{"id":22336,"date":"2024-02-27T22:51:28","date_gmt":"2024-02-27T22:51:28","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/10-dudas-que-todo-corredor-debe-aclarar-2\/"},"modified":"2024-02-27T22:51:28","modified_gmt":"2024-02-27T22:51:28","slug":"10-dudas-que-todo-corredor-debe-aclarar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/10-dudas-que-todo-corredor-debe-aclarar\/","title":{"rendered":"10 dudas que todo corredor debe aclarar."},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1nto debo entrenar? \u00bfcu\u00e1ntas maratones puedo realizar al a\u00f1o? \u00bfqu\u00e9 debo trabajar en el gimnasio?….\u00a0a continuaci\u00f3n vamos a intentar resolver las dudas de muchos runners, para que vay\u00e1is mejorando d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

1. \u00bfCu\u00e1ntos d\u00edas se debe entrenar a lo largo de una semana?<\/strong><\/p>\n

Dependiendo del nivel del deportista, si eres principiante no m\u00e1s de 4 d\u00edas, para un corredor avanzado y experto hasta 5 d\u00edas, ser\u00eda conveniente intercalar la carrera con gimnasio, nataci\u00f3n… para evitar sobrecargar la musculatura de carrera.<\/p>\n

2. \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos debo trabajar el d\u00eda de gimnasio?<\/strong><\/p>\n

\"\"El gimnasio adem\u00e1s de ayudarnos a mejorar nuestra fuerza, ser\u00e1 un aliado importante para evitar lesiones. Trabajaremos cu\u00e1driceps, abductores, adductores, s\u00f3leos, gemelos, b\u00edceps femoral y psoas.<\/p>\n

3.\u00a0\u00bfQu\u00e9 tengo que desayunar el d\u00eda D? <\/strong><\/p>\n

Ante todo no modifiques tu desayuno habitual, ni pruebes alimentos nuevos. Se debe desayunar 2h antes de la carrera para evitar la pesadez y sobre todo evita l\u00e1cteos: leche, yogur, queso… Desayuna ligero, as\u00ed evitar\u00e1s muchos problemas, acostumbra a tu cuerpo a utilizar la energ\u00eda de la cena de la noche anterior cargada en carbohidratos: patata, arroz cocido…<\/p>\n

4. \u00bfQuieres aumentar tu capacidad pulmonar?<\/strong><\/p>\n

Se deben combinar los rodajes largos a intensidad media-suave con series (una semana cortas y otras de unos 1000m con un minuto de descanso entre serie y serie) P.ej: 5x1000m\/1′.<\/p>\n

5. \u00bfAlg\u00fan truco para evitar la subida de gemelos y calambres?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Puedes usar geles o viales de magnesio que dan muy buenos resultados, adem\u00e1s de ponerte unas medias compresoras o calcetines largos de compresi\u00f3n. Notar\u00e1s la diferencia.<\/p>\n

6. \u00bfCu\u00e1ntos maratones puedo hacer al a\u00f1o?<\/strong><\/p>\n

Es recomendable no hacer m\u00e1s de 4 al a\u00f1o con un mes de descanso entre uno y otro, ya que las articulaciones sufren mucho tanto a nivel de hueso como de cart\u00edlago. Si quieres que tu carrera como corredor se prolongue en el tiempo, no se\u00e1is brutos!!<\/p>\n

7. \u00bfCu\u00e1ntos km se les puede hacer a las zapatillas?<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

No se recomienda hacer m\u00e1s de 700-800km ya que aunque parezcan que est\u00e1n nuevas por fuera, la amortiguaci\u00f3n, costuras y dem\u00e1s componentes est\u00e1n desgastados, aumentando el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

8. \u00bfSi tengo molestias en rodilla, tobillo o alguna articulaci\u00f3n, qu\u00e9 es mejor pone\"Icerme fr\u00edo o \u00a0calor?<\/strong><\/p>\n

Si dudas, col\u00f3cate fr\u00edo, es antiinflamatorio. Puedes beneficiarte de las cremas musculares que tenemos en http:\/\/bulevip.com<\/a>\u00a0como por ejemplo la gama Ice Power.<\/p>\n

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9. \u00bfSe podr\u00eda entrenar si estamos tomando antibi\u00f3ticos?<\/strong><\/p>\n

Depende sobre todo de la enfermedad que est\u00e9s atravesando y del tiempo que lleves tomando el medicamento. Podr\u00edas entrenar pero a un ritmo bajo, no m\u00e1s de una hora y nada de series o trabajo intenso. El cuerpo necesita descanso y recuperarse lo antes posible.<\/p>\n

10. \u00bfPara recuperar que se recomienda?\u00a0<\/strong><\/p>\n

Un aliado perfecto ser\u00eda un batido de prote\u00ednas ajustado a las necesidades de cada corredos, tambi\u00e9n vendr\u00edan bien unas medias compresoras para relajar el m\u00fasculo y sobre todo colocar las piernas en alto durante alg\u00fan tiempo para favorecer el retorno venoso.<\/p>\n

Ahora todo aplicar todo lo aprendido y continuar haciendo kil\u00f3metros, \u00bfcu\u00e1l es tu pr\u00f3ximo objetivo<\/strong>?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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