{"id":22341,"date":"2024-02-29T04:44:49","date_gmt":"2024-02-29T04:44:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/por-que-no-debemos-estirar-antes-de-correr-2\/"},"modified":"2024-02-29T04:44:49","modified_gmt":"2024-02-29T04:44:49","slug":"por-que-no-debemos-estirar-antes-de-correr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/por-que-no-debemos-estirar-antes-de-correr\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 no debemos estirar antes de correr?"},"content":{"rendered":"<p>Buenas tardes Bulevianos! \u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado \u00bb hay que estirar antes de cualquier actividad f\u00edsica \u00ab, \u00bb evitaremos lesiones \u00ab&#8230; etc&#8230;? Pues bien, hoy vamos a desmontar otro de los grandes mitos del fitness, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 no debemos estirar antes de entrenar?\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>La raz\u00f3n n\u00famero uno es que disminuye el rendimiento, tanto en el entrenamiento de fuerza, como de potencia y resistencia muscular. \u00bfC\u00f3mo es posible esto? <strong>Numerosos estudios y publicaciones en revista de gran impacto no muestran beneficios en los estiramientos est\u00e1ticos antes de entrenar<\/strong>. Por ejemplo, hacer un peso muerto con los m\u00fasculos bien estirados no es\u00a0buena idea.<\/p>\n<p>Quiz\u00e1 el problema no es estirar, sino c\u00f3mo estirar. Si queremos estirar s\u00ed o s\u00ed antes de nuestro entrenamiento, los mejores ser\u00e1n aquellos estiramientos din\u00e1micos que ayuden a mejorar el flujo<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignleft\" src=\"http:\/\/ejerciciosencasa.es\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/DSC_2069.jpg\" alt=\"\" width=\"154\" height=\"231\" \/> sangu\u00edneo y los rangos de movimiento. Lo \u00f3ptimo ser\u00eda realizar un calentamiento activo, saltar a la comba, elevaci\u00f3n de rodillas en el sitio, activaci\u00f3n de grupos musculares con foam roller como vimos en el art\u00edculo anterior (<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-con-foam-roller\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-con-foam-roller\/<\/a>)&#8230; y tras este calentamiento incluir\u00edamos los estiramientos din\u00e1micos, similares a los movimientos que vayamos a realizar en nuestro entrenamiento.<\/p>\n<p>Algunos de los estiramientos din\u00e1micos que podemos llevar a cabo son, entre otros:<\/p>\n<p>1. Llevar la rodilla al pecho y cogerla con ambas manos para estirar gl\u00fateo mayor. Seguimos adelante cambiando la pierna.<\/p>\n<p>2. Skipping\u00a0en una distancia de unos 10-20 m.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"http:\/\/todoentrenamientos.files.wordpress.com\/2011\/11\/skipping-alto.jpg\" alt=\"\" width=\"202\" height=\"151\" \/><\/p>\n<p>3. Zancada adelante, para trabajar los flexores:<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-N-0YglpVdVc\/Tzgnkm1XThI\/AAAAAAAABCM\/Jjf54O8I7a8\/s1600\/zancada-running.jpg\" alt=\"\" width=\"252\" height=\"189\" \/><\/p>\n<p>Hay multitud de ejercicios de calentamiento previos a una actividad f\u00edsica, aqu\u00ed nos hemos centrado en carrera pero no es necesario estirar de modo est\u00e1tico antes de comenzar nuestro deporte.<\/p>\n<p>Espero que sea de vuestro inter\u00e9s y empec\u00e9is a ponerlo en pr\u00e1ctica!<\/p>\n<p>Un saludo y a entrenar!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Buenas tardes Bulevianos! \u00bfCu\u00e1ntas veces hemos escuchado \u00bb hay que estirar antes de cualquier actividad f\u00edsica \u00ab, \u00bb evitaremos lesiones \u00ab&#8230; etc&#8230;? 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