{"id":22226,"date":"2024-02-04T23:03:30","date_gmt":"2024-02-04T23:03:30","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/metodo-full-body-lo-has-probado-2\/"},"modified":"2024-02-04T23:03:30","modified_gmt":"2024-02-04T23:03:30","slug":"metodo-full-body-lo-has-probado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/metodo-full-body-lo-has-probado\/","title":{"rendered":"M\u00e9todo Full Body, \u00bflo has probado?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfConoces este tipo de entrenamiento?<\/strong> El full body es una rutina de gimnasio poco conocida en comparaci\u00f3n con el entrenamiento tipo weider, donde se divide el entrenamiento en grupos musculares: Biceps-triceps, pecho-espalda&#8230;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/cronosfit.com\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/Rutina-Full-Body-Agotamiento-Muscular-para-definici%C3%B3n-Muscular.jpg\" \/><\/p>\n<p>Las <strong>rutinas fullbody <\/strong>trabajan en cada entrenamiento, como su nombre indica, el cuerpo completo: pecho, espalda, hombros, piernas, sin entrenar normalmente dos d\u00edas consecutivos, aunque se pueden buscar alternativas para entrenar dos d\u00edas seguidos. Se eligen entre 3-6 ejercicios en cada sesi\u00f3n, bas\u00e1ndose en ejercicios multiarticulares. Todo ello enfocado a la funcionalidad de los movimiento,s gestos aplicables en el d\u00eda a d\u00eda y vida cotidiana.<\/p>\n<p>En el presente post lo que intentaremos desglosar en qu\u00e9 consiste esta rutina, as\u00ed como sus ventajas y desventajas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfEn qu\u00e9 consiste?<\/strong> Los ejercicios b\u00e1sicos son multiarticulares donde intervienen grupos musculares grandes. Se olvida la idea de entrenar dividiendo grupos musculares para integrar la sesi\u00f3n del entrenamiento con movimientos funcionales que nos ayuden, como hemos dicho anteriormente en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Este tipo de entrenamiento se recomienda sobre todo a personas que se inician en el fitness o buscan objetivo preventivo para compaginar con otro deporte. Tambi\u00e9n aparece la otra cara de la moneda, personas expertas que cambian el m\u00e9todo de entrenamiento y elevan las exigencias y demandas musculares.<\/p>\n<p>Para llevar a cabo este m\u00e9todo es necesario saber que la intensidad ir\u00e1 entre el 60-90% RM, el tiempo de descanso variar\u00e1 entre sesiones, siendo de un d\u00eda o varios d\u00edas dependiendo del est\u00edmulo, altern\u00e1ndolo con otro tipo de actividad, ya sea cardiovascular, HITT&#8230;<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios se realizan?\u00a0<\/strong>Los m\u00e1s utilizados en estas rutinas son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios multiarticulares de empuje de tren superior:\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211; Press banca plano, inclinado o declinado.<\/p>\n<p>&#8211; Fondos en barras paralelas o suspensi\u00f3n (TRX..), flexiones lastradas.<\/p>\n<p>&#8211; Press militar, push press, push jerk, flexiones invertidas&#8230;<\/p>\n<figure style=\"width: 470px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/www.spiffykerms.com\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/pushpress.jpg\" width=\"470\" height=\"360\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Push Jerk<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Ejercicios multiarticulares de tir\u00f3n de tren superior:<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211; Variantes de dominadas<\/p>\n<p>&#8211; Variante de remo con barra o mancuernas<\/p>\n<p>&#8211; Cargadas, high pull, variantes&#8230;<\/p>\n<figure style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/www.menshealth.co.uk\/cm\/menshealthuk\/images\/jT\/28highpull.jpg\" width=\"500\" height=\"375\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">High Pull<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Ejercicios multiarticulares de tren inferior:<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211; Variantes de sentadilla<\/p>\n<p>&#8211; Prensa<\/p>\n<p>&#8211; Variantes de peso muerto<\/p>\n<p>&#8211; Zancadas, sentadillas b\u00falgaras, variantes&#8230;.