{"id":22362,"date":"2024-03-05T09:25:09","date_gmt":"2024-03-05T09:25:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/tecnica-para-una-sentadilla-10-2\/"},"modified":"2024-03-05T09:25:09","modified_gmt":"2024-03-05T09:25:09","slug":"tecnica-para-una-sentadilla-10","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/tecnica-para-una-sentadilla-10\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnica para una sentadilla 10"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo hacer una sentadilla perfecta?<\/h4>\n

La sentadilla es uno de los ejercicios estrella para desarrollar y tonificar al m\u00e1ximo los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es uno de los m\u00e1s conocidos, divulgados y compartidos en cualquier sesi\u00f3n de fitness , pero… \u00bfLos haces correctamente? \u00bfControlas tu cuerpo? \u00bfRealmente estamos trabajando los gl\u00fateos?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 te sugiere el nombre, sentadilla?<\/h4>\n

A la hora de escuchar\u00a0‘sentadillas’, seguro que\u00a0est\u00e1s pensando en el t\u00edpico ejercicio: \u00abagacharse, sacar el culo y ya\u00bb.<\/p>\n

\"\"
T\u00e9cnica de sentadilla<\/figcaption><\/figure>\n

Pues bien, lee atentamente. Como todo, es mucho\u00a0m\u00e1s complicado\u00a0que eso.\u00a0<\/span><\/p>\n

La sentadilla es un ejercicio para\u00a0tonificar cuadriceps y gl\u00fateos.<\/span><\/p>\n

T\u00e9cnicas comunes en las sentadillas:\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  • M\u00edrate en un espejo.<\/span><\/li>\n
  • Ponte de perfil las primeras veces para saber que lo est\u00e1s haciendo bien.\u00a0<\/span><\/li>\n
  • Mant\u00e9n tu espalda y hombros erguidos\u00a0durante todo el recorrido del ejercicio.<\/span><\/li>\n
  • Inspira al iniciar\u00a0el descenso, te ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil mantener la espalda erguida.<\/span><\/li>\n
  • Espira al subir.<\/span><\/li>\n
  • Las rodillas no deben sobrepasar la puntera de tu pie. \u00a1Visual\u00edzalo!<\/span><\/li>\n
  • El cu\u00e1driceps\u00a0debe estar\u00a0paralelo al suelo al acabar\u00a0el ejercicio. Si no tienes experiencia, bajar m\u00e1s te puede lesionar.<\/span><\/li>\n
  • No te inclines en exceso hacia delante.<\/span>\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Si tu objetivo es tener unas piernas m\u00e1s fuertes\u00a0estos ejercicios son el primer paso.<\/span><\/p>\n

    S\u00ed, porque los\u00a0gl\u00fateos\u00a0son\u00a0uno de los grupos musculares que intervienen en las sentadillas, pero no el \u00fanico. Es por eso que sentir\u00e1s como\u00a0con las sentadillas\u00a0te ‘arder\u00e1n’ los cu\u00e1driceps. Y es que los\u00a0gl\u00fateos\u00a0son uno de los m\u00fasculos que m\u00e1s usamos a lo largo del d\u00eda, por lo que\u00a0son m\u00e1s dif\u00edciles de ‘cansar’.<\/span><\/p>\n

    Saludos!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    \u00bfC\u00f3mo hacer una sentadilla perfecta? La sentadilla es uno de los ejercicios estrella para desarrollar y tonificar al m\u00e1ximo los m\u00fasculos de los gl\u00fateos y cu\u00e1driceps. Tambi\u00e9n es uno de los m\u00e1s conocidos, divulgados y compartidos en cualquier sesi\u00f3n de fitness , pero… \u00bfLos haces correctamente? \u00bfControlas tu cuerpo? \u00bfRealmente estamos trabajando los gl\u00fateos? \u00bfQu\u00e9 […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16908,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22362","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22362"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22362"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22362\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16908"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22362"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22362"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22362"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}