El desarrollo muscular m\u00e1s all\u00e1 de lo normal es un proceso complicado y sacrificado, comer muy bien, evitar ciertos alimentos y por supuesto una suplementaci\u00f3n de calidad son aspectos que no debemos olvidar.<\/p>\n
Pero, \u00bfc\u00f3mo sabemos que suplementos son los mejores para aumentar mi masa muscular? Si ![\"\"](\"http:\/\/musculosyfuerza.com\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/Suplementos-para-definir-masa-muscular.jpg\")
sabemos qu\u00e9 producto debemos comprar ya tenemos un paso dado pero quiz\u00e1 dudamos en la marca o en la composici\u00f3n que debe llevar tal producto. A veces nos orientamos por el precio del producto, pero muchas veces, m\u00e1s all\u00e1 del precio debemos mirar relaci\u00f3n calidad-precio, marca prestigiosa y composici\u00f3n.<\/p>\n
Para el caso de un culturista, los suplementos b\u00e1sicos que no deben olvidar son, entre otros:<\/p>\n
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Los aislados de prote\u00edna de suero proporcionan nueve amino\u00e1cidos esenciales, incluyendo amino\u00e1cidos ramificados (BCAA).<\/p>\n
Estos conservan el gluc\u00f3geno muscular y son esenciales para desarrollar el m\u00fasculo. El suero tambi\u00e9n potencia un antioxidante que conserva el m\u00fasculo, el glutati\u00f3n, que puede reducir el catabolismo despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n Tomar 30 a 40 g. de suero con creatina despu\u00e9s del entrenamiento, junto con un carbohidrato de alto-medio contenido gluc\u00e9mico que suba r\u00e1pido la glucosa sangu\u00ednea, como el pan o la patata, incrementa el efecto de emisi\u00f3n de insulina debido a los carbohidratos y potencia los efectos del trabajo realizado.<\/p>\n Casi con total seguridad es uno de los suplementos m\u00e1s efectivos y estudiados. La mayor\u00eda de los culturistas pueden aumentar un m\u00ednimo de 2 kilos de m\u00fasculo puro, y algunos incluso el doble.<\/p>\n \u00bfC\u00f3mo tomar creatina?<\/strong><\/p>\n Debemos tener en cuenta que est\u00e1 sustancia se sintetiza tambi\u00e9n en el organismo de manera end\u00f3gena, por ello haremos caso de las recomendaciones de los expertos para no pasarnos de dosis. Al tomar esta sustancia lo que estamos buscando es aumentar su concentraci\u00f3n en el m\u00fasculo. Respecto a las tomas tendremos una fase de carga y otra de mantenimiento.<\/p>\n –\u00a0Fase de carga:<\/strong><\/p>\n El per\u00edodo de carga se har\u00e1 los primeros 5 \u00f3 6 d\u00edas. Se recomienda tomar 20gr diarios divividos en 4 tomas de 5gr cada una, la administraci\u00f3n se debe hacer con gran cantidad de agua para mejorar su absorci\u00f3n. Estas tomas se realizar\u00e1n antes de las principales comidas y despu\u00e9s del entrenamiento; es decir: antes del desayuno, almuerzo, merienda y cena y despu\u00e9s del entrenamiento diario.<\/p>\n Algunos autores sostienen que esta fase de carga no es necesaria, pero otros si la justifican. De todos modos, si es cierto que esta fase de carga aumenta la capacidad del organismo para obtener resultados m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/p>\n –\u00a0Fase de mantenimiento:<\/strong><\/p>\n Tras los d\u00edas de carga nos adentramos en una fase de mantenimiento que suele durar dos meses descansando posteriormente entre 2 y 4 semanas. En este per\u00edodo administraremos 5gr despu\u00e9s del entrenamiento. En este aspecto tambi\u00e9n existe controversia, recomend\u00e1ndose una sola toma de 5gr antes del entrenamiento si \u00e9ste va a ser de fuerza pero a intensidad alta. Por otro lado si el entrenamiento se orienta a resistencia a la fuerza la dosis se dividir\u00eda tomando 2.5 gr antes y 2.5 gr durante el entrenamiento. De todos modos cabe decir que depende del individuo, su morfolog\u00eda, entrenamiento, la dosis podr\u00e1n variar y debemos conocer c\u00f3mo se absorbe mejor en nuestro organismo.