Llegamos con prisa, estresados, con el tiempo justo para entrenar y olvidamos la importancia del calentamiento. Este simple hecho puede desencadenar lesiones o molestias evitables. Todo depende del tipo de entrenamiento que vayamos a llevar a cabo, si nuestra sesi\u00f3n es de baja intensidad podemos aprovechar los primeros minutos de la actividad para calentar, pero, si por el contrario nuestra sesi\u00f3n se va a enfocar a la realizaci\u00f3n de un HIIT, el calentamiento se vuelve indispensable.<\/p>\n
Lo \u00fanico que necesitamos para calentar son unas contracciones isom\u00e9tricas o unas repeticiones de ciertos movimientos para aumentar la temperatura corporal 1 o 2 grados. Los ejercicios que podemos usar para calentar puede ser:<\/p>\n
1. Plancha de abdomen (isometr\u00eda) tanto frontal como lateral.<\/strong><\/h3>\n![\"plancha](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/plancha-de.jpg\")
<\/a><\/p>\n2. Flexiones<\/strong><\/h3>\n![\"flexiones-de-brazo\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/flexiones-de-brazo.gif\")
<\/a><\/p>\n3. Sentadillas<\/strong><\/h3>\n4. Crunch de abdomen<\/strong><\/h3>\nEstos ejercicios siempre depender\u00e1n del tipo de entrenamiento que vayamos a desarrollar posteriormente, pero seguro que nos hacen aumentar la temperatura corporal.<\/p>\n
Otro dato a tener en cuenta es el referente a los estiramientos. Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research\u00a0<\/span><\/em>concluy\u00f3 que el estiramiento debe ser evitado antes del entrenamiento de fuerza,<\/strong> y se\u00f1al\u00f3 que los estiramientos pasivos pueden perjudicar la fuerza al causar inestabilidad en la articulaci\u00f3n.<\/p>\nEn otros casos, como cuando se est\u00e1 corriendo a una intensidad alta, calentar antes es\u00a0imprescindible, <\/strong>y NO debe ser omitido. El no estirar en este caso podr\u00eda provocar una lesi\u00f3n, pero preferiblemente tras la sesi\u00f3n de entrenamiento y no justo despu\u00e9s.<\/p>\nERROR N\u00ba2: ENFOCAR EL ENTRENAMIENTO A UNA SOLA PARTE DEL CUERPO<\/strong><\/h2>\nCuando entrenamos debemos pensar en el cuerpo como una unidad sim\u00e9trica\u00a0y compensada, por tanto nos debemos enfocar hacia aquellos ejercicios que eviten cualquier tipo de desequilibrio tanto muscular como estructural.<\/p>\n
Los desequilibrios musculares nos llevar\u00e1n a lesiones por uso excesivo, por acciones mal ejecutadas y repetidas en el tiempo, por tanto nuestros ejercicios tanto fuera como dentro del gym estar\u00e1n enfocados a ayudar a la creaci\u00f3n muscular a la vez que aumentemos la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n
Un ejemplo claro son los ejercicios a alta intensidad, \u00e9stos reclutan gran n\u00famero de fibras musculares, comenzando con las fibras de contracci\u00f3n lenta hasta llegar a las de contracci\u00f3n r\u00e1pida a trav\u00e9s de acciones de velocidad y sprints. ![\"hiit\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/06\/hiit.jpg\")
<\/a>Al realizar este tipo de entrenamiento se crea el est\u00edmulo necesario para el aumento de masa muscular y a la vez aumenta el dep\u00f3sito de almacenamiento de gluc\u00f3geno en m\u00fasculo, lo que mejora, por consiguiente, la sensibilidad a la insulina. Por otro lado al activar las fibras r\u00e1pidas el cuerpo produce en mayor medida la hormona del crecimiento (GH) que juega un papel importante en el retraso del proceso de envejecimiento.<\/p>\nERROR N\u00ba3: NO ALIMENTAR AL M\u00daSCULO TRAS UNA SESI\u00d3N DE ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/h2>\nTras el ejercicio f\u00edsico es necesario alimentar el organismo, sobre todo si tu objetivo se enfoca a entrenamiento de fuerza y ganancia de masa muscular<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda ingerir una prote\u00edna concentrada de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n justo en los 30min posteriores al entrenamiento. La opci\u00f3n de lactosuero ser\u00eda muy \u00fatil en estos casos.<\/p>\nEn nuestra p\u00e1gina<\/a> disponemos de las mejores marcas y prote\u00ednas de calidad, entre ellas una de las m\u00e1s potentes es de la marca alemana Weider<\/a> (imagen inferior)<\/p>\n
<\/a><\/p>\n2. Flexiones<\/strong><\/h3>\n<\/a><\/p>\n3. Sentadillas<\/strong><\/h3>\n4. Crunch de abdomen<\/strong><\/h3>\nEstos ejercicios siempre depender\u00e1n del tipo de entrenamiento que vayamos a desarrollar posteriormente, pero seguro que nos hacen aumentar la temperatura corporal.<\/p>\n
