{"id":22346,"date":"2024-03-01T07:23:17","date_gmt":"2024-03-01T07:23:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/doctor-se-me-quedan-las-manos-dormidas-en-la-bici-2\/"},"modified":"2024-03-01T07:23:17","modified_gmt":"2024-03-01T07:23:17","slug":"doctor-se-me-quedan-las-manos-dormidas-en-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/doctor-se-me-quedan-las-manos-dormidas-en-la-bici\/","title":{"rendered":"Doctor, se me quedan las manos dormidas en la bici."},"content":{"rendered":"

\u00bfNotas hormigueo en tus manos al llevar cierto tiempo encima de la bici? \u00bfSe te quedan las manos dormidas y sin sensibilidad? Si tu respuesta ha sido s\u00ed, este post es para t\u00ed.<\/p>\n

Uno de los problemas m\u00e1s frecuentes que nos podemos encontrar al montar en bici suele ser el adormecimiento de manos, consquilleo o incluso dolor. Hay bastante escrito sobre el tema pero no se llega a una conclusi\u00f3n \u00fanica, las causas pueden ser varias.<\/p>\n

1. Mal apoyo de las manos sobre el manillar<\/strong>. Este apoyo hace que se presione el nervio ulnar (nervio cubital), que va desde el antebrazo hacia la mano, apareciendo as\u00ed un adormecimiento de la mano, not\u00e1ndose m\u00e1s sobre la palma y los dedos anular y me\u00f1ique.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00bfNotas hormigueo en tus manos al llevar cierto tiempo encima de la bici? \u00bfSe te quedan las manos dormidas y sin sensibilidad? Si tu respuesta ha sido s\u00ed, este post es para t\u00ed.<\/p>\n

Uno de los problemas m\u00e1s frecuentes que nos podemos encontrar al montar en bici suele ser el adormecimiento de manos, consquilleo o incluso dolor. Hay bastante escrito sobre el tema pero no se llega a una conclusi\u00f3n \u00fanica, las causas pueden ser varias.<\/p>\n

1. Mal apoyo de las manos sobre el manillar<\/strong>. Este apoyo hace que se presione el nervio ulnar (nervio cubital), que va desde el antebrazo hacia la mano, apareciendo as\u00ed un adormecimiento de la mano, not\u00e1ndose m\u00e1s sobre la palma y los dedos anular y me\u00f1ique.<\/p>\n

Una posible soluci\u00f3n para evitar esta presi\u00f3n ser\u00eda cambiar el pu\u00f1o por otro m\u00e1s blando, as\u00ed como el uso de guantes con una base m\u00e1s acolchada, aunque \u00e9sta es solo una de las m\u00faltiples soluciones. Continuemos…<\/p>\n

2. Mala postura en la bici:<\/strong> Si notamos mucha presi\u00f3n en las manos o brazos puede que nuestra posici\u00f3n en la bici no sea del todo la correcta. Debemos repartir el peso y as\u00ed tambi\u00e9n nuestro nervio ulnar quedar\u00e1 con menor presi\u00f3n. Adem\u00e1s de nuestra posici\u00f3n debemos hacer algunos ajustes en la bici, por ejemplo, evitar que las manetas de freno queden muy abajo de la continuaci\u00f3n del manillar, debemos alinearlas para que sean una continuaci\u00f3n de nuestra mano.<\/p>\n

Evita esta postura:<\/p>\n

\"Mala<\/p>\n

Otro punto dentro de la postura en la bici, ser\u00eda la altura del sill\u00edn respecto a la altura del manillar, se suele marcar una diferencia de 3cm a favor del sill\u00edn. Debemos buscar que nuestra posici\u00f3n sobre la bici sea lo m\u00e1s ergon\u00f3mica posible, manteniendo una linealidad correcta de la espalda y los brazos ligeramente flexionados.<\/p>\n

3. Presi\u00f3n del nervio mediano o m\u00e1s conocido como s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano:<\/strong> La parestesia se siente en los dedos: pulgar, \u00edndice y coraz\u00f3n, as\u00ed como en la palma de la mano.<\/p>\n

