{"id":22330,"date":"2024-02-26T16:52:41","date_gmt":"2024-02-26T16:52:41","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/rutinas-weider-que-rutina-es-la-tuya-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:17","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:17","slug":"rutinas-weider-que-rutina-es-la-tuya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/rutinas-weider-que-rutina-es-la-tuya\/","title":{"rendered":"Rutinas Weider, \u00bfqu\u00e9 rutina es la tuya?"},"content":{"rendered":"

Las rutinas Weider<\/strong> son, casi con total seguridad, las m\u00e1s populares en el mundo del fitness y culturismo. La mayor\u00eda de gimnasios la recomiendan y los resultados llegan, siempre que se tengan en cuenta otros factores como nutrici\u00f3n, descanso, suplementaci\u00f3n…<\/p>\n

Estas rutinas deben el nombre a Joe Weider, uno de los pioneros del culturismo y fundador de la IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) en 1946. Adem\u00e1s fue organizador\u00a0de competiciones como Mr y Ms Olympia junto con su hermano Ben Weider.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Las rutinas Weider suelen denominarse por el n\u00famero de d\u00edas de entrenamiento<\/b>. Por ejemplo, una \u201crutina Weider 4 d\u00edas\u201d ser\u00eda una rutina en la que se entrena 4 d\u00edas, y los grupos musculares se reparten entre esos 4 d\u00edas. En las de 4, 5 y 6 d\u00edas, los grupos musculares se entrenan s\u00f3lo una vez a la semana<\/b>. Sin embargo, las de 3 d\u00edas pueden hacerse 3 d\u00edas a la semana, o dos veces la de 3 d\u00edas<\/b>, es decir, entrenando 6 d\u00edas a la semana a base de hacer 2 veces la misma rutina de 3 d\u00edas. Si se hace 3 d\u00edas a la semana, cada grupo muscular se entrenar\u00e1 una vez por semana<\/b>, mientras que si se hace dos veces en la misma semana, cada grupo muscular se entrenar\u00e1 dos veces cada semana<\/b>.<\/p>\n

As\u00ed, a simple vista, puede parecer algo ca\u00f3tico, pero al ver varios ejemplos pr\u00e1cticos saldremos de dudas y podremos aplicar lo anteriormente le\u00eddo.<\/p>\n

La rutina que a continuaci\u00f3n vamos a describir es una t\u00edpica de 5 d\u00edas:<\/strong><\/p>\n

L:PECHO
\nM:ESPALDA
\nX:HOMBRO
\nJ:PIERNA
\nV:BRAZO<\/span><\/b><\/p>\n

PECHO<\/span><\/p>\n

A.press banca 4×6<\/p>\n

\"\"
\n<\/b><\/p>\n

<\/div>\n

B.press inclinado 4×8-10<\/p>\n

C1.fondos 4×10
\nC2.aberturas 4×10<\/p>\n

ESPALDA<\/span><\/p>\n

A.PM 4×6
\nB. dominadas 4×8-10<\/p>\n

\"\"
\nC.remo 4×8-10
\nD.pullover en polea 4×20<\/b><\/p>\n

HOMBRO<\/span><\/p>\n

A.press militar 4×6
\nB.elevaciones laterales 3×8-10<\/p>\n

\"\"
\nC1.elevaciones frotales 3×10
\nC2 elevaciones posteriores<\/b><\/p>\n

PIERNA
\n<\/span>
\nA.sentadilla 4×6
\nB.prensa 4×10-12
\nC.curl femoral 4×10-12
\nD.PMR 4×10-12<\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

BRAZO<\/span><\/p>\n

A curl barra 3×6
\nB press cerrado 3×6
\nD.curl mancuerna 3×8-10<\/p>\n

\"\"
\nE.fondos 3×8-10
\nF1.curl martillo 3×10-12
\nF2.extensiones en polea 3×10-12<\/b><\/p>\n

Algunas aclaraciones que debemos comentar respecto a los ejercicios expuestos:<\/p>\n

– Los ejercicios que contienen la misma letra se deber\u00e1 hacer en superserie.<\/p>\n

– Los ejercicios b\u00e1sicos van primero.<\/p>\n

Debemos tener que para crecer debemos llevar a cabo una dieta hipercal\u00f3rica, para ellos debemos medir las ingestas y suplementos que tomamos para llegar al objetivo que deseamos.<\/p>\n

\u00bfTe animas a probar la rutina weider? Com\u00e9ntamos los resultados!<\/strong><\/p>\n

Un saludo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Las rutinas Weider son, casi con total seguridad, las m\u00e1s populares en el mundo del fitness y culturismo. La mayor\u00eda de gimnasios la recomiendan y los resultados llegan, siempre que se tengan en cuenta otros factores como nutrici\u00f3n, descanso, suplementaci\u00f3n… Estas rutinas deben el nombre a Joe Weider, uno de los pioneros del culturismo y […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16856,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792,2797],"tags":[],"class_list":["post-22330","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion","category-suplementos"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22330"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22330"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22330\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23681,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22330\/revisions\/23681"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22330"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22330"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22330"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}