{"id":22373,"date":"2024-03-06T18:44:36","date_gmt":"2024-03-06T18:44:36","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/lesion-sindrome-de-la-pedrada-2\/"},"modified":"2024-03-06T18:44:36","modified_gmt":"2024-03-06T18:44:36","slug":"lesion-sindrome-de-la-pedrada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/lesion-sindrome-de-la-pedrada\/","title":{"rendered":"Lesi\u00f3n: S\u00edndrome de la pedrada"},"content":{"rendered":"<p>Seguro que habr\u00e1s escuchado hablar del <strong>s\u00edndrome de la pedrada<\/strong>, pero \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfQu\u00e9 se siente? \u00bfC\u00f3mo diferenciarlo de otro tipo de lesi\u00f3n? \u00a1Hoy resolvemos todas tus preguntas!<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de la pedrada?<\/span><\/h2>\n<p>Pues bien, el <strong>s\u00edndrome de la pedrada<\/strong> no es ni m\u00e1s ni menos una rotura fibrilar sin hematoma que se produce en el gemelo y se define como una \u00abpedrada\u00bb, porque las personas que lo han padecido, explican que es un dolor intenso como si le hubiesen tirado una piedra con gran fuerza y doblan la rodilla haciendo movimientos de cojeo, por lo que no se podr\u00eda continuar con la actividad que se estaba realizando. Aunque el dolor se asemeja a una contractura en el gemelo, se trata de otra lesi\u00f3n.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.acirugiaplasticadrjpina.com\/images\/gemelos03.jpg\" alt=\"S\u00edndrome de la pedrada: M\u00fasculos en juego\" width=\"386\" height=\"314\" \/><\/p>\n<p>El gemelo, tanto el interno como el externo y el s\u00f3leo forman el tr\u00edceps sural, situado en la parte posterior de la pierna, formando a su vez el tend\u00f3n de Aquiles que se inserta en el calc\u00e1neo.<\/p>\n<p>El tr\u00edceps sural es el encargado de comenzar al movimiento al andar y al correr, debido a que son m\u00fasculos que realizan flexi\u00f3n plantar, movimiento imprescindible para comenzar la marcha. Normalmente el gemelo interno es el que sufre la rotura debido a que su contracci\u00f3n se produce antes que el gemelo externo.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfCu\u00e1les son las principales causas del s\u00edndrome de la pedrada?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">En el momento que aparece la rotura fibrilar sin hematoma, suele\u00a0coincidir cuando requerimos de una respuesta muscular s\u00fabita y r\u00e1pida del tr\u00edceps sural. Como \u00e9ste es el encargado de comenzar la marcha, cuando queremos hacer un sprint o simplemente un sobreesfuerzo, se provocar\u00e1 una contracci\u00f3n r\u00e1pida del tr\u00edceps sural, lo que podr\u00eda provocar una rotura del gemelo si su musculatura no est\u00e1 preparada para soportarlo. As\u00ed, esta lesi\u00f3n puede aparecer debido a diferentes causas:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Falta de calentamiento previo al ejercicio.<\/li>\n<li>Falta de <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/17-hidratacion\">hidrataci\u00f3n<\/a> antes y durante el ejercicio.<\/li>\n<li>Fatiga muscular del gemelo debido a un exceso de ejercicio en un corto per\u00edodo de tiempo.<\/li>\n<li>Mala calidad muscular asociada a la edad y\/o malos h\u00e1bitos de vida.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como vemos, no es de extra\u00f1ar que esta lesi\u00f3n se confunda con una contractura en el gemelo, ya que puede ser ocasionada por los mismo factores.<\/p>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfC\u00f3mo tratarlo?<\/span><\/h2>\n<p>Justo en el momento de notar esa tirantez debemos aplicar hielo durante 10 minutos para evitar que se inflame, evita siempre el contacto directo del hielo con la piel, se podr\u00eda producir una quemadura en la piel.<\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfQu\u00e9 hacer durante las primeras 48-72 horas?<\/span><br \/>\n<\/strong><\/h3>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Aplicar hielo en la zona<em>:<\/em><\/span> para evitar una inflamaci\u00f3n excesiva, durante 5-10 minutos, 2-3 veces al d\u00eda. Si nos pasamos aplicando hielo provocaremos una vasoconstricci\u00f3n excesiva lo que cortar\u00e1 o disminuir\u00e1 el proceso de inflamaci\u00f3n, proceso imprescindible para la correcta regeneraci\u00f3n del tejido da\u00f1ado. Adem\u00e1s podremos generar da\u00f1o en el sistema linf\u00e1tico con lo que se ver\u00e1 afectada la reabsorci\u00f3n del edema que se haya podido generar. Para un mayor <a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/geles-cremas-musculares\/2755-physiorelax-polar-crema-de-masaje-efecto-frio-75-ml-8437010673665.html\">efecto fr\u00edo<\/a>, puedes realizarte un masaje suave con un gel muscular efecto fr\u00edo, y posteriomente aplicarte el hielo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Vendaje neuromuscular<em>:<\/em><\/span> conseguiremos un efecto circulatorio positivo para la recuperaci\u00f3n de los tejidos, adem\u00e1s de dar est\u00edmulos al organismo para que la regeneraci\u00f3n de las fibras sea en la direcci\u00f3n correcta.