![\"Dieta](\"http:\/\/media-cache-ec0.pinimg.com\/736x\/02\/41\/6e\/02416e43b35c7790827501ddf027ab46.jpg\")
<\/p>\nLa nutrici\u00f3n es algo que est\u00e1 a la orden del d\u00eda y afecta a todo el mundo tanto haga deporte como no. Todos y cada uno de nosotros necesitamos combustible y nutrientes, pero sin embargo cada uno come por motivos distintos. Por ejemplo, en el caso del atleta el pensamiento que tiene cuando come es que cada bocado que da, se va a transferir en energ\u00eda para el entrenamiento o competici\u00f3n mejorando en gran medida el rendimiento. Las 4 reglas b\u00e1sicas se pueden resumir f\u00e1cilmente en:<\/p>\n
1-. Comer sano<\/p>\n
2-. Hidratarse<\/p>\n
3-. Comida post entrenamiento (recuperaci\u00f3n)<\/p>\n
4-.\u00bfPor qu\u00e9 comemos? Seg\u00fan los objetivos que persigamos tenemos que conocer por qu\u00e9 comemos unos alimentos y no otros.<\/p>\n
Estas 4 reglas b\u00e1sicas se pueden desglosar en varias ideas a tener en cuenta:<\/p>\n
<\/p>\n
– Alimentos menos procesados:<\/strong> cuando vayamos a comprar es necesario saber elegir unos alimentos y descartar otros aunque sean los m\u00e1s apetecibles del estante. Cuanto menos procesado est\u00e9 el alimento y m\u00e1s natural nos lo comamos mejor para nuestra salud. A la hora de elegir los alimentos con su mayor porcentaje en carbohidratos tenemos que fijarnos que lleven al menos 3gr de fibra o m\u00e1s por porci\u00f3n, entonces sabremos que es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n – Come un arco iris a menudo:<\/strong> es decir, elige alimentos con alto contenido en vitaminas y minerales que se encuentran en gran medida en frutas y verduras. Como vemos en la imagen que aparece m\u00e1s abajo cada color aporta unos beneficios determinados, por ello es necesario comer el arco iris de alimentos diariamente.<\/p>\n – Come grasa saludable que te aporte energ\u00eda positiva:<\/strong> Comer poca grasa puede tener – Desayuno saludable diariamiente:<\/strong> si eres deportista y te interesa tener un rendimiento perfecto no te saltes el desayuno a no ser que tu entrenamiento est\u00e9 programado para hacerlo en ayunas. Si la falta de tiempo hace que no desayunes, no te agobies, un desayuno no tiene porque tratarse de tortilla, tortitas de avena, grandes cantidades de comida, un simple licuado de frutas, tostada de pan de semillas, batido de prote\u00edna de suero… ser\u00eda suficiente para ese aporte de energ\u00eda matutina. Adem\u00e1s esto har\u00e1 que el metabolismo se active y cumplamos con los macros diarios.<\/p>\n – Hidrataci\u00f3n adecuada:\u00a0<\/strong>la falta de hidrataci\u00f3n se traduce en disminuci\u00f3n del rendimiento, por ello es importante ingerir l\u00edquido a lo largo del d\u00eda, no s\u00f3lo los d\u00edas de entrenamiento fuerte. Agua, bebida isot\u00f3nica, jugos de frutas, licuados, agua saborizada… La recuperaci\u00f3n electrol\u00edtica es imprescindible en aquellos deportistas que entrenan diariamente para evitar el descenso del rendimiento por un motivo tan b\u00e1sico.<\/p>\n – No te saltes la comida de recuperaci\u00f3n:\u00a0<\/strong>si no quieres desaprovechar tu entrenamiento procura que tu comida post-entrenamiento sea nutritiva e ingerir los macros de hidratos, prote\u00ednas y grasas adecuado al tipo de entrenamiento que has llevado a cabo.<\/p>\n Esperamos que con estos tips, tengas en cuenta tu alimentaci\u00f3n y siempre busques los objetivos personales para alimentarte de la mejor manera posible.<\/strong><\/p>\n \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La nutrici\u00f3n es algo que est\u00e1 a la orden del d\u00eda y afecta a todo el mundo tanto haga deporte como no. Todos y cada uno de nosotros necesitamos combustible y nutrientes, pero sin embargo cada uno come por motivos distintos. Por ejemplo, en el caso del atleta el pensamiento que tiene cuando come es […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16736,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2793],"tags":[],"class_list":["post-22261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22261"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22261\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16736"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Dale](\"http:\/\/media-cache-ak0.pinimg.com\/736x\/22\/af\/26\/22af26893e8cb1f86de5f74bfba3c1f9.jpg\")
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perjuicios en las personas activas, siempre hablando de grasas nutritivas. El mejor aporte de grasas saludables proviene de frutos secos crudos, semillas, aceite de oliva y pescado graso con alto aporte en omega 3. El 20% de la ingesta diaria debe venir de grasas saludables.<\/p>\n