{"id":22230,"date":"2024-02-06T03:35:16","date_gmt":"2024-02-06T03:35:16","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/conecta-tu-espalda-2\/"},"modified":"2024-02-06T03:35:16","modified_gmt":"2024-02-06T03:35:16","slug":"conecta-tu-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/conecta-tu-espalda\/","title":{"rendered":"Conecta tu espalda."},"content":{"rendered":"<p>La espalda, un gran grupo de m\u00fasculos que no nos vemos cuando entrenamos. \u00c9sto aumenta la dificultad de sentir y estimular, al no poder utilizar en este punto el sentido de la vista, y nuestra conexi\u00f3n neuromuscular (capacidad de crear conexiones neuronales desde nuestro cerebro a nuestros m\u00fasculos)se nos hace m\u00e1s dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Por ello recomiendo que recopil\u00e9is,bien l\u00e1minas de libros que teng\u00e1is o bien im\u00e1genes en internet, de la anatom\u00eda de este grupo de m\u00fasculos que componen vuestra espalda. Al menos los principales, como pueden ser:<\/p>\n<ul>\n<li>M\u00fasculo trapecio<\/li>\n<li>Infraespinoso y supraespinoso<\/li>\n<li>Romboides mayor y menor<\/li>\n<li>Dorsal ancho<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/espalda.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1169 alignnone\" alt=\"espalda\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/espalda.jpg\" width=\"610\" height=\"366\" \/><\/a><\/p>\n<p>Esto va a aportar un mapa mental y un gran avance en vuestras sesiones de espalda. As\u00ed mismo, os recomiendo que empec\u00e9is visualizando este mapa muscular de la espalda en vuestra mente para el calentamiento, no hace falta saber inserciones y or\u00edgenes pero s\u00ed donde est\u00e1n y cuanto se involucran en los ejercicios que ten\u00e9is que desarrollar.<\/p>\n<p>Contamos con la colaboraci\u00f3n en este caso de los hermanos Pozzi, David y Mart\u00ed. Ambos son grandes atletas, entrenan y dedican su vida a ello para conseguir destacar en el mundo de la competici\u00f3n. Ya durante el calentamiento previo a la sesi\u00f3n, entran en un estado de concentraci\u00f3n y de ejercicios a desarrollar, practican la coordinaci\u00f3n neuromuscular que nos va a dar informaci\u00f3n de los m\u00fasculos que debemos activar. El clima de concentraci\u00f3n y de excitaci\u00f3n mental aumenta durante el calentamiento preparando dichos m\u00fasculos para las intensidades que van a desarrollar.<\/p>\n<p><strong>La sesi\u00f3n se desarrolla en cuatro \u00e1reas:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Calentamiento y estiramientos<\/li>\n<li>Parte principal<\/li>\n<li>Estiramientos y vuelta a la calma<\/li>\n<li>Evaluaci\u00f3n y recompensa sensorial y emocional.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Los hermanos van a crear el movimiento biomec\u00e1nico perfecto en cada uno de los ejercicios, aislando los m\u00fasculos de su espalda (motores primarios) de otros posibles m\u00fasculos que puedan participar en exceso (motores secundarios) e interferir con los primarios, quit\u00e1ndole protagonismo y est\u00edmulo.<\/p>\n<p>Entre serie y serie evaluamos c\u00f3mo se ha desarrollado, c\u00f3mo guardan m\u00e1xima concentraci\u00f3n recuper\u00e1ndose y c\u00f3mo visualizan la pr\u00f3xima serie para no perder la huella de la serie anterior. El descanso entre serie empezar\u00e1 por 1min30 pudiendo llegar hasta 2min15. Para nosotros en este momento es muy importante mantenerse en \u00abel aqu\u00ed y ahora\u00bb sin distracciones externas.<\/p>\n<p><strong>SESI\u00d3N DE ENTRENAMIENTO<\/strong><\/p>\n<p>Dominada o jal\u00f3n al frente 3&#215;10\/9\/8<\/p>\n<p>Remo con barra 3&#215;10<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/rutinasentrenamiento.com\/wp-content\/uploads\/remo1.jpg\" width=\"390\" height=\"284\" \/><\/p>\n<p>Dominada o jal\u00f3n agarre invertido 3&#215;10\/10\/6+1 descendente<\/p>\n<p>Remo mancuernas 3&#215;10\/10\/6+1 descendente<\/p>\n<p><strong>ACONTECIMIENTOS IMPORTANTES<\/strong><\/p>\n<p>1. Recabar informaci\u00f3n anat\u00f3mica de los m\u00fasculos de la espalda<\/p>\n<p>2. Crear tu mapa muscular mental<\/p>\n<p>3. Mantener m\u00e1xima concentraci\u00f3n y visualizaci\u00f3n durante la sesi\u00f3n<\/p>\n<p>4. Calienta y estira no tengas prisa en este punto<\/p>\n<p>5. Crea pensamientos positivos durante la sesi\u00f3n<\/p>\n<p>6. Aprende a crear el movimiento biomec\u00e1nico perfecto (al manejar alta intensidad se crear\u00e1n ciertas variaciones en el movimiento que consideramos normales)<\/p>\n<p>7. Mantente durante la sesi\u00f3n en \u00abel aqu\u00ed y ahora\u00bb sin interferencias<\/p>\n<p>8. Dedica dos minutos a la evaluaci\u00f3n. Felic\u00edtate si crees que te lo mereces y si no es as\u00ed, recoge informaci\u00f3n para poder alcanzar tu m\u00e1ximo potencial en la siguiente sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>A la pregunta que se le realiza a los hermanos referente a consejos y experiencias personales ellos contestan:<\/p>\n<p>Es necesario tomarse un tiempo para llegar a conseguir el estado psicol\u00f3gico \u00f3ptimo que nos permita realizar una sesi\u00f3n como la que hemos llevado a cabo. El siguiente paso es primordial: alternar series de calentamiento con estiramientos de todos los m\u00fasculos que se ver\u00e1n implicados en la sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Luego viene el momento del entrenamiento propiamente dicho y es necesario demostrar hasta d\u00f3nde estamos dispuestos a llegar. Es en este momento donde el mecanismo neuromuscular debe desarrollarse en todo su potencial. La combinaci\u00f3n t\u00e9cnica-intensidad ser\u00e1 la clave del resultado final del entrenamiento. El tiempo de descanso entre series debe ser el justo y necesario para recuperar el aliento, secar el sudor, beber y volver a levantar peso.<\/p>\n<p>Fuente: Muscle Start, adaptado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La espalda, un gran grupo de m\u00fasculos que no nos vemos cuando entrenamos. \u00c9sto aumenta la dificultad de sentir y estimular, al no poder utilizar en este punto el sentido de la vista, y nuestra conexi\u00f3n neuromuscular (capacidad de crear conexiones neuronales desde nuestro cerebro a nuestros m\u00fasculos)se nos hace m\u00e1s dif\u00edcil. 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