{"id":22342,"date":"2024-02-29T09:31:40","date_gmt":"2024-02-29T09:31:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-cuesta-todo-lo-que-debes-saber-2\/"},"modified":"2024-02-29T09:31:40","modified_gmt":"2024-02-29T09:31:40","slug":"entrenamiento-en-cuesta-todo-lo-que-debes-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-en-cuesta-todo-lo-que-debes-saber\/","title":{"rendered":"Entrenamiento en cuesta, todo lo que debes saber."},"content":{"rendered":"

Tanto si eres corredor de asfalto como de monta\u00f1a debes conocer los beneficios que nos aporta el entrenamiento en cuesta. Este tipo de entrenamiento se puede llevar a cabo tanto en sesiones espec\u00edficas con en rodajes donde las cuestas sean parte del mismo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nos aporta el entrenamiento en cuesta?<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s de eficacia y potencia nos ayuda a mejorar la capacidad aer\u00f3bica o anaer\u00f3bica dependiendo del tipo de cuesta. Si \u00e9sta es corta (40-60m) y con una pendiente considerable podremos trabajar y mejorar la potencia anaer\u00f3bica, si por el contrario la cuesta es m\u00e1s \u00abllevadera\u00bb y larga (200-400m) podremos hacer \u00e9nfasis en la capacidad aer\u00f3bica. Ambas capacidades nos van a ayudar a ser m\u00e1s eficientes en cada zancada.<\/p>\n

Pero como todo, esto debe llevar una progresi\u00f3n \u00a0previa, realizando rodajes por zonas de \u00absube-baja\u00bb, tener una fuerte musculatura tanto en cu\u00e1driceps, isquios, gemelos,gl\u00fateo<\/strong> as\u00ed como la zona central del cuerpo, el famoso core<\/strong>, si esta zona la tenemos fuerte nuestro cuerpo ir\u00e1 en una sola direcci\u00f3n, hacia adelante, y no perderemos potencia ni fuerza en la carrera. Adem\u00e1s de ello, si todas estas estructuras est\u00e1n fuertes evitaremos muchos problemas de lumbares en las ascensiones y rodajes largos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Otro punto a tener en cuenta, no olvides impulsarte con los brazos, \u00e9stos pueden sernos de gran ayuda cuando afrontamos una subida.<\/p>\n

Actualmente existen multitud de \u00abjuguetes deportivos\u00bb que nos ayudar\u00e1n en nuestro trabajo complementario para mejorarla fuerza en estas estructuras y por consiguiente evitar lesiones. Entre ellos podemos destacar el TRX (entrenamiento en suspensi\u00f3n) , fitball o pelota suiza, bosu (ambos permiten en el entrenamiento en superficies inestables)…<\/p>\n

Mostramos algunos ejercicios que se pueden realizar en casa o con ayuda de tu entrenador\/a personal:<\/p>\n

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Core para corredores<\/figcaption><\/figure>\n

\"\"<\/p>\n

Y recuerda, una sesi\u00f3n de trabajo complementario es un plus m\u00e1s para tu carrera, no pienses que es tiempo perdido, todo suma.<\/p>\n

Prueba las nuevas tendencias y nos cuentas!<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tanto si eres corredor de asfalto como de monta\u00f1a debes conocer los beneficios que nos aporta el entrenamiento en cuesta. Este tipo de entrenamiento se puede llevar a cabo tanto en sesiones espec\u00edficas con en rodajes donde las cuestas sean parte del mismo. \u00bfQu\u00e9 nos aporta el entrenamiento en cuesta? Adem\u00e1s de eficacia y potencia […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16874,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22342","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22342"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22342"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22342\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16874"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22342"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22342"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22342"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}