1. AUMENTO DE SESIONES POR SEMANA.<\/strong><\/p>\n Tenemos que intentar, de modo progresivo, aumentar el n\u00famero de sesiones semanales de entrenamiento, manteniendo el volumen de las mismas m\u00e1s o menos constante.<\/p>\n El aumento de sesiones ser\u00e1 variable dependiendo del nivel del deportista; en nivel principiante ir\u00e1 desde 3 a 6 sesiones a la semana hasta nivel avanzado donde podemos incluir 6-7 sesiones llegando incluso a 13.<\/p>\n 2. AUMENTO DE VOLUMEN DE CADA SESI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n Una vez que se hayan cumplido nuestras expectativas en cuanto al aumento de sesiones semanales ahora nos dispondremos a aumentar el volumen de determinadas sesiones y as\u00ed aumentar\u00e1 el volumen en cada micro-ciclo.<\/p>\n 3. INCLUIR SESIONES \u00abDOBLES\u00bb O DE TRANSICI\u00d3N: nataci\u00f3n+ciclismo \u00f3 ciclismo-carrera.<\/strong><\/p>\n Si ya hemos completado los dos pasos anteriores, ahora nos toca incluir sesiones dobles o de <\/p>\n 4. AUMENTAR LA DENSIDAD DE LAS SESIONES.<\/strong><\/p>\n Este apartado significa que debemos jugar con la relaci\u00f3n entre el trabajo y el descanso o recuperaci\u00f3n y la intensidad tanto en entrenamientos continuos como en trabajos fraccionados de series.<\/p>\n 5. SESIONES MULTITRANSICI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n Sesiones exigentes, de mucha preparaci\u00f3n donde tendremos que disponer del material e Colocamos el rodillo al lado de la piscina y realizamos 3 bloques de (4x100m\/20\u00bb buscando mejor tiempo + 2km en rodillo a tirmo alto +3km a ritmo mantenido +100m nado suave)<\/strong><\/p>\n Si \u00a0prefieres las multritransiciones de ciclismo a carrera lo mejor es llevarte el rodillo a la pista de atletismo y realizar, por ejemplo: 2x(5km de rodillo a ritmo alto + 2000m bajando el tiempo de ritmo competici\u00f3n\/recuperar con 400m de trote suave)<\/strong><\/p>\n Siempre de realizar estos entrenamientos el calentamiento debe ser completo m\u00ednimo de 20min donde se incluyan cambios de ritmo, t\u00e9cnica…<\/p>\n 6. AUMENTAR VOLUMEN DE MULTITRANSICI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n Si una semana hemos realizado 3 bloques o series podemos aumentar a 4 en las siguientes dos semanas. La adaptaci\u00f3n ser\u00e1 cada vez mayor permiti\u00e9ndonos tolerar mejor las situaciones de fatiga y preparando al organismo para la competici\u00f3n.<\/p>\n 7. AUMENTAR LA INTENSIDAD DE MULTITRANSICI\u00d3N.<\/strong><\/p>\n Al igual que aumentamos el volumen, podemos hacer lo mismo con la intensidad.<\/p>\n Por ejemplo: 4x (5km de rodillo a ritmo alto: 5-7% m\u00e1s r\u00e1pido que en semanas anteriores + 2000m a ritmo 20\u00bb m\u00e1s r\u00e1pido que el km de competici\u00f3n)\/recuperamos entre serie 2min.<\/strong><\/p>\n \u00a0Es el momento de pasar a la acci\u00f3n! Sigue estos consejos y notar\u00e1s tu mejora!<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La temporada no ha hecho m\u00e1s que comenzar para todos los amantes de este exigente deporte, donde se a\u00fanan fuerza, resistencia, fortaleza y psicolog\u00eda. Si este es tu primer a\u00f1o en este bonito deporte te animamos a que sigas nuestros consejos para sacar el m\u00e1ximo partido a los kil\u00f3metros que te quedan por hacer. No […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21050,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22245"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21050"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"](\"http:\/\/www.entrenador-nti.es\/wp-content\/uploads\/2013\/08\/periodizacion-inversa.jpg\")
<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/triatlonargentina.com\/wp\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/TRAN.jpg\")
transici\u00f3n. Estas sesiones se contabilizar\u00e1n como dos. Podemos hacer nataci\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana y justo despu\u00e9s salida en bici. Otra opci\u00f3n ser\u00eda tras el entrenamiento dominguero de ciclismo llegar a casa calzarte tus zapatillas y salir a rodar.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/contrameta.com\/wp-content\/uploads\/Hierro-series-Font-Romeu.JPG\")
instalaciones muy cerca de nosotros; por ejemplo:<\/p>\n