{"id":22343,"date":"2024-02-29T23:44:11","date_gmt":"2024-02-29T23:44:11","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/atencion-ciclista-como-trabajas-la-fuerza-2\/"},"modified":"2024-02-29T23:44:11","modified_gmt":"2024-02-29T23:44:11","slug":"atencion-ciclista-como-trabajas-la-fuerza","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/atencion-ciclista-como-trabajas-la-fuerza\/","title":{"rendered":"Atenci\u00f3n ciclista, \u00bfc\u00f3mo trabajas la fuerza?"},"content":{"rendered":"

Bien es sabido que la madre de las cualidades f\u00edsicas es la fuerza<\/strong>, sin ella nuestro riesgo de lesi\u00f3n se multiplicar\u00eda y nos fatigar\u00edamos mucho antes de lo que imaginamos.<\/p>\n

Por ello, en el presente post nos vamos a centrar en la fuerza del ciclista. Muchos ciclistas s\u00f3lo se centran en la resistencia y velocidad dependiendo de su disciplina, olvidando, la mayor\u00eda de las veces el entrenamiento de la fuerza. Si no te gusta eso de \u00abir al gimnasio\u00bb, puedes entrenar esta cualidad sin salir de tu casa,\u00a0con tu propio peso o con ayuda de material adicional.<\/p>\n

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A continuaci\u00f3n vamos a exponer algunos ejercicios que har\u00e1n mejorar esa potencia y fuerza sobre las dos ruedas:<\/p>\n

1. Sentadillas:<\/strong> en post anteriores\u00a0https:\/\/bulevip.com\/blog\/la-sentadilla-en-ciclismo\/<\/a>\u00a0vimos la importancia que ten\u00eda este tipo de ejercicio en la fuerza del ciclista. Si puedes entrenar este movimiento con peso mucho mejor pues las mejoras ser\u00e1n m\u00e1s notables, pero si prefieres trabajar en casa nos bastar\u00e1 con un fitball.<\/p>\n

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Sentadilla<\/figcaption><\/figure>\n

Este ejercicio puede que nos resulte incluso f\u00e1cil, pero debes trabajar variando las series, repeticiones, hacer sentadillas m\u00e1s profundas, llegando al l\u00edmite de realizar sentadillas a una pierna.<\/p>\n

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Sentadilla monopodal<\/figcaption><\/figure>\n

2. Zancadas al frente:<\/strong> este ejercicios adem\u00e1s de aumentar nuestra fuerza, nos ayudar\u00e1 en la estabilidad de cadera cuando nos pongamos de pie en la bici. Si disponemos de mancuernas, \u00e9stas las cogeremos con las manos a los lados del cuerpo e iremos avanzando hacia adelante con una t\u00e9cnica correcta, activando la zona del core (que suponemos que est\u00e1 ya trabajada) para as\u00ed estabilizar el cuerpo y evitar vaivenes a un lado y otro.<\/p>\n

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Zancadas adelante<\/figcaption><\/figure>\n

3. Femoral:<\/strong> si quieres trabajar la alternativa al gimnasio, aqu\u00ed tienes el ejemplo, seguro que las agujetas y mejoras est\u00e1n aseguradas. Eso s\u00ed, no olvides activar nuevamente tu core.<\/p>\n

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Femoral en fitball<\/figcaption><\/figure>\n

Con estos tres ejercicios las mejoras de fuerza se har\u00e1n notables, pronto tendremos m\u00e1s post en esta l\u00ednea para continuar mejorando y dando fuerza a nuestras pedaladas.<\/strong><\/p>\n

Un saludo Bulevianos!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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