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Reposo y elevaci\u00f3n<em>:<\/em><\/span> favoreceremos as\u00ed la reabsorci\u00f3n del edema que se haya podido generar. La elevaci\u00f3n nos ayudar\u00e1 en esta fase de reposo a conseguir un buen retorno venoso, nunca hay que superar una elevaci\u00f3n de m\u00e1s de 45<sup>o\u00a0<\/sup>ya que si sobrepasamos ese l\u00edmite colapsaremos los vasos. Lo id\u00f3neo es una elevaci\u00f3n de aproximadamente 20<sup>o<\/sup>.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">A partir del 4\u00ba-5\u00ba d\u00eda y tras haber guardado reposo relativo, las fibras musculares comienzan a cicatrizar, aunque todo depende del grado de lesi\u00f3n, por tanto se debe:<\/p>\n<div style=\"text-align: justify;\"><\/div>\n<div>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Realizar estiramientos suaves:<\/span> hasta el umbral del dolor para dar est\u00edmulos al organismo y ayudar a\u00a0la correcta regeneraci\u00f3n de las fibras en su posici\u00f3n anat\u00f3mica.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Masaje<em>\u00a0<\/em>de drenaje en la zona colindante a la rotura<\/span>, suave\u00a0y siempre en direcci\u00f3n a las fibras del m\u00fasculo para favorecer la correcta cicatrizaci\u00f3n de las fibras. El masaje tiene un componente circulatorio, lo que ayudar\u00e1 a la reabsorci\u00f3n del hematoma que haya podido aparecer.<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Se debe continuar con t\u00e9cnicas que ayuden a eliminar el dolor<\/span>, a favorecer la cicatrizaci\u00f3n y a eliminar el hematoma, como por ejemplo la acupuntura, calor, l\u00e1ser, ultrasonido etc. Adem\u00e1s, iremos reeducando la marcha y realizando ejercicios de propiocepci\u00f3n\u00a0 progresivamente.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">Una vez que no haya dolor se debe comenzar a potenciar la musculatura siempre de una forma exc\u00e9ntrica e isom\u00e9trica, hasta conseguir la recuperaci\u00f3n muscular total y no siendo muy agresivos con la potenciaci\u00f3n hasta no estar totalmente seguros de que la rotura est\u00e1 bien cicatrizada.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo se necesita para volver a estar al 100%?<\/span><\/h2>\n<p>Todo depende de:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">El grado de la lesi\u00f3n<\/span>:<strong>\u00a0<\/strong>Cuanto m\u00e1s grave es la lesi\u00f3n m\u00e1s tardar\u00e1 en recuperarse.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">La actitud que se tenga\u00a0frente a la rehabilitaci\u00f3n<\/span>: Cuanto m\u00e1s animado est\u00e9 y m\u00e1s colabore en todo lo que le recomienda el fisioterapeuta mayor ser\u00e1 la capacidad de recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">El estado f\u00edsico general<\/span>: cuanto m\u00e1s joven y saludable est\u00e9s, m\u00e1s r\u00e1pido se recuperar\u00e1 la lesi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"color: #13a3d9;\">\u00bfC\u00f3mo prevenirlo?<\/span><\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Para concluir debemos recordar que el mejor\u00a0tratamiento es la\u00a0prevenci\u00f3n, por lo que se debe tener en cuenta:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>Calentar adecuadamente antes del ejercicio.<\/li>\n<li>Mantener una buena salud emocional y h\u00e1bitos de vida saludables.<\/li>\n<li>Conocer donde est\u00e1n tus l\u00edmites.<\/li>\n<li>Buena hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<li>Estirar despu\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Espero que pongas en marcha todas las acciones de prevenci\u00f3n o si te encuentras con la lesi\u00f3n tranquilidad y a trabajar de otro modo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Un saludo!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que habr\u00e1s escuchado hablar del s\u00edndrome de la pedrada, pero \u00bfQu\u00e9 es? \u00bfQu\u00e9 se siente? \u00bfC\u00f3mo diferenciarlo de otro tipo de lesi\u00f3n? \u00a1Hoy resolvemos todas tus preguntas! \u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome de la pedrada? 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