Otro dato a tener en cuenta es el referente a los estiramientos. Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research\u00a0<\/span><\/em>concluy\u00f3 que el estiramiento debe ser evitado antes del entrenamiento de fuerza,<\/strong> y se\u00f1al\u00f3 que los estiramientos pasivos pueden perjudicar la fuerza al causar inestabilidad en la articulaci\u00f3n.<\/p>\nEn otros casos, como cuando se est\u00e1 corriendo a una intensidad alta, calentar antes es\u00a0imprescindible, <\/strong>y NO debe ser omitido. El no estirar en este caso podr\u00eda provocar una lesi\u00f3n, pero preferiblemente tras la sesi\u00f3n de entrenamiento y no justo despu\u00e9s.<\/p>\nERROR N\u00ba2: ENFOCAR EL ENTRENAMIENTO A UNA SOLA PARTE DEL CUERPO<\/strong><\/h2>\nCuando entrenamos debemos pensar en el cuerpo como una unidad sim\u00e9trica\u00a0y compensada, por tanto nos debemos enfocar hacia aquellos ejercicios que eviten cualquier tipo de desequilibrio tanto muscular como estructural.<\/p>\n
Los desequilibrios musculares nos llevar\u00e1n a lesiones por uso excesivo, por acciones mal ejecutadas y repetidas en el tiempo, por tanto nuestros ejercicios tanto fuera como dentro del gym estar\u00e1n enfocados a ayudar a la creaci\u00f3n muscular a la vez que aumentemos la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n
Un ejemplo claro son los ejercicios a alta intensidad, \u00e9stos reclutan gran n\u00famero de fibras musculares, comenzando con las fibras de contracci\u00f3n lenta hasta llegar a las de contracci\u00f3n r\u00e1pida a trav\u00e9s de acciones de velocidad y sprints. <\/a>Al realizar este tipo de entrenamiento se crea el est\u00edmulo necesario para el aumento de masa muscular y a la vez aumenta el dep\u00f3sito de almacenamiento de gluc\u00f3geno en m\u00fasculo, lo que mejora, por consiguiente, la sensibilidad a la insulina. Por otro lado al activar las fibras r\u00e1pidas el cuerpo produce en mayor medida la hormona del crecimiento (GH) que juega un papel importante en el retraso del proceso de envejecimiento.<\/p>\nERROR N\u00ba3: NO ALIMENTAR AL M\u00daSCULO TRAS UNA SESI\u00d3N DE ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/h2>\nTras el ejercicio f\u00edsico es necesario alimentar el organismo, sobre todo si tu objetivo se enfoca a entrenamiento de fuerza y ganancia de masa muscular<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda ingerir una prote\u00edna concentrada de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n justo en los 30min posteriores al entrenamiento. La opci\u00f3n de lactosuero ser\u00eda muy \u00fatil en estos casos.<\/p>\nEn nuestra p\u00e1gina<\/a> disponemos de las mejores marcas y prote\u00ednas de calidad, entre ellas una de las m\u00e1s potentes es de la marca alemana Weider<\/a> (imagen inferior)<\/p>\n
<\/a><\/p>\n3. Sentadillas<\/strong><\/h3>\n4. Crunch de abdomen<\/strong><\/h3>\nEstos ejercicios siempre depender\u00e1n del tipo de entrenamiento que vayamos a desarrollar posteriormente, pero seguro que nos hacen aumentar la temperatura corporal.<\/p>\n
Otro dato a tener en cuenta es el referente a los estiramientos. Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research\u00a0<\/span><\/em>concluy\u00f3 que el estiramiento debe ser evitado antes del entrenamiento de fuerza,<\/strong> y se\u00f1al\u00f3 que los estiramientos pasivos pueden perjudicar la fuerza al causar inestabilidad en la articulaci\u00f3n.<\/p>\nEn otros casos, como cuando se est\u00e1 corriendo a una intensidad alta, calentar antes es\u00a0imprescindible, <\/strong>y NO debe ser omitido. El no estirar en este caso podr\u00eda provocar una lesi\u00f3n, pero preferiblemente tras la sesi\u00f3n de entrenamiento y no justo despu\u00e9s.<\/p>\nERROR N\u00ba2: ENFOCAR EL ENTRENAMIENTO A UNA SOLA PARTE DEL CUERPO<\/strong><\/h2>\nCuando entrenamos debemos pensar en el cuerpo como una unidad sim\u00e9trica\u00a0y compensada, por tanto nos debemos enfocar hacia aquellos ejercicios que eviten cualquier tipo de desequilibrio tanto muscular como estructural.<\/p>\n
Los desequilibrios musculares nos llevar\u00e1n a lesiones por uso excesivo, por acciones mal ejecutadas y repetidas en el tiempo, por tanto nuestros ejercicios tanto fuera como dentro del gym estar\u00e1n enfocados a ayudar a la creaci\u00f3n muscular a la vez que aumentemos la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n
