{"id":22396,"date":"2024-03-11T18:56:09","date_gmt":"2024-03-11T18:56:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/sufres-calambres-sabes-por-que-aparecen-2\/"},"modified":"2024-03-11T18:56:09","modified_gmt":"2024-03-11T18:56:09","slug":"sufres-calambres-sabes-por-que-aparecen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/sufres-calambres-sabes-por-que-aparecen\/","title":{"rendered":"\u00bfSufres calambres? \u00bfSabes por qu\u00e9 aparecen?"},"content":{"rendered":"

\u00bfQui\u00e9n de vosotros no ha sufrido alg\u00fan calambre?<\/strong> A veces \u00e9stos suelen aparecer en el momento m\u00e1s inoportuno de un entrenamiento o, mucho peor, en plena competici\u00f3n. A continuaci\u00f3n vamos a ayudarte, desvelaremos porqu\u00e9 se producen y el modo de combatirlos, si te interesa el tema continua leyendo.<\/p>\n

\"calambres\"<\/a><\/p>\n

El calambre muscular o \u00abrampa\u00bb, como tambi\u00e9n se le conoce, es una contracci\u00f3n involuntaria del m\u00fasculo, acompa\u00f1ado de dolor. Puede aparecer en un m\u00fasculo concreto o en cadena. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 aparecen?<\/strong><\/p>\n

Si supi\u00e9ramos la respuesta correcta quiz\u00e1 t\u00fa tambi\u00e9n la conocer\u00edas, pero hay multitud de causas y cada uno de nosotros puede sufrirlos por diferentes motivos.<\/p>\n

1. Esta aparici\u00f3n de calambres a veces se produce por sobrecarga en el propio m\u00fasculo.<\/strong> Puede aparecer durante o despu\u00e9s del entrenamiento. Para aliviarlo se puede aplicar hielo o bien realizar estiramientos. Ser\u00eda recomendable acudir a un fisioterapeuta para aplicar un masaje de descarga muscular.<\/p>\n

2. Falta de electrolitos<\/strong> debido a la excesiva sudoraci\u00f3n, donde adem\u00e1s perdemos minerales como sodio, potasio, magnesio…Suelen aparecer en \u00e9pocas de calor o al sudar mucho, igualmente pueden ocurrir durante o despu\u00e9s del entrenamiento. Las recomendaciones a seguir ser\u00eda id\u00e9nticas al caso anterior.<\/p>\n

3. Exceso de acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/strong> en un determinado m\u00fasculo. Esto provoca fatiga muscular desencadenando el calambre en si.<\/p>\n

4. D\u00e9ficit de vitaminas, sobre todo B1 (tiamina), B3 (niacina) y vitamina D.<\/p>\n

Los puntos mencionados nos hacen ver que, la mayor\u00eda de veces, la aparici\u00f3n del calambre puede ser debido a fatiga muscular tras un esfuerzo excesivo mantenido durante varias horas.<\/p>\n

Hay veces en las cuales los calambres aparecen durante la noche<\/strong>, \u00bfc\u00f3mo es posible esto?, la respuesta es sencilla, debido a la actividad diaria y la falta de l\u00edquido o buena alimentaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n hay personas que tensan involuntariamente la musculatura durante el sue\u00f1o provocando el calambre.<\/p>\n

Pero, \u00bfy si el calambre ya ha aparecido, qu\u00e9 podemos hacer?<\/strong> Debemos decir que no existe una ciencia cierta ni regla general para todos, pero lo m\u00e1s efectivo es masajear la zona y estirar con mucho cuidado. Con estas acciones, el calambre debe disminuir, o al menos el tono del m\u00fasculo contra\u00eddo.<\/p>\n

Si este calambre ha sido en un m\u00fasculo grande, por ejemplo cu\u00e1driceps, el dolor puede persistir en el tiempo, por lo que es recomendable realizar al d\u00eda siguiente, si nuestro calendario de competiciones nos lo permite, una sesi\u00f3n suave para recuperar.<\/p>\n

Para ir concluyendo vamos a mostrar las l\u00edneas generales que debemos tener en cuenta para prevenir estos calambres:<\/p>\n

1. Llevar una preparaci\u00f3n progresiva y adaptada a nuestro estado f\u00edsico<\/strong>. As\u00ed evitaremos sobrecargas, sobreentrenamiento y podremos evitar la aparici\u00f3n de estos calambres.<\/p>\n

2. La alimentaci\u00f3n debe ser equilibrada<\/strong> para evitar la carencia de nutrientes: vitaminas, minerales…Los alimentos m\u00e1s recomendables para evitar calambres suelen ser aquellos con alto contenido en potasio, calcio\u00a0y magnesio, por ejemplo frutas, hortalizas, frutos secos…<\/p>\n

Alimentos ricos en potasio:\u00a0<\/strong>carne, pescado, albaricoques, pl\u00e1tanos, mel\u00f3n, espinacas, tomate…
\nAlimentos ricos en\u00a0calcio:<\/strong>\u00a0espinacas, col rizada, cebolla, acelga, br\u00f3coli, garbanzos, lentejas, nueces, pistachos…
\nAlimentos ricos en magnesio:\u00a0<\/strong>frutos secos, en especial las almendras, las\u00a0avellanas, los pistachos, las nueces, verduras como la espinaca, la remolacha, el tomate, el perejil y frutas como pl\u00e1tanos, albaricoques, aguacates…<\/p>\n

\"calambre-musculares\"<\/a><\/p>\n

3. Llevar una buena hidrataci\u00f3n y reposici\u00f3n de electrolito.<\/strong><\/p>\n

4<\/strong>. Al menos una vez al mes acudir a tu fisioterapeuta para que aplique un masaje de descarga<\/strong> en aquellas zonas donde m\u00e1s se acumulen los calambres, normalmente \u00e9stos suelen aparecer en tren inferior: gemelos, isquios, cu\u00e1driceps o incluso en la planta del pie.<\/p>\n

5. Estirar tras la actividad f\u00edsica,<\/strong> pero dejando un tiempo de descanso al m\u00fasculo entre el entrenamiento y el estiramiento.<\/p>\n

Si los calambres te est\u00e1n acechando, no dudes en poner estos consejos en pr\u00e1ctica, notar\u00e1s la diferencia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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