{"id":22225,"date":"2024-02-04T17:33:27","date_gmt":"2024-02-04T17:33:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/mike-westerdal-mas-de-270kg-en-press-banca-2\/"},"modified":"2024-02-04T17:33:27","modified_gmt":"2024-02-04T17:33:27","slug":"mike-westerdal-mas-de70kg-en-press-banca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/mike-westerdal-mas-de70kg-en-press-banca\/","title":{"rendered":"Mike Westerdal: m\u00e1s de 270kg en Press Banca,"},"content":{"rendered":"

http:\/\/www.criticalbench.com\/<\/a>\u00a0es una conocida web que Mike fund\u00f3 en 1999. Mike es un tipo interesante y sabe de lo que habla. Su pasi\u00f3n es la fuerza, y de hecho ha levantado en competici\u00f3n m\u00e1s de 270kg en press de banca. \u00bfQuieres conocerlo m\u00e1s a fondo?<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hizo que te iniciaras en el levantamiento de peso y qu\u00e9 edad ten\u00edas cuando empezaste?\u00a0<\/strong>Empec\u00e9 en el s\u00f3tano de mis padres cuando solo era un desgarbado chaval de 15 a\u00f1os. Mi motivaci\u00f3n era simple: no quer\u00eda ser un chico delgaducho con el que fuera f\u00e1cil meterse y quer\u00eda probar suerte en el equipo de f\u00fatbol americano el primer a\u00f1o de secundaria. Estas dos metas me exig\u00edan ganar fuerza y m\u00fasculo.<\/p>\n

\u00bfAhora con qu\u00e9 frecuencia entrenas?\u00a0<\/strong>Estructuro mis entrenamientos para ganar fuerza. Mi objetivo es ser tan fuerte como un levantador de peso (o powerlifter) pero con un aspecto m\u00e1s parecido al de un culturista. Para lograrlo hago una divisi\u00f3n de cuatro d\u00edas. En lugar de agruparlos por m\u00fasculos, estructuro los d\u00edas por levantamientos.<\/p>\n

D\u00eda 1: Press de banca<\/p>\n

\"Mike<\/a>
Mike Westerdal- Press Banca con m\u00e1s de 270 Kg.<\/figcaption><\/figure>\n

D\u00eda 2: Sentadillas<\/p>\n

\"\"
Sentadillas powerlifting<\/figcaption><\/figure>\n

D\u00eda 3: Peso muerto<\/p>\n

\"\"
Peso muerto<\/figcaption><\/figure>\n

D\u00eda 4: Culturismo o recuperar el trabajo no hecho.<\/p>\n

Para los ejercicios principales hago pocas repeticiones con grandes pesos para trabajar la fuerza, pero a continuaci\u00f3n hago otros ejercicios en un rango de ocho a doce repeticiones para trabajar la hipertrofia. Para completarlo, al final de los entrenamientos, a\u00f1ado algunas series y\/o entrenamiento de resistencia metab\u00f3lica o un d\u00eda extra para ayudar a quemar grasa.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es tu mejor consejo a la hora de entrenar?\u00a0<\/strong>Como creador del Critical Bench Program 2.0, siempre me piden consejos para el press de banca. Puesto que es mi especialidad, compartir\u00e9 con vosotros mi mejor truco, algo que pod\u00e9is probar hoy mismo.<\/p>\n

Acorta la distancia del recorrido de la barra. Separa los dedos entre dos y cinco cent\u00edmetros m\u00e1s. Aprieta los om\u00f3platos y saca los dorsales para crear una base s\u00f3lida para hacer press.<\/p>\n

Saca el pecho hacia fuerza y mant\u00e9n los om\u00f3platos retra\u00eddos y hacia atr\u00e1s. Despu\u00e9s, arquea la espalda para que los trapecios y los gl\u00fateos toquen el banco y que los pies est\u00e9n bien firmes en el suelo. Si las lumbares se quedan muy arqueadas cabe la posibilidad de colocar un rulo de gomaespuma debajo de las mismas.<\/p>\n

Si combinas estas t\u00e9cnicas reducir\u00e1s 15 cent\u00edmetros la distancia del recorrido de la barra, lo que deber\u00eda permitirte darle un buen empuj\u00f3n al peso que eres capaz de mover. No olvides apretar conteniendo el aire mientras levantas.<\/p>\n

\u00bfNos podr\u00edas dar algunos consejos que te hayan ayudado a lograr tus metas como levantador de peso?\u00a0<\/strong>Todos podemos mejorar la fuerza y la salud general introduciendo estas peque\u00f1as modificaciones:<\/p>\n

    \n
  1. No sigas dietas orientadas a resultados r\u00e1pidos que sean imposibles de seguir a largo plazo. Para evitar estrellarte despu\u00e9s de una dieta debes hacer cambios peque\u00f1os con los que puedas vivir durante tiempo para ir incorpor\u00e1ndolos a tu estilo de vida.<\/li>\n
  2. Bebe m\u00e1s agua y menos bebidas refrescantes, alcohol y zumos de frutas<\/li>\n
  3. La grasa no necesariamente engorda. Necesitas grasas para transportar vitaminas, mantener las articulaciones sanas y para reducir la inflamaci\u00f3n. Yo tomo grasa todos los d\u00edas y mi colesterol est\u00e1 bien. Esto nos lleva a mi siguiente consejo.<\/li>\n
  4. Evita las grasas trans y las hidrogenadas. Son realmente da\u00f1inas.<\/li>\n
  5. Trata de comer m\u00e1s frutas y verduras crudas. Contienen enzimas que son clave para mantener la vitalidad. Toma los alimentos tal y como se crean, no comidas muy procesadas con rellenos y conservantes.<\/li>\n
  6. Son caros pero considera los productos org\u00e1nicos. \u00bfNo preferir\u00edas comer un animal que ha llevado una vida sana y din\u00e1mica en lugar de un animal enfermo al que han cebado con hormonas y antibi\u00f3ticos?<\/li>\n
  7. El az\u00facar es un \u00abveneno\u00bb. Trata de evitarlo o intenta que se convierta en un capricho especial.<\/li>\n
  8. Reduce los cereales. Los cereales, la pasta y el pan no deber\u00edan ser los pilares de tu dieta.<\/li>\n
  9. Y por \u00faltimo, s\u00e9 realista. Nadie es perfecto, as\u00ed que procura mantenerte informado y tomar las mejores decisiones. Es bueno hacer trampas de vez en cuando pero intenta hacerlo lo mejor posible el 90% del tiempo y todo ir\u00e1 bien.<\/li>\n<\/ol>\n

    Una vez le\u00eddos los consejos de este levantador de peso, ahora falta ponerlos en pr\u00e1ctica y empezar a mover hierro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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