Un ejemplo claro son los ejercicios a alta intensidad, \u00e9stos reclutan gran n\u00famero de fibras musculares, comenzando con las fibras de contracci\u00f3n lenta hasta llegar a las de contracci\u00f3n r\u00e1pida a trav\u00e9s de acciones de velocidad y sprints. <\/a>Al realizar este tipo de entrenamiento se crea el est\u00edmulo necesario para el aumento de masa muscular y a la vez aumenta el dep\u00f3sito de almacenamiento de gluc\u00f3geno en m\u00fasculo, lo que mejora, por consiguiente, la sensibilidad a la insulina. Por otro lado al activar las fibras r\u00e1pidas el cuerpo produce en mayor medida la hormona del crecimiento (GH) que juega un papel importante en el retraso del proceso de envejecimiento.<\/p>\nERROR N\u00ba3: NO ALIMENTAR AL M\u00daSCULO TRAS UNA SESI\u00d3N DE ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/h2>\nTras el ejercicio f\u00edsico es necesario alimentar el organismo, sobre todo si tu objetivo se enfoca a entrenamiento de fuerza y ganancia de masa muscular<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda ingerir una prote\u00edna concentrada de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n justo en los 30min posteriores al entrenamiento. La opci\u00f3n de lactosuero ser\u00eda muy \u00fatil en estos casos.<\/p>\nEn nuestra p\u00e1gina<\/a> disponemos de las mejores marcas y prote\u00ednas de calidad, entre ellas una de las m\u00e1s potentes es de la marca alemana Weider<\/a> (imagen inferior)<\/p>\n
Estos ejercicios siempre depender\u00e1n del tipo de entrenamiento que vayamos a desarrollar posteriormente, pero seguro que nos hacen aumentar la temperatura corporal.<\/p>\n
Otro dato a tener en cuenta es el referente a los estiramientos. Un estudio publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research\u00a0<\/span><\/em>concluy\u00f3 que el estiramiento debe ser evitado antes del entrenamiento de fuerza,<\/strong> y se\u00f1al\u00f3 que los estiramientos pasivos pueden perjudicar la fuerza al causar inestabilidad en la articulaci\u00f3n.<\/p>\n En otros casos, como cuando se est\u00e1 corriendo a una intensidad alta, calentar antes es\u00a0imprescindible, <\/strong>y NO debe ser omitido. El no estirar en este caso podr\u00eda provocar una lesi\u00f3n, pero preferiblemente tras la sesi\u00f3n de entrenamiento y no justo despu\u00e9s.<\/p>\n Cuando entrenamos debemos pensar en el cuerpo como una unidad sim\u00e9trica\u00a0y compensada, por tanto nos debemos enfocar hacia aquellos ejercicios que eviten cualquier tipo de desequilibrio tanto muscular como estructural.<\/p>\n Los desequilibrios musculares nos llevar\u00e1n a lesiones por uso excesivo, por acciones mal ejecutadas y repetidas en el tiempo, por tanto nuestros ejercicios tanto fuera como dentro del gym estar\u00e1n enfocados a ayudar a la creaci\u00f3n muscular a la vez que aumentemos la capacidad aer\u00f3bica.<\/p>\n Un ejemplo claro son los ejercicios a alta intensidad, \u00e9stos reclutan gran n\u00famero de fibras musculares, comenzando con las fibras de contracci\u00f3n lenta hasta llegar a las de contracci\u00f3n r\u00e1pida a trav\u00e9s de acciones de velocidad y sprints. Tras el ejercicio f\u00edsico es necesario alimentar el organismo, sobre todo si tu objetivo se enfoca a entrenamiento de fuerza y ganancia de masa muscular<\/strong>. Lo ideal ser\u00eda ingerir una prote\u00edna concentrada de r\u00e1pida asimilaci\u00f3n justo en los 30min posteriores al entrenamiento. La opci\u00f3n de lactosuero ser\u00eda muy \u00fatil en estos casos.<\/p>\n En nuestra p\u00e1gina<\/a> disponemos de las mejores marcas y prote\u00ednas de calidad, entre ellas una de las m\u00e1s potentes es de la marca alemana Weider<\/a> (imagen inferior)<\/p>\nERROR N\u00ba2: ENFOCAR EL ENTRENAMIENTO A UNA SOLA PARTE DEL CUERPO<\/strong><\/h2>\n
<\/a>Al realizar este tipo de entrenamiento se crea el est\u00edmulo necesario para el aumento de masa muscular y a la vez aumenta el dep\u00f3sito de almacenamiento de gluc\u00f3geno en m\u00fasculo, lo que mejora, por consiguiente, la sensibilidad a la insulina. Por otro lado al activar las fibras r\u00e1pidas el cuerpo produce en mayor medida la hormona del crecimiento (GH) que juega un papel importante en el retraso del proceso de envejecimiento.<\/p>\nERROR N\u00ba3: NO ALIMENTAR AL M\u00daSCULO TRAS UNA SESI\u00d3N DE ACTIVIDAD F\u00cdSICA<\/strong><\/h2>\n