2. Evitar siestas prolongadas:<\/strong> a veces, para suplir el cansancio solemos dormir despu\u00e9s de comer, pero en estas situaciones de cambio horario, estas siestas se nos pueden ir de las manos acentuando a\u00fan m\u00e1s los s\u00edntomas. Lo ideal es no modificar los h\u00e1bitos y no dormir m\u00e1s de 10-20min de siesta.<\/p>\n Una vez vistas algunos de los s\u00edntomas m\u00e1s significativos de este cambio de hora nos vamos a centrar en los ritmos que regulan nuestro organismo: los ritmos circadianos.<\/strong><\/p>\n Los ritmos circadianos<\/strong>\u00a0se relacionan con la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca, la producci\u00f3n de hormonas y la excreci\u00f3n de electrolitos. Se instauran y se modifican en el Los est\u00edmulos que pueden afectar a estos ritmos pueden ser tanto de origen end\u00f3geno<\/strong> (temperatura corporal, frecuencia card\u00edaca) como ex\u00f3geno<\/strong> (por ejemplo la luz solar). Tomando en cuenta los est\u00edmulos end\u00f3genos (propios de nuestro cuerpo) vamos a ver como se modifican diferentes variables que nos condicionan:<\/p>\n 1. Temperatura corporal:<\/strong> suele ser m\u00e1s alta al despertar, 2. Frecuencia card\u00edaca (fc):<\/strong> suele tener su pico m\u00e1ximo sobre las 15h aunque var\u00eda de unos sujetos a otros entre el 5-15%. Los factores externos que influencian a la fc son entre otros: el sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica, la alimentaci\u00f3n… Adem\u00e1s la presi\u00f3n arterial es importante tenerla en cuenta tambi\u00e9n en este punto: tras la comida de medio d\u00eda suele bajar seguida de un pico m\u00e1ximo por la tarde.<\/p>\n 3. Ritmo de secreci\u00f3n hormonal:<\/strong> tanto el cortisol (hormona catab\u00f3lica) como la hormona del crecimiento (hormono anab\u00f3lica) presentan sus puntos m\u00e1ximos por la noche mientras dormimos. Ambas son de mejor o peor calidad dependiendo del tipo de sue\u00f1o que tengamos (reparador o no) y de si realizamos o no actividad f\u00edsica.<\/p>\n organismo por diferentes est\u00edmulos entre los que se encuentran: La presencia o ausencia de luz., el horario de comidas, la actividad f\u00edsica, el reloj<\/a>, el horario de sue\u00f1o… por eso hemos comentado anteriormente que se modifican al cambiar la hora.<\/p>\n
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alcanzando su m\u00e1ximo punto a las 18 horas, a partir de aqu\u00ed comienza a descender hasta alcanzar el punto m\u00e1s bajo sobre las 4:30 de la madrugada. El ejercicio f\u00edsico y el sue\u00f1o son los factores ex\u00f3genos que m\u00e1s modifican este est\u00edmulo.<\/p>\n
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