{"id":22217,"date":"2024-02-03T10:42:33","date_gmt":"2024-02-03T10:42:33","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-ideal-iia-parte-ciclismo-2\/"},"modified":"2024-02-03T10:42:33","modified_gmt":"2024-02-03T10:42:33","slug":"entrenamiento-ideal-iia-parte-ciclismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-ideal-iia-parte-ciclismo\/","title":{"rendered":"Entrenamiento ideal II\u00aa parte: Ciclismo."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\">En anteriores post vimos el entrenamiento ideal en nataci\u00f3n (<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como\/)<\/a>\u00a0, estos entrenamientos se pueden tomar como parte del deporte individual y aislado o dentro del entrenamiento integrado en triatl\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/static2.juegosyolimpicos.com\/wp-content\/uploads\/2012\/02\/ciclismo-de-ruta.jpg\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Dentro de los <span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>entrenamientos de volumen<\/strong><\/span> podemos encontrar dos tipos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entrenamiento de fondo:<\/strong> Mucha gente se enfoca solamente en forzar la m\u00e1quina en cada entreno, pero a veces ir en el plato peque\u00f1o tiene muchos beneficios. No es necesario ir solamente llaneando dentro de este tipo de entreno, sino alg\u00fan puerto nos puede beneficiar, intentando no buscar pendientes muy pronunciadas por encima del 7%, ya que puede que el pulso se nos dispare. Entrenar en llano es la mejor manera para ir adaptando la postura de acople y es recomendable para estas sesiones largas, pero no la \u00fanica. Lo importante de estos entrenamientos es que al revisar nuestras gr\u00e1ficas de pulso la media se encuentre sobre el 70% de nuestras ppm m\u00e1ximas y sin picos muy altos dentro del entreno.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Entrenamiento con intervalos largos a ritmo de competici\u00f3n:\u00a0<\/strong>dentro de los entrenamientos de fondo, es habitual realizar intervalos de unos 20min aproximadamente con un ritmo algo superior al de entreno, sobre el 85% del ppm m\u00e1ximo. Intenta obtener la velocidad crucero a los 3min del comienzo de la serie para as\u00ed mantenerla hasta el final. En estas series es mejor pecar de ir con mucha cadencia que de arrastrar mucho desarrollo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pasando ahora a los entrenamientos de series hay que matizar ciertas caracter\u00edsticas:<\/p>\n<p>&#8211; Los ciclistas que trabajan con vatios tienen mucho ganado, desde el primer segundo de la serie conoce los vatios que debe mover durante todo el tiempo. En caso contrario nos guiaremos por el pulso.<\/p>\n<p>&#8211; Las series se pueden hacer en llano o en subida.<\/p>\n<p>&#8211; La recuperaci\u00f3n siempre deber ser activa, pedaleando con mucha cadencia, para favorecer la oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos. Uno de los fallos m\u00e1s habituales es coronar un puerto y dejar de pedalear, este hecho enlentece la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&#8211; Cuidado con el fr\u00edo en las bajadas, si \u00e9sta va a ser larga tras la subida a un puerto intenta llevar contigo un cortavientos que ocupa poco lugar y te lo pones antes de comenzar la bajada.<\/p>\n<p>En los <strong>entrenamientos de series<\/strong> podemos encontrarnos con 3 variantes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Series de 1 minuto a m\u00e1xima intensidad:<\/strong> sin duda alguna, son las m\u00e1s duras, debemos dar el 100% en cada una. Su trasferencia a competici\u00f3n aparece cuando debemos responder a los ataques o superar r\u00e1pido fuertes pendientes.\u00a0<strong>Una sesi\u00f3n modelo dentro de un entrenamiento ser\u00eda, tras un buen calentamiento: 3&#215;5&#8242; al 80% d\/2&#8242; \/\/ 15min suaves \/8&#215;1&#8242; a tope d\/4&#8242; \/\/15min<\/strong> <strong>suaves<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/valverde.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1114 alignnone\" alt=\"valverde\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/valverde.jpg\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Series iguales o superiores a 3 minutos:<\/strong> el objetivo de estas series es distinto, trabajo al 90-95%. La ejecuci\u00f3n ser\u00eda acelerar con fuerza y progresi\u00f3n para llegar al ritmo objetivo que ser\u00e1 el que mantengamos hasta los \u00faltimos 15\u00bb finales donde seguramente nos pongamos de pie en la bici para acabar d\u00e1ndolo todo. <strong>Una sesi\u00f3n modelo ser\u00eda, tras un buen calentamiento: 5&#215;3&#8242; al 95% d\/3&#8242; \/ 15&#8242; suaves \/ 2&#215;10&#8242; al 80% d\/5&#8242; para acabar con 20min.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Series de 5 a 10 minutos: trabajaremos al 85-80% con tendencia conservadora, tirando m\u00e1s hac\u00eda el 80% que al 85%. El ritmo en la serie ser\u00e1 mantenido, sin cambios de ritmo ni sobreesfuerzo final. <strong>Ejemplo de sesi\u00f3n, tras un buen calentamiento: 3&#215;10&#8242; al 80% d\/3&#8242; \/\/20min suaves.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ahora que se acerca el buen tiempo es hora de enfundarse el maillot y mejorar pedalada tras pedalada.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En anteriores post vimos el entrenamiento ideal en nataci\u00f3n (https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como\/)\u00a0, estos entrenamientos se pueden tomar como parte del deporte individual y aislado o dentro del entrenamiento integrado en triatl\u00f3n. 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