{"id":22259,"date":"2024-02-10T14:43:23","date_gmt":"2024-02-10T14:43:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/10-consejos-a-tener-en-cuenta-si-comienzas-a-hacer-pilates-2\/"},"modified":"2024-02-10T14:43:23","modified_gmt":"2024-02-10T14:43:23","slug":"10-consejos-a-tener-en-cuenta-si-comienzas-a-hacer-pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/10-consejos-a-tener-en-cuenta-si-comienzas-a-hacer-pilates\/","title":{"rendered":"10 consejos a tener en cuenta si comienzas a hacer pilates."},"content":{"rendered":"

\u00bfHas decidido apuntarte a clases colectivas en el gym cerca de casa? \u00bfCu\u00e1l vas a elegir?<\/strong><\/p>\n

A veces la gran oferta de clases nos hace dudar acerca de cu\u00e1l ser\u00e1 la mejor para tus \"Controlcaracter\u00edsticas personales., pero si te duele la espalda, quieres fortalecer la zona del CORE, ganar equilibrio, mejorar la postura corporal y sentir como fluye la respiraci\u00f3n en tu interior, PILATES ser\u00e1 la mejor opci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Las ventajas de este tipo de actividad f\u00edsica es que s\u00f3lo necesitas de ropa c\u00f3moda y una esterilla en caso de que sea solo la modalidad de pilates suelo. Se puede trabajar con calcetines a ser posible antideslizantes o mejor a\u00fan descalzos para as\u00ed evitar resbalones con los calcetines normales.<\/p>\n

Los primeros d\u00edas quiz\u00e1 te encuentres extra\u00f1a en clase, sin equilibrio, falta de flexibilidad y alg\u00fan que 2.otra sobrecarga muscular, nadie dijo que fuese f\u00e1cil pero seguro que s\u00ed merece la pena.<\/p>\n

Vamos a continuar con 10 consejos que deber\u00e1s tener en cuenta para esas primeras clases:<\/strong><\/p>\n

1. Pilates no es relajaci\u00f3n:<\/strong> primer punto a tener muy claro, si crees que pilates es s\u00f3lo relajaci\u00f3n, busca otra actividad. El nivel de exigencia tanto a nivel mental como f\u00edsico es alto, la concentraci\u00f3n debe estar al 100% durante la sesi\u00f3n para activar toda la musculatura que se requiera.<\/p>\n

2.Conseguir\u00e1s fuerza:<\/strong> sobre todo a nivel lumbo-abdominal o powerhouse (como se llama t\u00e9cnicamente en pilates), tambi\u00e9n a nivel de brazos y piernas. Trabajo muscular completo.<\/p>\n

3. Aprender\u00e1s a controlar tu propio cuerpo:<\/strong> trabajar\u00e1s cadenas musculares, coordinaci\u00f3n, \"Constancia\"equilibrio. Al principio perder\u00e1s el equilibrio con facilidad, notar\u00e1s falta en disociaci\u00f3n de movimientos, pero la CONSTANCIA<\/strong> es primordial y conseguir\u00e1s resultados con el tiempo.<\/p>\n

4. Respiraci\u00f3n consciente:<\/strong> Uno de los principios m\u00e1s importantes tanto para la realizaci\u00f3n de los ejercicios como para oxigenar el interior del organismo de forma correcta. Aprender a disociar la respiraci\u00f3n intercostal, diafragm\u00e1tica y hacerla de modo consciente.<\/p>\n

5. Mejora en la postura corporal:\u00a0<\/strong>La actitud cif\u00f3tica de muchas personas provocan sobrecargas sobre todo a nivel cervical, modificando la curvatura de la columna y creando problemas serios si no se tratan a tiempo. Por ello el pilates ayudar\u00e1 a fortalecer los m\u00fasculos paravertebrales e intentar mantener la alineaci\u00f3n perfecta entre los hombros y el l\u00f3bulo de la oreja, evitando acentuar la \u00abchepa\u00bb<\/p>\n

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Los ejercicios que m\u00e1s te beneficiar\u00e1n para la mejora de la postura ser\u00e1n, entre otros, los siguientes:<\/p>\n

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6. Mejora el autocontrol:<\/strong> el cuerpo a veces trabaja por impulsos que no controlamos, a trav\u00e9s del pilates mejoraremos la concentraci\u00f3n y autoestima, notando como los m\u00faltiples beneficios se unen y puede incluso mejorar el \u00e1nimo. Junto con la respiraci\u00f3n, el autocontrol hace que se reduzca adem\u00e1s el estr\u00e9s con las mejoras que ello conlleva.<\/p>\n

7. Prevenci\u00f3n de lesiones: <\/strong>al mejorar la fuerza las consecuencias que conlleva,entre otras, es la prevenci\u00f3n de lesiones, por lo cual ser\u00e1 beneficioso para otro tipo de deporte que practiques. Al mejorar la funci\u00f3n propioceptora, todos los peque\u00f1os receptores vestibulares notar\u00e1n mejora que se traducir\u00e1 en una mejor imagen corporal as\u00ed como en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

8. No hay impacto en las articulaciones:<\/strong> si tienes problemas de espalda, rodilla, te molestan con frecuencia las articulaciones, esta es tu actividad. Pilates est\u00e1 en otra dimensi\u00f3n, alejada de body pump, aerobic, ciclo indoor… todos los movimientos ser\u00e1n controlados por ti y tu propio cuerpo para las mejoras que buscamos.<\/p>\n

9. Precisi\u00f3n:<\/strong> buscamos la perfecci\u00f3n y precisi\u00f3n del movimiento y la postura, todo aquello que \"\"tenga transferencia en el d\u00eda a d\u00eda en cuanto a manera de andar, sentarse, colocar hombros alineados…<\/p>\n

10.<\/strong> Y por \u00faltimo si vas a practicar pilates<\/strong> ten en cuenta que es una inversi\u00f3n a largo plazo<\/strong>, los resultados tardar\u00e1n en llegar pero cuando lleguen ser quedar\u00e1n siempre que intentes seguir unos h\u00e1bitos adecuados y saludables. Recuerda complementar esta actividad o cualquier otra con una buena alimentaci\u00f3n para que el efecto sea doble.<\/p>\n

No lo dudes y busca tu deporte estrella!<\/strong><\/p>\n

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