<\/p>\n Este suplemento contiene de 20 a 30 micronutrientes vitales en cada p\u00edldora. Si estos nos faltan o resultan insuficientes, nuestro cuerpo no progresar\u00e1. La falta de vitaminas puede producir cansancio, apat\u00eda…<\/p>\n Por ejemplo, la deficiencia de zinc reduce la testosterona, pero si consumimos suficiente mineral volvemos a tener niveles normales de esta hormona. A veces necesitamos m\u00e1s de aquello que comemos.<\/p>\n Estos suplementos que hemos descrito anteriormente son imprescindibles si quieres apuntar maneras de culturista, pero si quieres ir m\u00e1s all\u00e1, contin\u00faa leyendo:<\/p>\n El amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, y elemento indispensable para transportar agua y gluc\u00f3geno a las c\u00e9lulas musculares. Este vers\u00e1til amino\u00e1cido es tambi\u00e9n una fuente de energ\u00eda para los gl\u00f3bulos blancos (luchan contra la enfermedad y evitan las infecciones).<\/p>\n El papel de la glutamina en el cuerpo resulta primordial y los culturistas la consumen rutinariamente como parte de su r\u00e9gimen general de suplementos. Completa b\u00e1sicamente las necesidades del h\u00edgado, los intestinos y el sistema inmunol\u00f3gico, impidiendo que los amino\u00e1cidos no participen en el desarrollo muscular y se dediquen a otros menesteres menos importantes. Se recomienda tomar 5 gr de glutamina en ayunas, y otros 5gr \u00a0despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n Sin magnesio, resulta imposible contraer una sola fibra muscular. Los estudios demuestran que el magnesio favorece el rendimiento en cualquier deporte y se ha comprobado que los jugadores de rugby lo hac\u00edan mejor cuando tomaban un suplemento de magnesio y zinc denominado ZMA. Otra investigaci\u00f3n ha descubierto que el magnesio potencia por s\u00ed mismo el rendimiento deportivo.<\/p>\n Tomar 250 a 450 mg. de magnesio a diario, preferentemente de una forma org\u00e1nica como succinato de magnesio o aspartato de magnesio. Utilizando la versi\u00f3n denominada ZMA, tres c\u00e1psulas antes de acostarnos proporcionan un total de 450 mg.de magnesio, 30 mg. de zinc y 10,5 de vitamina B 6. Adem\u00e1s el magnesio es un excelente suplemento para evitar y combatir los calambres musculares.<\/p>\n La prote\u00edna de suero es de actuaci\u00f3n r\u00e1pida y puede resultar menos efectiva cuando la tomamos antes de acostarnos. La mayor parte de los productos de suero producen una elevaci\u00f3n extraordinaria en los niveles sangu\u00edneos de amino\u00e1cidos, ideales para despu\u00e9s de entrenar. A la hora de acostarse, tomar case\u00edna (prote\u00edna l\u00e1ctea) que se digiere m\u00e1s lentamente que el suero. La mejor opci\u00f3n de todas es la case\u00edna micelar (case\u00edna en su forma natural) que puede aportar a vuestros m\u00fasculos los amino\u00e1cidos suficientes hasta durante 7 horas. Recomendamos consumir 30 a 40 g. de case\u00edna micelar antes de acostarnos para evitar el catabolismo durante la noche.<\/p>\n EN RESUMEN:<\/strong><\/span><\/p>\n \u00bfQu\u00e9 tomar por la ma\u00f1ana?<\/strong><\/p>\n – Glutamina – Multivitam\u00ednas – Prote\u00edna de suero<\/p>\n \u00bfAntes de entrenar?<\/strong><\/p>\n – Prote\u00edna – Arginina<\/p>\n \u00bfDespu\u00e9s de entrenar?<\/strong><\/p>\n – Prote\u00edna – Creatina – Glutamina<\/p>\n \u00bfAntes de dormir?<\/strong><\/p>\n – Case\u00edna – Multivitaminas – Magnesio (ZMA)<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/www.e-muscle.sk\/user\/upload\/zbozi374(1).jpg\")
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