{"id":22284,"date":"2024-02-17T02:49:01","date_gmt":"2024-02-17T02:49:01","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/push-and-pull-entrenamiento-empuje-tiron-2\/"},"modified":"2024-02-17T02:49:01","modified_gmt":"2024-02-17T02:49:01","slug":"push-and-pull-entrenamiento-empuje-tiron","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/push-and-pull-entrenamiento-empuje-tiron\/","title":{"rendered":"Push and Pull: entrenamiento Empuje\/tir\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Conocer\u00e1s mil tipos de entrenamiento, hipertrofia, 5×5, powerlifting… aqu\u00ed te presentamos otro m\u00e1s y que presenta gran cantidad de adeptos, se trata del entrenamiento combinado con ejercicios empuje\/tir\u00f3n.<\/p>\n

Push:<\/strong> se refiere a todos los ejercicios en los cuales hay empuje, como el press de banca, press de hombros…)<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pull:<\/strong> se refiere a los ejercicios donde existe la acci\u00f3n de tirar, jalones en polea, curl de b\u00edceps…)<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El objetivo es agrupar los movimientos por sus acciones, ya sea de tir\u00f3n o empuje as\u00ed, mientras tanto, favorecemos la recuperaci\u00f3n de un tipo de grupo muscular dependiendo de la acci\u00f3n que se haya trabajado.<\/p>\n

Deberemos dividir todo el volumen de trabajo a lo largo de 2-3 sesiones, usando cadencia corta y controlada de movimiento. La cadencia lenta protege al m\u00fasculo frente a lesiones as\u00ed nos aseguramos que el m\u00fasculo trabaja a lo largo de toda la serie.<\/p>\n

Un entrenamiento tipo de esta combinaci\u00f3n Empuje\/Tir\u00f3n ser\u00eda la siguiente:<\/strong><\/p>\n

Antes de comenzar diremos que los principiantes deber\u00e1n realizar 2 series por ejercicios, nivel medio 3 y los expertos\/avanzados 4 series por ejercicio.<\/p>\n

1\u00ba d\u00eda: (Empuj\u00f3n).<\/strong><\/p>\n

– Press banca: 10 reps.<\/strong><\/p>\n

– Sentadillas: 20reps.<\/strong><\/p>\n

– Press militar: 10reps.<\/strong><\/p>\n

– Fondos en barras paralelas: 8reps.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2\u00ba d\u00eda: Tir\u00f3n<\/strong><\/p>\n

– Peso muerto: 15reps.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– Dominadas: 10reps.<\/strong><\/p>\n

– P\u00e1jaros 45\u00ba: 8reps.<\/strong><\/p>\n

– Remo sentado: 10 reps.<\/strong><\/p>\n

– Dominadas supinadas: 8reps.<\/strong><\/p>\n

3\u00ba d\u00eda: Core, antebrazos, espalda….<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

El descanso entre serie ser\u00eda de no m\u00e1s de 1minuto y entre ejercicio de no m\u00e1s de 2min.<\/p>\n

Es el momento de poner en pr\u00e1ctica este tipo de entrenamiento y comentarnos los resultados que vas obteniendo.<\/p>\n

Un saludo<\/strong><\/p>\n

\"fitnesss\"<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Conocer\u00e1s mil tipos de entrenamiento, hipertrofia, 5×5, powerlifting… aqu\u00ed te presentamos otro m\u00e1s y que presenta gran cantidad de adeptos, se trata del entrenamiento combinado con ejercicios empuje\/tir\u00f3n. Push: se refiere a todos los ejercicios en los cuales hay empuje, como el press de banca, press de hombros…) Pull: se refiere a los ejercicios donde […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16774,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22284","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22284"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22284"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22284\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16774"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22284"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22284"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22284"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}