{"id":22219,"date":"2024-02-03T16:56:29","date_gmt":"2024-02-03T16:56:29","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-ideal-iiia-parte-carrera-2\/"},"modified":"2024-02-03T16:56:29","modified_gmt":"2024-02-03T16:56:29","slug":"entrenamiento-ideal-iiia-parte-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-ideal-iiia-parte-carrera\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ideal III\u00aa parte: Carrera."},"content":{"rendered":"

En post anteriores vimos el entrenamiento ideal para nataci\u00f3n (https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como\/<\/a>) as\u00ed como para ciclismo\u00a0(https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-ideal-iia-parte-ciclismo\/<\/a>), y para completar nuestro triatl\u00f3n de publicaciones, nos vamos a adentrar en el entrenamiento ideal para carrera, viendo las diferencias del entrenamiento de volumen y el de series.<\/p>\n

Entrenamiento de volumen en carrera: 2 perspectivas;<\/p>\n

– Rodajes iguales o superiores a una hora:<\/strong> en estas salidas, evita correr por zonas con muchas subidas. La \u00fanica manera para disminuir el pulso en una subida es acortando la zancada o incluso andando si la pendiente es muy pronunciada. Tambi\u00e9n evita las bajadas, pues la contracci\u00f3n exc\u00e9ntrica aumenta el da\u00f1o muscular. Si ejecutas bien este tipo de entrenamiento conseguir\u00e1s un aumento del volumen sist\u00f3lico (sangre que sale del coraz\u00f3n en cada latido), disminuyendo as\u00ed el pulso en reposo, consiguiendo una hipertrofia de las mitocondrias, aumento de gl\u00f3bulos rojos en sangre y aumento de la capilarizaci\u00f3n vascular.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

– Intervalos iguales o superiores a 2.000m:\u00a0<\/strong>si llevamos a cabo un entrenamiento de este tipo, durante las series llevaremos un pulso alrededor del 80-85%, adem\u00e1s deberemos estar constantemente mirando el pulso puesto que a este ritmo es f\u00e1cil llegar al 90% y no nos interesa colarnos.<\/p>\n

Ejemplo de sesi\u00f3n: 10′ suaves de calentamiento o incluso se puede llegar a 15′ + 3x2000m 85% d\/1′ + 10′ suavizar.<\/strong><\/p>\n

Entrenamientos de series,<\/strong> tendremos en cuenta las siguientes particularidades:<\/p>\n

    \n
  1. Al principio de la temporada trabajaremos m\u00e1s las series en cuestas para coger fuerza de una manera espec\u00edfica.<\/li>\n
  2. Una vez vayamos entrando en temporada debemos comenzar las series en llano o en pista.<\/li>\n
  3. La recuperaci\u00f3n debe ser activa, intentando no parar del todo.<\/li>\n
  4. Si las series son m\u00e1ximas, durante el tiempo de recuperaci\u00f3n caminamos, pero cuando las series sean a intensidades subm\u00e1ximas se recuperar\u00e1 con trote suave.<\/li>\n<\/ol>\n

    De toda la variedad de entrenamiento por series nos quedamos con estos 3 ejemplos:<\/p>\n

    Series de 200m:<\/strong> somos corredores o, triatletas en este caso y no debemos entrenar como grandes atletas de 100m. De modo progresivo debemos llegar a nuestra mayor velocidad, pero sin colarnos en los primeros metros. Debemos prestar especial atenci\u00f3n a la t\u00e9cnica, braceo y zancada sobre todo. La recuperaci\u00f3n entre series debe ser total.<\/p>\n

    Ejemplo de sesi\u00f3n: 10′ trote suave \/ejercicios de t\u00e9nica: rodillas altas, skipping, zancada, braceo…\/ 5′ al 80%-90% \/ 10x200m a tope d\/3′ y para acabar 10′ trote suave.<\/strong><\/p>\n

    Series de 400m:<\/strong> debemos salir en progresi\u00f3n para alcanzar el punto m\u00e1ximo entre los 200-300m y acabar el \u00faltimo 100 casi que no podamos dar m\u00e1s.<\/p>\n

    \"correr-pista-atletismo\"<\/a><\/p>\n

    Ejemplo de sesi\u00f3n: 10′ suaves + 5′ al 80-90% + 6x400m al 95-100% descanso\/ 2′ + 2x1000m al 85% d\/2′ para acabar con 10min suaves.<\/strong><\/p>\n

    Series de 1000m:<\/strong> son las series que se realizan habitualmente, porque establecen un buen compendio entre velocidad y resistencia que luego nos permiten correr m\u00e1s c\u00f3modos en ritmos de competici\u00f3n. No debemos salir demasiado r\u00e1pido puesto que el 1000 se nos puede hacer largo, es recomedable salir a ritmo subm\u00e1ximo hasta los primeros 500m aprox, para luego aumentar el ritmo el resto de serie.<\/p>\n

    Ejemplo de sesi\u00f3n: 10-15min suaves + 5×1000 al 90-95% d\/2′ y 10′ para acabar suavizando.<\/strong><\/p>\n

    Ahora toca ponerse las zapatillas y poner en pr\u00e1ctica los consejos le\u00eddos.<\/p>\n

     <\/p>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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