Respuesta:<\/strong> No. Mantente vertical en la parte alta de los pesos muertos. Si te echas hacia atr\u00e1s, podr\u00eda producirte una compresi\u00f3n peligrosa de los discos intervertebrales con las consecuencias que conlleva. Cuando te pongas de pie, mant\u00e9n los om\u00f3platos retra\u00eddos; ahueca los lumbares ligeramente, sintiendo el peso fundamentalmente en los talones; y mant\u00e9n los hombros, caderas y tobillos alineados. Para un segundo y despu\u00e9s comienza a bajar.<\/p>\n Durante todo el recorrido no curves en ning\u00fan momento la espalda. Usa solamente el peso que puedas manejar de forma correcta.<\/p>\n Realiza los pesos muertos con seguridad o sino no los hagas. Si se hacen de forma segura, los pesos muertos son un excelente ejercicio para ganar fuerza y masa muscular, especialmente en muslos, caderas y lumbares.<\/strong> Si se hacen incorrectamente pueden llegar a ser peligrosos.<\/p>\n Pregunta: \u00bfC\u00f3mo deber\u00eda hacer los jalones, por delante o por detr\u00e1s y cu\u00e1l es el mejor agarre?<\/strong><\/p>\n Respuesta:\u00a0<\/strong>Por delante. Independientemente de la barra o agarre que elijas, evita un agarre ancho, y no eches la cabeza hacia atr\u00e1s. Es un movimiento antinatural que ejerce una presi\u00f3n innecesaria sobre el cuello, las cervicales y los hombros. Echarse hacia atr\u00e1s no mejora la capacidad de los jalones para ganar m\u00fasculo y fuerza y s\u00ed aumenta el riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n Existen varias opciones de barras y agarres para los jalones. Escoge uno que ofrezca la mayor resistencia sobre el rango de movimiento m\u00e1s completo pero que sea seguro al mismo tiempo.<\/p>\n Empieza con una barra recta y agarre supino con anchura de hombros, o haz curl y acorta la distancia entre las manos seg\u00fan sientas de c\u00f3modas las mu\u00f1ecas y los codos. Una separaci\u00f3n de manos inferior a la anchura de los hombros puede funcionar bien para el agarre supino. Para el agarre paralelo, una distancia de anchura de hombros es mejor que un agarre estrecho.<\/p>\n En los agarres paralelos y supinos usa una separaci\u00f3n entre las manos que mantenga los antebrazos verticales, o cercanos a la vertical, durante el ejercicio. El agarre paralelo se usa normalmente con menos peso que el supino. Si comparamos el mismo rango de movimiento, con agarre paralelo tendr\u00e1s que usar aproximadamente un 15% menos de peso.<\/p>\n Pregunta: \u00bfQu\u00e9 tipo de pullover debo realizar?<\/strong><\/p>\n Respuesta:\u00a0<\/strong>La forma m\u00e1s popular se hace tumbado boca arriba y con una mancuerna, normalmente cruzado sobre un banco en lugar de a lo largo o tumbado sobre \u00e9l. Yo prefiero un buen pullover en m\u00e1quina. Es una forma mucho m\u00e1s pr\u00e1ctica, segura y efectiva. Las m\u00e1quinas de pullover no salieron a la venta hasta 1970, cuando Arthur Jones produjo la primera m\u00e1quina comercial llamada Nautilus, incluso hoy d\u00eda no todos los gimnasios la tienen. Muchas de est\u00e1s m\u00e1quinas no son muy buenas.<\/p>\n Si donde entrenas tienen una m\u00e1quina pullover, pru\u00e9bala. Si es buena, puede ser un buen complemento en tu programa. \u00dasala en algunas rutinas como alternativa a las dominadas y\/o jalones. Ten en cuenta que este pullover est\u00e1 destinado a la construcci\u00f3n muscular localizada. Y nada tiene que ver con el pullover de respiraci\u00f3n con mucho menos peso, que se hace a lo largo del banco con no m\u00e1s de 7-9kg y justo inmediatamente despu\u00e9s de una serie de repeticiones altas de sentadillas – normalmente en la rutina de sentadillas de 20rep.<\/p>\n![\"peso](\"http:\/\/aumentarmasamuscularx.com\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/peso_muerto.bmp\")
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<\/a><\/p>\n