{"id":22260,"date":"2024-02-10T17:46:25","date_gmt":"2024-02-10T17:46:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/rutina-de-core-para-corredores-2\/"},"modified":"2024-02-10T17:46:25","modified_gmt":"2024-02-10T17:46:25","slug":"rutina-de-core-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/rutina-de-core-para-corredores\/","title":{"rendered":"Rutina de Core para Corredores."},"content":{"rendered":"<p>Nos referimos al <strong>CORE<\/strong> como un grupo muscular clave para el rendimiento f\u00edsico-deportivo de cualquier deportista. En este post nos vamos a centrar expresamente en la rutina de core para corredores y los beneficios que se consiguen con este tipo de ejercicios.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/rdcpersonaltrainer.files.wordpress.com\/2012\/08\/musculatura-abdominal.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>Los m\u00fasculos del CORE<\/strong>, como podemos observar en la imagen superior se componen de m\u00fasculos abdominales principalmente: recto del abdomen, oblicuo interno y transverso, pero adem\u00e1s contribuyen los m\u00fasculos de la espalda sobre todo zona lumbar.<\/p>\n<p>Centr\u00e1ndonos en el corredor, tener un core fuerte nos permitir\u00e1 ser m\u00e1s estables en cada zancada que demos y reducir por consiguiente el riesgo de sufrir lesiones. La rutina de core que vamos a exponer a continuaci\u00f3n es de una gran exigencia f\u00edsica, por ello se recomiendan a aquellos atrevidos que no sean muy experimentados que comiencen con unos ejercicios m\u00e1s b\u00e1sicos.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/www.tresparesdezapatillas.com\/web\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/CORE-EJERCICIOS.jpg\" \/><\/p>\n<p><strong>En la fila superior<\/strong> podemos observar 4 ejercicios muy completos para abdomen: plancha lateral, plancha isom\u00e9trica frontal, plancha frontal con inestabilidad y crunch en fitball. La intensidad de estos ejercicios puede variar aumentando el tiempo de ejecuci\u00f3n o el n\u00famero de repeticiones.<\/p>\n<p><strong>En la segunda fila<\/strong> vemos ejercicios de fortalecimiento lumbar y estabilidad de core, para los ejercicios 2\u00ba y 3\u00ba se necesita un grando alto de manejo de fitball y paciencia, el control y estabilidad deben ser m\u00e1ximos.<\/p>\n<p><strong>En la \u00faltima fila<\/strong> vemos ejercicios de estabilidad de espalda con rotaciones controladas llevando el bal\u00f3n medicinal a ambos lados del cuerpo. El bal\u00f3n se puede incluir en un gran n\u00famero de ejercicios para as\u00ed activar m\u00e1s grupos musculares, transfiriendo esa fuerza al core.<\/p>\n<p>Un core fuerte nos permite estabilidad, mayor movilidad y mejora en las funciones biomec\u00e1nicas a la hora de correr. Prueba esta rutina de core durante tu temporada y notar\u00e1s la mejor\u00eda!<\/p>\n<p>Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nos referimos al CORE como un grupo muscular clave para el rendimiento f\u00edsico-deportivo de cualquier deportista. En este post nos vamos a centrar expresamente en la rutina de core para corredores y los beneficios que se consiguen con este tipo de ejercicios. Los m\u00fasculos del CORE, como podemos observar en la imagen superior se componen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22260","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22260"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22260"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22260\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22260"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22260"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22260"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}