{"id":22317,"date":"2024-02-24T00:40:35","date_gmt":"2024-02-24T00:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/trucos-para-machacar-los-triceps-2\/"},"modified":"2024-02-24T00:40:35","modified_gmt":"2024-02-24T00:40:35","slug":"trucos-para-machacar-los-triceps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/trucos-para-machacar-los-triceps\/","title":{"rendered":"Trucos para machacar los tr\u00edceps."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00bfQuieres tener unos tr\u00edceps de muerte?<\/strong> A continuaci\u00f3n te presentamos varios trucos y t\u00e1cticas de la mano de Rick Figoni, ex jugador de b\u00e9isbol que se apasion\u00f3 con el culturismo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Un d\u00eda de 2008 Rick Figoni se levant\u00f3 y pens\u00f3 en la posibilidad de competir en un campeonato de <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-_8_MZbupszY\/UCWWKLj7VbI\/AAAAAAAAh6E\/z8xbN__OCnY\/s320\/_MG_4280.jpg\" alt=\"\" width=\"149\" height=\"224\" \/>culturismo, y se dijo \u00bfpor qu\u00e9 no?. Llevaba entrenando un tiempo en el gimnasio y pens\u00f3 que poner a prueba su f\u00edsico frente a otros culturistas podr\u00eda ser divertido y adem\u00e1s comprobar\u00eda d\u00f3nde estaba y ad\u00f3nde podr\u00eda llegar con un peque\u00f1o esfuerzo. Un a\u00f1o despu\u00e9s, entr\u00f3 en dos de las competiciones amateur m\u00e1s importantes de la Costa Oeste de EE.UU. y gan\u00f3 los t\u00edtulos de peso pesado y absoluto en ambos. Y esto s\u00f3lo \u00abpor diversi\u00f3n\u00bb.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>TRUCOS Y T\u00c1CTICAS<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00abLos tr\u00edceps son una de las partes m\u00e1s sobresalientes de mi cuepro y suelo entrenarlos despu\u00e9s de pecho\u00bb:<\/strong> Normalmente hago 4 ejercicios en cada entrenamiento, colocando los ejercicios para ganar masa al principio que es cuando tengo m\u00e1s energ\u00eda. Dejo los ejercicios de definici\u00f3n para el final cuando ya me queda poco combustible.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00abMi entrenamiento para tr\u00edceps cambia un poco de fuera de temporada al per\u00edodo de preparaci\u00f3n para competir\u00bb:<\/strong> No cambio tanto los ejercicios, series y repeticiones que hago, sino la intensidad. Me tomo descansos m\u00e1s cortos entre series, dejando cerca de 45seg entre series. Tambi\u00e9n uso t\u00e9cnicas de entrenamiento avanzado como repeticiones forzadas y series con bajada de peso para aumentar la intensidad y as\u00ed llegar a las competiciones m\u00e1s esbelto, duro y denso.<\/li>\n<\/ul>\n<figure style=\"width: 347px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"http:\/\/buenaforma.org\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/PF-barra-Z.jpg\" alt=\"\" width=\"347\" height=\"248\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Press franc\u00e9s Barra Z<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">\u00abCon cada serie para tr\u00edceps que hago, distribuyo el peso en forma piramidal\u00bb:<\/strong><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\"> las dos primeras series son m\u00e1s ligeras y me pongo como objetivo 12-15 repeticiones. Las siguientes dos series son m\u00e1s pesadas y hago 10-12 repeticiones. He llegado a la conclusi\u00f3n de que esta es una buena t\u00e1ctica para ganar m\u00fasculo de calidad con fibras densas y compactas.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00abComo los tr\u00edceps son un grupo muscular m\u00e1s peque\u00f1o\u00bb<\/strong> es realmente importante establecer una conexi\u00f3n mente-m\u00fasculo fuerte, siente c\u00f3mo se contraen las fibras, siente c\u00f3mo el m\u00fasculo se mueve y conc\u00e9ntrate en que los tr\u00edceps trabajen con intensidad.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>\u00abSi tienes problemas para aumentar tr\u00edceps, haz un entrenamiento exclusivo para ellos, o entr\u00e9nalos con los b\u00edceps, trabajando primero los tr\u00edceps en esa sesi\u00f3n\u00bb: <\/strong>Estas dos estrategias dan prioridad a los tr\u00edceps y permite que crezcan y respondan adecuadamente al entrenamiento. S\u00f3lo procura no entrenar el pecho o los hombros al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Esperamos que con estos peque\u00f1os trucos saques el m\u00e1ximo beneficio posible a tu cuerpo y reluzcan tus tr\u00edceps como nunca.<\/p>\n<p>Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres tener unos tr\u00edceps de muerte? A continuaci\u00f3n te presentamos varios trucos y t\u00e1cticas de la mano de Rick Figoni, ex jugador de b\u00e9isbol que se apasion\u00f3 con el culturismo. 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