{"id":22247,"date":"2024-02-08T20:36:25","date_gmt":"2024-02-08T20:36:25","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/trucos-para-unos-biceps-y-triceps-envidiables-2\/"},"modified":"2024-02-08T20:36:25","modified_gmt":"2024-02-08T20:36:25","slug":"trucos-para-unos-biceps-y-triceps-envidiables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/trucos-para-unos-biceps-y-triceps-envidiables\/","title":{"rendered":"Trucos para unos b\u00edceps y tr\u00edceps envidiables!"},"content":{"rendered":"<p>Dan Decker, culturista amateur nos cuenta sus trucos y consejos de entrenamiento para tener unos b\u00edceps y tr\u00edceps superiores.<\/p>\n<p>&#8211; Me gusta entrenar los b\u00edceps y tr\u00edceps juntos, y normalmente alterno un movimiento de b\u00edceps con otro de tr\u00edceps para mantenerlos fuertes y en equilibrio. Aunque entrene los b\u00edceps y tr\u00edceps al mismo tiempo, no suelo hacer superseries: dejo bastante tiempo de descanso entre ejercicios &#8211; alrededor de 1 \u00f3 2 minutos &#8211; para as\u00ed poder darle duro y con mucho peso al grupo muscular opuesto.<\/p>\n<p>&#8211; Antes de una competici\u00f3n, normalmente hago un entrenamiento con muchos cables con la intenci\u00f3n de afinar y pulir detalles. Fuera de temporada introduzco m\u00e1s movimientos b\u00e1sicos para construir masa, como ejercicios compuestos y con mucho peso, como el press de banca con agarre estrecho, extensiones sobre la cabeza con mancuernas, extensiones sobre la cabeza con barra EZ y press franc\u00e9s.<\/p>\n<figure style=\"width: 495px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/2.bp.blogspot.com\/-RjXm9DCS87s\/UbdLLm0DmQI\/AAAAAAAAAZo\/fPDx9CUpILc\/s1600\/triceps-press-Frances.jpg\" width=\"495\" height=\"411\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Press Franc\u00e9s<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8211; Conf\u00edo en usar mucho peso a repeticiones bajas, pero tambi\u00e9n creo que es conveniente cambiar el n\u00famero de repeticiones de vez en cuando para sacar al cuerpo de la rutina. A veces escojo un d\u00eda y hago series de 50 repeticiones: cojo tanto peso como puedo para hacer tantas repeticiones como pueda, despu\u00e9s hago un descanso corto &#8211; s\u00f3lo unos segundos &#8211; antes de continuar con la serie hasta que llego a 50. Unos cuantos ejercicios as\u00ed y estoy fundido.<\/p>\n<p>&#8211; Cuando hago curls de b\u00edceps me gusta alejar las mu\u00f1ecas del cuerpo para no enfatizar sobre los antebrazos. No estiro hasta el punto donde puedo lesionarme las articulaciones, pero lo justo para que los b\u00edceps hagan la mayor parte del trabajo y no doblo las mu\u00f1ecas para evitar que ayuden en el movimiento.<\/p>\n<figure style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/logon.prozis.com\/images\/rosca_directa_con_barra.jpg\" width=\"400\" height=\"453\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Curl de b\u00edceps con barra<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">&#8211; A quienes deseen sacar grandes brazos les aconsejo que se queden con los ejercicios b\u00e1sicos: movimientos compuestos y con mucho peso para ganar fuerza y tama\u00f1o. Cu\u00e1nto m\u00e1s fuerte eres, <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/brazo-biceps-grandes.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1249 alignright\" alt=\"brazo-biceps-grandes\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/05\/brazo-biceps-grandes.jpg\" width=\"349\" height=\"253\" \/><\/a>m\u00e1s peso puedes levantar; cu\u00e1nto mas peso puedes levantar, m\u00e1s creces. Es un c\u00edrculo perfecto.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #000080;\"><strong>HORA DE ENTRENAR!<\/strong><\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\">\n<p style=\"text-align: center;\">\n<address style=\"text-align: left;\">Adaptado de Revista MuscleStart.<\/address>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dan Decker, culturista amateur nos cuenta sus trucos y consejos de entrenamiento para tener unos b\u00edceps y tr\u00edceps superiores. &#8211; Me gusta entrenar los b\u00edceps y tr\u00edceps juntos, y normalmente alterno un movimiento de b\u00edceps con otro de tr\u00edceps para mantenerlos fuertes y en equilibrio. 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