{"id":22279,"date":"2024-02-15T14:29:49","date_gmt":"2024-02-15T14:29:49","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/antebrazos-fuertes-enrollar-toallas-2\/"},"modified":"2024-02-15T14:29:49","modified_gmt":"2024-02-15T14:29:49","slug":"antebrazos-fuertes-enrollar-toallas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/antebrazos-fuertes-enrollar-toallas\/","title":{"rendered":"Antebrazos fuertes: enrollar toallas"},"content":{"rendered":"<p>John Brookfield, el autor del libro \u201c<a href=\"http:\/\/adf.ly\/oPCJW\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Mastery of Hand Strength<\/a>\u201d nos dice acerca de este ejercicio:<\/p>\n<p>\u201cEs tan intenso que literalmente har\u00e1 que tus antebrazos y dedos ardan por el riego sangu\u00edneo. No s\u00f3lo sirve para ganar fuerza en toda la zona del brazo inferior, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1 masa en los antebrazos. Es uno de mis favoritos porque desaf\u00eda y desarrolla tambi\u00e9n tu destreza\u201d.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo desarrollar esta destreza y empezar a entrenar?<\/strong><\/p>\n<p>Para comenzar cogeremos una toalla peque\u00f1a y la mojaremos en agua para aumentar la <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" alt=\"tower-hand-rolling-grip-strength\" src=\"http:\/\/www.masfuertequeelhierro.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/tower-hand-rolling-grip-strength.jpg\" width=\"247\" height=\"238\" \/>resistencia. Ahora la agarramos con una mano y separamos el brazo del cuerpo semiflexionado para comenzar a enrollar la toalla. Seguiremos enroll\u00e1ndola hasta que se haga una bola en nuestra mano a la vez que estrujamos el agua que contiene.<\/p>\n<p>Si quieres comenzar de forma progresiva, haremos lo mismo pero sin mojar la toalla en agua para quitar resistencia.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n repetiremos la misma operaci\u00f3n con la otra mano.<\/p>\n<p><strong>Enrollamiento con toalla grande: ambas manos a la vez.<\/strong><\/p>\n<p>La din\u00e1mica del ejercicio ser\u00e1 similar, la \u00fanica diferencia es que agarramos la toalla con ambas manos para conseguir m\u00e1s estabilidad.<\/p>\n<p>El movimiento de \u00abenrollar\u00bb lo haremos a la vez con ambas manos e id\u00e9ntico movimiento para que la toalla suba hacia las manos al mismo tiempo. Desl\u00eda ahora la toalla con movimiento controlado hasta que se quede igual al comienzo.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCu\u00e1ntas repeticiones, cu\u00e1ndo realizarlos&#8230;?<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Repite uno o los dos ejercicios hasta que notes que los antebrazos \u00abte queman\u00bb y pierdes la coordinaci\u00f3n. Descansa 3-4min y contin\u00faa. Lo ideal ser\u00eda realizar 2-3 series de uno o ambos ejercicios dependiendo de la progresi\u00f3n que lleves.<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/antebrazos.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-1405\" alt=\"antebrazos\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/antebrazos.jpg\" width=\"448\" height=\"342\" \/><\/a><\/p>\n<p>Sin embargo, Patrick Barret, en su libro \u201c<a href=\"http:\/\/adf.ly\/oPLvh\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">Hand &amp; Forearm Exercises<\/a>\u201d afirma que los antebrazos y manos se recuperan muy r\u00e1pido del entrenamiento, por lo que puede ser conveniente entrenar 3 o 4 seguidos, para luego descansar otros 3 o 4 d\u00edas. Como es un ejercicio realizable en casa, puedes tambi\u00e9n hacer un par de tandas por la ma\u00f1ana y otro par por la tarde.<\/p>\n<p>Fuente: Adaptado de \u00abM\u00e1s fuerte que el Hierro\u00bb<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>John Brookfield, el autor del libro \u201cMastery of Hand Strength\u201d nos dice acerca de este ejercicio: \u201cEs tan intenso que literalmente har\u00e1 que tus antebrazos y dedos ardan por el riego sangu\u00edneo. No s\u00f3lo sirve para ganar fuerza en toda la zona del brazo inferior, sino que tambi\u00e9n desarrollar\u00e1 masa en los antebrazos. Es uno [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16767,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22279","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22279"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22279"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22279\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22279"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22279"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22279"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}