<\/p>\n<figure style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" alt=\"\" src=\"http:\/\/blog.hsnstore.com\/wp-content\/uploads\/2013\/03\/bulgarian-squat-2-500x330.jpg\" width=\"500\" height=\"330\" \/><figcaption class=\"wp-caption-text\">Sentadilla b\u00falgara<\/figcaption><\/figure>\n<p>Con estos ejercicios tenemos m\u00e1s que de sobra para crear rutinas full body, en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\">https:\/\/www.bulevip.com\/<\/a>\u00a0te presentamos la siguiente:<\/p>\n<p><strong>Lunes<\/strong>\u00a0(3\u00d76\u00a0<em>press banca<\/em>, 3\u00d76 peso muerto, 3\u00d76 dominadas supinas),\u00a0<strong>mi\u00e9rcoles<\/strong>\u00a0(4\u00d78 sentadillas, 4\u00d78\u00a0<em>press declinado<\/em>, 4\u00d78 remo con barra) y el\u00a0<strong>viernes<\/strong>\u00a0repetir lo mismo que el primer d\u00eda. La semana siguiente alternamos el d\u00eda de repetici\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Ventajas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Segrega hormona de crecimiento y testosterona con el consiguiente aumento de masa muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Los descansos m\u00e1s prolongadas ayudan a recuperar m\u00e1s eficazmente con el beneficio que ello reporta para las fibras musculares.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>El volumen de entrenamiento es inferior a otras rutinas, pero con mayor intensidad, por lo que es perfecto para esas personas que tienen poco tiempo para entrenar.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Gran transferencia a diferentes deportes, al ser ejercicios multiarticulares.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Agujetas casi inexistentes al llevar varias semanas entrenando, si peque\u00f1as molestias.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Excelentes para definir: entrenar 3 d\u00edas a la semana con rutinas \u00a0full body (2 d\u00edas pesados \/ 1 d\u00eda circuito metab\u00f3lico) y dedicar 2-4 d\u00edas a realizar ejercicio cardiovascular es posiblemente uno de los mejores sistemas quemar grasa.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Por otro lado una serie de inconvenientes a tener en cuenta:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>No se recomienda entrenar full-body dos d\u00edas consecutivos por la fatiga en el SNC, pero si se pueden practicar otro tipo de deportes en los d\u00edas de descanso.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Congesti\u00f3n muscular casi inexistente ya que se realizan pocas series por grupo muscular, a no ser que alg\u00fan d\u00eda para variar el est\u00edmulo decidamos aumentar la carga.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Variantes full body: al no ser beneficioso entrenar dos d\u00edas consecutivos si que se puede alternar del siguiente modo; full body + pierna\/ full body + torso&#8230; para m\u00e1s informaci\u00f3n pod\u00e9is visitar la siguiente web donde viene ejemplos aclaratorios:\u00a0<a href=\"http:\/\/fisiomorfosis.com\/articulos\/rutinas-y-tecnicas\/todo-sobre-las-rutinas-full-body\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">http:\/\/fisiomorfosis.com\/articulos\/rutinas-y-tecnicas\/todo-sobre-las-rutinas-full-body<\/a><\/p>\n<p>Como \u00faltima recomendaci\u00f3n podemos enfatizar en alg\u00fan grupo muscular concreto, para ello, solamente debemos aumentar las series de ese determinado grupo muscular y disminuir el resto.<\/p>\n<p><strong>Por ejemplo: enfatizar en pecho<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/FULL-BODY.png\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1153\" alt=\"FULL BODY\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/FULL-BODY.png\" width=\"1439\" height=\"774\" \/><\/a><\/p>\n<p>A. Press banca: 3 x 6<\/p>\n<p>B. Press banca inclinado con mancuernas: 3 x 12\/8\/6<\/p>\n<p>C. Dominadas supinas: 3 x fallo<\/p>\n<p>D Elevaciones laterales: 2 x 15-20<\/p>\n<p>E. Prensa: 2 x 15-20<\/p>\n<p>Os \u00e1nimo a que pong\u00e1is en practicar este tipo de rutina y notar\u00e9is mejoras en los resultados.<\/p>\n<h1 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>FULLBODY<\/strong><\/span><\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfConoces este tipo de entrenamiento? El full body es una rutina de gimnasio poco conocida en comparaci\u00f3n con el entrenamiento tipo weider, donde se divide el entrenamiento en grupos musculares: Biceps-triceps, pecho-espalda&#8230; Las rutinas fullbody trabajan en cada entrenamiento, como su nombre indica, el cuerpo completo: pecho, espalda, hombros, piernas, sin entrenar normalmente dos d\u00edas [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16676,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22226"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22226"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22226\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16676"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22226"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22226"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22226"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}