\"\"
Nervio mediano<\/figcaption><\/figure>\n

Para evitar, sobre todo, el adormecimiento por compresi\u00f3n de nervios, algunas recomendaciones a tener en cuenta ser\u00edan:<\/p>\n

– Ajustar nuestra bicicleta para llevar una postura adecuada y evitar que recaiga mucho peso en las manos.<\/p>\n

– Uso de guantes y pu\u00f1os de gel, m\u00e1s blandos que los usuales.<\/p>\n

– Colocar hielo en la zona tras el entrenamiento.<\/p>\n

– Estiramientos espec\u00edficos de mu\u00f1eca.<\/p>\n

– En \u00faltimo caso, y si los s\u00edntomas no desaparecen, habr\u00eda que valorar la cirug\u00eda.<\/p>\n

Consulta con tu m\u00e9dico en caso de que los s\u00edntomas no remitan y sigue disfrutando del bonito deporte como es el ciclismo.<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n

Una posible soluci\u00f3n para evitar esta presi\u00f3n ser\u00eda cambiar el pu\u00f1o por otro m\u00e1s blando, as\u00ed como el uso de guantes con una base m\u00e1s acolchada, aunque \u00e9sta es solo una de las m\u00faltiples soluciones. Continuemos…<\/p>\n

2. Mala postura en la bici:<\/strong> Si notamos mucha presi\u00f3n en las manos o brazos puede que nuestra posici\u00f3n en la bici no sea del todo la correcta. Debemos repartir el peso y as\u00ed tambi\u00e9n nuestro nervio ulnar quedar\u00e1 con menor presi\u00f3n. Adem\u00e1s de nuestra posici\u00f3n debemos hacer algunos ajustes en la bici, por ejemplo, evitar que las manetas de freno queden muy abajo de la continuaci\u00f3n del manillar, debemos alinearlas para que sean una continuaci\u00f3n de nuestra mano.<\/p>\n

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Otro punto dentro de la postura en la bici, ser\u00eda la altura del sill\u00edn respecto a la altura del manillar, se suele marcar una diferencia de 3cm a favor del sill\u00edn. Debemos buscar que nuestra posici\u00f3n sobre la bici sea lo m\u00e1s ergon\u00f3mica posible, manteniendo una linealidad correcta de la espalda y los brazos ligeramente flexionados.<\/p>\n

3. Presi\u00f3n del nervio mediano o m\u00e1s conocido como s\u00edndrome del t\u00fanel carpiano:<\/strong> La parestesia se siente en los dedos: pulgar, \u00edndice y coraz\u00f3n, as\u00ed como en la palma de la mano.<\/p>\n

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Nervio mediano<\/figcaption><\/figure>\n

Para evitar, sobre todo, el adormecimiento por compresi\u00f3n de nervios, algunas recomendaciones a tener en cuenta ser\u00edan:<\/p>\n

– Ajustar nuestra bicicleta para llevar una postura adecuada y evitar que recaiga mucho peso en las manos.<\/p>\n

– Uso de guantes y pu\u00f1os de gel, m\u00e1s blandos que los usuales.<\/p>\n

– Colocar hielo en la zona tras el entrenamiento.<\/p>\n

– Estiramientos espec\u00edficos de mu\u00f1eca.<\/p>\n

– En \u00faltimo caso, y si los s\u00edntomas no desaparecen, habr\u00eda que valorar la cirug\u00eda.<\/p>\n

Consulta con tu m\u00e9dico en caso de que los s\u00edntomas no remitan y sigue disfrutando del bonito deporte como es el ciclismo.<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfNotas hormigueo en tus manos al llevar cierto tiempo encima de la bici? \u00bfSe te quedan las manos dormidas y sin sensibilidad? Si tu respuesta ha sido s\u00ed, este post es para t\u00ed. Uno de los problemas m\u00e1s frecuentes que nos podemos encontrar al montar en bici suele ser el adormecimiento de manos, consquilleo o […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21080,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22346","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22346"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22346"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22346\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21080"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22346"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22346"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22346"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}