{"id":22303,"date":"2024-02-21T03:05:09","date_gmt":"2024-02-21T03:05:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/conoces-los-patrones-de-movimiento-para-entrenar-2\/"},"modified":"2024-02-21T03:05:09","modified_gmt":"2024-02-21T03:05:09","slug":"conoces-los-patrones-de-movimiento-para-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/conoces-los-patrones-de-movimiento-para-entrenar\/","title":{"rendered":"\u00bfConoces los patrones de movimiento para entrenar?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Hay multitud de formas para planificar los ejercicios a realizar en el gym, entre ellas se encuentra el entrenamiento a trav\u00e9s de los <strong>patrones de movimiento<\/strong>. De este modo se evitar\u00e1n descompensaciones musculares, lesiones, realizando los movimientos que el cuerpo humano est\u00e1 acostumbrado a hacer, entre ellos destacan:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Empuje horizontal<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Tir\u00f3n horizontal<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Empuje vertical<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\"><strong>Tir\u00f3n horizontal<\/strong><\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dominante de cu\u00e1driceps<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Dominante de isquiotibiales\/cadera<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Flexi\u00f3n de codo<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Extensi\u00f3n de codo<\/li>\n<li style=\"text-align: justify;\">Movimientos accesorios<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Este post lo vamos a dedicar a visualizar los patrones de movimiento relacionados con empuje tanto horizontal como vertical y tir\u00f3n horizontal y vertical.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\"><strong>EMPUJE HORIZONTAL:\u00a0<\/strong><\/h2>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">&#8211; Press banca y variantes.<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.tengoagujetas.com\/imagenes\/press-banca-tecnica.jpg\" alt=\"\" width=\"498\" height=\"361\" \/>\u00a0<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.entrenadorpersonalpro.com\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/ENTRENADOR-PERSONAL-PRO-ENTRENAMIENTO-PERSONAL-ENTRENADORES-PERSONALES-GuiadeMovimientosdeMusculacion1.jpg\" alt=\"\" width=\"443\" height=\"393\" \/><\/p>\n<h2>&#8211; M\u00e1quina de press de pecho plana y variantes.<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.blogdeculturismo.com\/wp-content\/uploads\/2012\/03\/Pectorales2.jpg\" alt=\"\" width=\"438\" height=\"319\" \/><\/p>\n<h2>&#8211; Aperturas planas y variantes.<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.ejerciciospecho.es\/wp-content\/uploads\/2008\/11\/aperturas-pecho-banco-inclinado.jpg\" alt=\"\" width=\"419\" height=\"376\" \/><\/p>\n<p>Lo que pretendemos con estos ejercicios es ejercer una fuerza contra la resistencia para que \u00e9sta se aleje del cuerpo.<\/p>\n<h2><strong>TIR\u00d3N HORIZONTAL:<\/strong><\/h2>\n<h2>&#8211; Remo horizontal<\/h2>\n<h2>&#8211; Remo sentado en polea<\/h2>\n<h2>&#8211; Remo con barra T<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/static.flickr.com\/20\/71520485_13339ef82a_o_d.jpg\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"515\" \/><\/p>\n<p>Con estos ejercicios se realiza un movimiento de tir\u00f3n de la resistencia hacia el cuerpo.<\/p>\n<h2><strong>EMPUJE VERTICAL:<\/strong><\/h2>\n<p>Los ejemplos m\u00e1s usuales de este tipo de patr\u00f3n de movimiento son:<\/p>\n<h2>&#8211; Press de Hombro sobre la cabeza (de pie\/sentado)<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/img.vitonica.com\/2011\/07\/press-militar.jpg\" alt=\"\" width=\"520\" height=\"352\" \/><\/p>\n<h2>&#8211; Elevaciones laterales<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/www.cpanameno.com\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/elevaciones-laterales-tronco-inclinado-hacia-delante-o-pajaro.jpg\" alt=\"\" \/><\/p>\n<h2>&#8211; Elevaciones frontales<\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/ejerciciosencasa.es\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/1086024-O7FL2Z4.jpg\" alt=\"\" width=\"486\" height=\"448\" \/><\/p>\n<p>Estos ejercicios consisten en mover un peso (casi siempre) por encima de la cabeza de forma vertical al torso.<\/p>\n<h2><strong>TIR\u00d3N VERTICAL:<\/strong><\/h2>\n<h2>&#8211; Dominadas (todas sus variantes)<\/h2>\n<h2>&#8211; Jalones al pecho (variantes)<\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" src=\"http:\/\/3.bp.blogspot.com\/-nItVfyznibg\/UDob_d1xlQI\/AAAAAAAAAXs\/ozLaOSjl1gk\/s1600\/Polea.png\" alt=\"\" \/><\/p>\n<p>Se trata de tirar de un peso para acercarlo al torso de forma vertical.<\/p>\n<p>Espero que prob\u00e9is esta nueva manera de entrenamiento y nos cont\u00e9is qu\u00e9 os parece.<\/p>\n<p>Un saludo<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay multitud de formas para planificar los ejercicios a realizar en el gym, entre ellas se encuentra el entrenamiento a trav\u00e9s de los patrones de movimiento. De este modo se evitar\u00e1n descompensaciones musculares, lesiones, realizando los movimientos que el cuerpo humano est\u00e1 acostumbrado a hacer, entre ellos destacan: Empuje horizontal Tir\u00f3n horizontal Empuje vertical Tir\u00f3n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16811,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22303","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22303"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22303"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22303\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16811"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22303"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22303"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22303"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}