{"id":22254,"date":"2024-02-09T16:51:38","date_gmt":"2024-02-09T16:51:38","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/planificacion-anual-en-triatlon-2\/"},"modified":"2024-02-09T16:51:38","modified_gmt":"2024-02-09T16:51:38","slug":"planificacion-anual-en-triatlon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/planificacion-anual-en-triatlon\/","title":{"rendered":"Planificaci\u00f3n anual en Triatl\u00f3n."},"content":{"rendered":"

Si ya es dif\u00edcil planificar el entrenamiento de un s\u00f3lo deporte, imag\u00ednate de tres: nataci\u00f3n, ciclismo y carrera.<\/strong> Por ello es muy importante coordinar estructuradamente todas las medidas tanto a corto como a largo plazo para llegar a los objetivos planteados. Esto supone que todas las medidas planificadas deben relacionarse seg\u00fan una estructura l\u00f3gica, que se orienta a la consecuci\u00f3n del m\u00e1s alto nivel posible, en unas determinadas fechas.<\/p>\n

\"deportee\"<\/a><\/p>\n

Las diversas modalidades o estilos de planificaci\u00f3n para deportes de fondo c\u00edclicos o combinados, como es el caso que estamos analizando, presentan diferencias palpables, por ello la planificaci\u00f3n debe ser meticulosa teniendo en cuenta los contratiempos que puedan aparecer a lo largo de la misma.<\/p>\n

Los modelos de entrenamiento han ido variando a lo largo del tiempo, yendo desde los cl\u00e1sicos o tradicionales hasta los contempor\u00e1neos.<\/p>\n

-Cl\u00e1sicos o tradicionales:<\/strong> tenemos dos modelos, la planificaci\u00f3n tradicional y las variaciones de tradicional con \u00abalta intensificaci\u00f3n\u00bb de las cargas.<\/p>\n

-Modelo contempor\u00e1neo:<\/strong> tenemos tres modelos, por cargas acentuadas o bloques, cargas concentradas o ATR y formas mixtas o combinadas.<\/p>\n

Elijamos el modelo que elijamos debemos tener en cuenta unas caracter\u00edsticas determinadas enfocadas a varios objetivos:<\/p>\n

– Al triatleta:<\/strong>\u00a0teniendo en cuenta la edad, experiencia previa, planificaci\u00f3n anterior, nivel de entrenamiento y capacidad de asimilaci\u00f3n de los diferentes tipos de cargas, entorno, compa\u00f1eros y posibilidades reales de realizaci\u00f3n del programa.<\/p>\n

– A los objetivos competitivos:<\/strong> establecer plazos realistas para afianzar los est\u00edmulos recibidos y permitir la supercompensaci\u00f3n. Determinar la puesta en forma a varios objetivos para culminar con un objetivo prioritario.<\/p>\n

– Al plan anual:<\/strong> teniendo en cuenta las anteriores temporadas y el plan establecido en cada una de ellas, se debe mantener el equilibrio, coherencia y progresi\u00f3n buscando mejoras estructurales y personales.<\/p>\n

Teniendo en cuenta estos tres puntos, el plan anual a grosso modo lo podemos dividir en 3 fases:<\/p>\n

1. En invierno: Modelo tradicional<\/strong><\/p>\n

– Progresi\u00f3n regular en volumen y el trabajo con objetivos m\u00faltiples en cada microciclo.<\/p>\n

-M\u00e1s cargas generales y de volumen que espec\u00edficas y de intensidad.<\/p>\n

– Se estimulan todos los sistemas energ\u00e9ticos, especialmente oxidaci\u00f3n de grasas.<\/p>\n

– Habr\u00e1 un per\u00edodo de preparaci\u00f3n base (I) de 5-6 semanas.<\/p>\n

– Atenci\u00f3n t\u00e9cnica especial a segmento m\u00e1s d\u00e9bil<\/p>\n

– Fuerza general preferencia volumen en cargas ligeras.<\/p>\n

– Periodo preparaci\u00f3n base (II) de 6-8 semanas.<\/p>\n

– M\u00e1ximo volumen en nataci\u00f3n en ritmo medio y carrera en ritmos base.<\/p>\n

2. En primavera: Modelo con cargas acentuadas.<\/strong><\/p>\n

– Progresi\u00f3n m\u00e1s brusca de las cargas, la incidencia concreta sobre un objetivo en cada sesi\u00f3n y sobre un segmento en cada microciclo (o 2 micros)<\/p>\n

– 1-2 objetivos de m\u00e1ximo desarrollo fisiol\u00f3gico (volumen) en cada uno de los mesociclos.<\/p>\n

– Gran aumento general de fuerza-espec\u00edfica y ritmos aer\u00f3bicos de competici\u00f3n.<\/p>\n

3. En verano: Modelo ATR o cargas concentradas.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0– Contenidos exigentes y espec\u00edficos, concentrados en microciclos de objetivo muy definido.<\/p>\n

– Secuencias de microciclos con orientaci\u00f3n concreta sobre 1-3 micros de carga con m\u00e1s volumen y mantenimiento de base.<\/p>\n

-1-2 micros de carga-impacto con mayor intensidad, trabajo muy espec\u00edfico para la competici\u00f3n..<\/p>\n

-1-2 micros de asimilaci\u00f3n y descenso de carga previa a la competici\u00f3n.<\/p>\n

En cada fase tendremos en cuenta algunas impertinencias que pueden acontecer:<\/p>\n

– Siempre est\u00e1 presente la interacci\u00f3n y efectos cruzados entre los 3 deportes, lesiones o problemas que alteran todo el programa.<\/p>\n

– Esto exige un control permanente y la frecuente intervenci\u00f3n cercana al triatleta, por ello la planificaci\u00f3n debe estar siempre abierta a cambios.<\/p>\n

– Es arriesgado, por tanto, centrarnos en un s\u00f3lo modelo de planificaci\u00f3n.<\/p>\n

Tras esta introducci\u00f3n a la planificaci\u00f3n del plan anual del triatleta cabe destacar que cada deportista es una unidad, por ello cada entrenamiento ser\u00e1 individual, llevando objetivos personalizados realizables en cada caso, si perder las perspectiva del disfrute del deporte y crecimiento personal.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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