mejoras a nivel de rendimiento deportivo. Debemos tener en cuenta que con estos estudios no se puede generalizar, puesto que los protocolos llevados a cabo son diferentes, las condiciones climatol\u00f3gicas no siempre son iguales…<\/p>\n

Pero entrando en materia diremos que la exposici\u00f3n a la altura se debe hacer de modo progresivo y definiendo los objetivos que queremos conseguir. Nunca subiremos a altura de modo repentino para llevar a cabo un entrenamiento. Lo m\u00e1s recomendable en estos casos, si de verdad nos interesa conseguir los beneficios, ser\u00eda entrenar en un rango entre 1700-2300m de altitud haciendo ascensos y descensos de modo progresivo, para ir consiguiendo adaptaciones. De este modo las pr\u00f3ximas adaptaciones las conseguiremos a mayor altura.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ocurre a nivel fisiol\u00f3gico?<\/strong>
\nLos primeros s\u00edntomas que tendremos ser\u00e1 un aumento de la ventilaci\u00f3n ya que la presi\u00f3n parcial de aire inspirado disminuye debido al descenso de la presi\u00f3n barom\u00e9trica. Otra de las respuesta del organismo a la altura es el aumento de la frecuencia card\u00edaca, pero ser\u00e1 s\u00f3lo durante la adaptaci\u00f3n y se suele incrementar entre un 10-15% a 2000m y hasta un 50% si subimos a 4000m.<\/p>\n

El organismo, para compensar la deficiencia de ox\u00edgeno, reacciona creando m\u00e1s gl\u00f3bulos rojos y de este modo aumenta la resistencia del deportista cuando baja a nivel del mar o cotas m\u00e1s bajas de entrenamiento.<\/p>\n

\"Entrenamiento-en-altura-Chema\"<\/a><\/p>\n

La \u00a0mayor\u00eda de deportistas suelen describir s\u00edntomas como dolor de cabeza, insomnio, falta de apetito o incluso v\u00e9rtigo y mareos, pero nada que no solvente la aclimataci\u00f3n y las adaptaciones tras varios d\u00edas de exposici\u00f3n a la altura.<\/p>\n

Como hemos nombrado anteriormente, hay multitud de estudios, entre ellos el que mostramos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

Reclutaron a un grupo de 39 corredores universitarios que entrenaron en Dallas (a nivel del mar) durante 4 semanas obteniendo una mejora de 2.1 % de la marca en 5000 metros. A continuaci\u00f3n este grupo fue dividido en 3 de 13 corredores, cada uno integrado por 9 hombres y 4 mujeres. Los grupos fueron denominados HiHi (high- high), HiLo (high-Low) y LoLo (Low- low). Los grupos HiHi y HiLo vivieron a 2500 metros de altura durante las 4 semanas, mientras que el grupo LoLo vivi\u00f3 y entren\u00f3 durante el mismo periodo a nivel del mar (Dallas). El grupo HiHi entren\u00f3 a 2500 metros de altura, mientras que el grupo HiLo entren\u00f3 a 1250 metros de altura. Los entrenamientos realizados por los tres grupos fueron similares en t\u00e9rminos de volumen (total de Km recorridos), intensidad relativa y caracter\u00edsticas del terreno.<\/p>\n

Resultados:<\/strong> los dos grupos que vivieron en altura aumentaron la masa total de hemoglobina un 5.3 y un 10.5 % (HiLo y HiHi, respectivamente). Tambi\u00e9n mejoraron el VO2<\/sub>max un 4 y un 3 % (HiLo y HiHi, respectivamente), pero s\u00f3lo el grupo HiLo mostr\u00f3 una mejora adicional en la marca en 5000 metros al volver a Dallas a 1.4 %.<\/p>\n

Conclusiones:<\/strong> seg\u00fan los autores el grupo HiHi aument\u00f3 la masa eritrocitaria pero su rendimiento no mejor\u00f3 debido a que durante las sesiones de entrenamiento el VO2<\/sub> tuvo que ser un poco menor debido a la hipoxia. El grupo LoLo tampoco consigui\u00f3 mejorar su rendimiento porque no aument\u00f3 la masa eritrocitaria con el entrenamiento a nivel del mar. Pero no todos los sujetos del grupo HiLo experimentaron mejoras en el rendimiento, hubo casos de mejoras superiores al 5 % y otros de ausencia de mejora.<\/p>\n

Tras este estudio del a\u00f1o 1997, las referencias se han multiplicado, teniendo en nuestro poder multitud de protocolos de diferentes autores, una muy buena lectura ser\u00eda la del Doctor L\u00f3pez-Calbet, fisiol\u00f3go deportivo que tiene varios a\u00f1os de experiencia en el tema:<\/p>\n

http:\/\/cmedica.coe.es\/web\/EVENTOSHOME.nsf\/b8c1dabf8b650783c1256d560051ba4f\/99dda660a1319f81c125736f004d119e\/$FILE\/6.pdf<\/a><\/p>\n

A modo de resumen vamos a exponer los beneficios\u00a0que tendr\u00eda este sistema de entrenamiento:<\/p>\n

BENEFICIOS:
\n<\/strong>–\u00a0Aumenta la resistencia de base.
\n– Mayor fuerza resistencia: capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante
\n– Mayor tolerancia a la fatiga
\n– Mayor capacidad de recuperaci\u00f3n<\/p>\n

Antes de decidir si entrenar ya en altura o a\u00fan no, deber\u00e1s tener en cuenta unos consejos:<\/p>\n

Los consejos<\/strong><\/p>\n