{"id":22262,"date":"2024-02-11T11:42:17","date_gmt":"2024-02-11T11:42:17","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/orden-de-los-ejercicios-en-tu-entrenamiento-diario-2\/"},"modified":"2024-02-11T11:42:17","modified_gmt":"2024-02-11T11:42:17","slug":"orden-de-los-ejercicios-en-tu-entrenamiento-diario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/orden-de-los-ejercicios-en-tu-entrenamiento-diario\/","title":{"rendered":"Orden de los ejercicios en tu entrenamiento diario."},"content":{"rendered":"

Al dise\u00f1ar un planning de entrenamiento, lo que buscamos a medio y largo plazo es una mejora del rendimiento, para ello debemos garantizar unos m\u00ednimos requisitos en el entrenamiento. Con un orden correcto de los ejercicios nos aseguramos que el rendimiento mejorar\u00e1 con el mismo esfuerzo invertido, a la vez que prevenimos lesiones y notaremos las mejoras en nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

A veces los gimnasios convencionales no nos permiten disponer de todas las m\u00e1quinas en el momento en que las necesitamos, por ello en muchos lugares proliferan los gimnasios en casa, con unas mancuernas, alguna que otra m\u00e1quina para darle un buen uso y algunos accesorios m\u00e1s podemos trabajar igual o mejor que en un gimnasio de \u00aba pie\u00bb.<\/p>\n

Para dise\u00f1ar un buen plan de entrenamiento es necesario sentarse y visualizar los objetivos para as\u00ed sacar el m\u00e1ximo rendimiento desde el primer momento.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vamos a exponer los puntos necesarios para que el orden de los ejercicios nos permita encaminar nuestro entrenamiento desde el primer segundo:\u00a0<\/strong><\/p>\n

1. Por norma general comenzaremos con ejercicios de alta velocidad,<\/strong> donde se incluir\u00eda \"\"tambi\u00e9n pliometr\u00eda donde el ciclo estiramiento – acortamiento sea lo m\u00e1s r\u00e1pido posible. Los ejercicios incluidos en este apartado ser\u00edan saltos, squats jumps… La t\u00e9cnica deber\u00e1 ser lo m\u00e1s perfecta posible para, sobre todo, prevenir lesiones y sacar el m\u00e1ximo rendimiento a este tipo de ejercicios.<\/p>\n

2. En segundo lugar incluimos movimientos ol\u00edmpicos,<\/strong> los cuales exigen un gran nivel de concentraci\u00f3n y esfuerzo. Como por ejemplo:\u00a0snatch o clean and jerk.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

En estos ejercicios se trabajan gran cantidad de masa muscular, lo cual nos puede servir como calentamiento de cara al trabajo posterior, as\u00ed ahorramos tiempo y se disminuye el volumen total de entrenamiento. Los ejercicios monoarticulares, si se hacen ser\u00e1n al final, una vez que el cuerpo est\u00e9 activado.<\/p>\n

3. En tercer lugar ejercicios que trabajen m\u00fasculos grandes y potentes: <\/strong>as\u00ed activaremos el metabolismo a gran escala a la vez que realizamos movimientos que impliquen grandes grupos musculares. Haremos hincapi\u00e9 m\u00e1ximo en la t\u00e9cnica, si creemos que tenemos alg\u00fan patr\u00f3n de movimiento fallido es recomendable entrenar con alg\u00fan amigo que nos observe cuando realizamos el ejercicio.<\/p>\n

4. Se pueden priorizar unos movimientos concretos alterando el orden dependiendo del objetivo del entrenamiento:<\/strong> los primeros ejercicios realizados nos permitir\u00e1n estimular m\u00e1s el m\u00fasculo puesto que trabajamos sin fatiga, a veces nos puede interesar alterar ese orden para estimular otro tipo de m\u00fasculos antes.<\/p>\n

5. El orden de los ejercicios nos servir\u00e1 tambi\u00e9n para mejorar la estabilidad articular y\"\" prevenir lesiones:\u00a0<\/strong>para trabajar la estabilidad articular nos enfocaremos en ejercicios con cambios de ritmo, cambios de direcci\u00f3n, lo cual ayudar\u00e1 por consiguiente a la prevenci\u00f3n de lesiones. Muchos accesorios inestables como bosu, fitball ser\u00e1n grandes aliados a la hora de trabajar propiocepci\u00f3n que luego nos ayudar\u00e1 a mejorar en estabilidad articular.<\/p>\n

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Con estos peque\u00f1os consejos podr\u00e1s conseguir grandes logros, empieza hoy mismo a ponerlos en pr\u00e1ctica! BLOG BULEVIP!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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