{"id":22212,"date":"2024-02-01T22:54:00","date_gmt":"2024-02-01T22:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como-2\/"},"modified":"2024-02-01T22:54:00","modified_gmt":"2024-02-01T22:54:00","slug":"el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/el-entrenamiento-ideal-no-es-cuanto-sino-como\/","title":{"rendered":"El entrenamiento ideal. No es cu\u00e1nto, sino c\u00f3mo."},"content":{"rendered":"

\u00bfTienes tu objetivo a la vista, la motivaci\u00f3n necesaria y el plan de entrenamiento? No te falta nada para comenzar a entrenar de manera correcta d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Multitud de t\u00e9rminos relacionados con el entrenamiento nos inundan la mente: series, recuperaci\u00f3n, umbrales, velocidad, propiocepci\u00f3n… pero, \u00bfsabes realmente entrenar? Encontrar un plan de entrenamiento acorde a nuestras necesidades es f\u00e1cil pero llevarlo a la pr\u00e1ctica es la parte menos f\u00e1cil, la pr\u00e1ctica diaria es lo que nos har\u00e1 mejores. Para ello vamos a publicar varios post relacionados con los 3 deportes del triatl\u00f3n, comenzaremos con la nataci\u00f3n y en d\u00edas siguientes iremos avanzando con ciclismo y carrera.<\/p>\n

\u00bfDistancia o tiempo?\u00a0<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de los triatletas se entrenan por distancia, pensando que cu\u00e1ntos m\u00e1s kil\u00f3metros m\u00e1s mejorar\u00e1n , pero esto se convierte en un gran error. Debemos tener en cuenta que el tiempo que entrenemos debe ser eficiente y acorde a la intensidad, no es lo mismo correr un mil a pie llano que hacerlo con aire de frente y en ligera pendiente. No estamos diciendo que entrenar por distancia est\u00e9 mal, sino que a veces es recomendable hacerlo por tiempo e intensidad y repetir el mismo recorrido para ver as\u00ed el progreso. Una excepci\u00f3n ser\u00edan los entrenamientos en piscina donde la distancia prima sobre el tiempo.\"nado\"<\/a><\/p>\n

Hace varios d\u00edas explic\u00e1bamos parte de este punto en el art\u00edculo: \u00bfCorres por tiempo o distancia?\u00a0https:\/\/bulevip.com\/blog\/corres-por-tiempo-o-distancia-que-es-mejor\/<\/a><\/p>\n

Entrenamientos de volumen en piscina.<\/strong><\/p>\n

En el agua tenemos la ventaja de que el medio es siempre el mismo, los factores externos afectan minimamente y la intensidad se puede controlar bien. Nadar con un compa\u00f1ero de nuestro mismo nivel o un poco m\u00e1s r\u00e1pido nos dar\u00e1 un punto perfecto para mejorar, puesto que podemos hacer entrenos m\u00e1s largos yendo a \u00abpies\u00bb del compa\u00f1ero.<\/p>\n

Por el contrario, si nadamos en aguas abiertas donde las condiciones externas si nos afectan: corrientes, viento… debemos calcular el tiempo y si disponemos de GPS ver la diferencia de distancia en el mismo tiempo en piscina.<\/p>\n

Algunos entrenamientos a tener en cuenta dentro del agua, medidos por distancia, ser\u00e1n:<\/p>\n

Series superiores a 200m:<\/strong> a partir de esta distancia podemos decir que predomina m\u00e1s el volumen que la intensidad. En estos entrenamientos, las series rondar\u00e1n los 400m siendo la intensidad superior al ritmo de carrera.<\/p>\n

Un ejemplo: 500m calentamiento\/ 10 x 50m tecnica d\/30\u00bb\/3x100m progresi\u00f3n d\/30\u00bb\/ 4 x 300m al 85% d\/1′ \/400m suavizar.<\/strong><\/p>\n

Series iguales o superiores a 500m:<\/strong> marcan un ritmo superior al de competici\u00f3n, con descansos cortos para adaptarnos y elevar nuestra velocidad crucero. Se debe salir \u00abfuerte\u00bb y estabilizar el ritmo, pero sin dar acelerones ineecesarios.<\/p>\n

Ejemplo de sesi\u00f3n: 500m calentamiento\/10 x 50m tecnica d\/30\u00bb\/ 2 x 750m al 85% d\/30\u00bb \/ 400m suavizar.<\/strong><\/strong><\/p>\n

Series iguales o superiores a 800m:<\/strong> T\u00e9cnica, sensaciones, agarre de agua, deslizar… todo ello para mejorar y ganar eficiencia. En estas series m\u00e1s largas hay que comenzar despacio, no debemos superar nunca el 70% de nuestro ritmo m\u00e1ximo para sacar el 100% rendimiento a esta distancia.<\/p>\n

Ejemplo:\u00a0500m calentamiento\/10 x 50m tecnica d\/30\u00bb \/ 2x1000m al 70% d\/1′ \/300m suavizar.<\/strong><\/strong><\/p>\n

Entrenamientos de series en piscina:<\/strong> los d\u00edas de series son los de mayor intensidad, por ello el calentamiento debe ser bueno y completo antes de comenzar con el trabajo espec\u00edfico. Uno de los fallos que se cometen en este tipo de entrenamiento es el ritmo intenso al comenzar la serie, lo que debemos conseguir es comenzar con un ritmo incremental para llegar a la intensidad id\u00f3nea a mitad de la serie y poderla mantener hasta que \u00e9sta termine.<\/p>\n

\"natacion\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Series de 100m:<\/strong> previamente es necesario un buen calentamiento y ejercicios de t\u00e9cnica. El erro m\u00e1s acentuado, como hemos comentado antes es salir demasiado deprisa pagando este exceso en los \u00faltimos 25m. Lo ideal ser\u00eda salir a ritmo \u00abalto\u00bb y homog\u00e9neo los primeros 50m, incrementando antes del 75 para sprintar los \u00faltimos 25m.<\/p>\n

Ejemplo: 400m calentamiento \/ 10x 50m t\u00e9cnica d\/30\u00bb \/ 10 x 100m al 100% d\/1′ \/300-400m suavizar.<\/strong><\/p>\n

Series de 50m: <\/strong>Series con gran transferencia de cara a la salida de un triatl\u00f3n. Hay que salir a tope el primer 25 y el segundo mantener la velocidad elevada, que nos permita llegar al final sin bloqueo muscular.<\/p>\n

Ejemplo: 400m calentamiento \/ 4x 50m tecnica d\/30\u00bb \/ 6x50m al 100% progresivos d\/30\u00bb \/ 3 x 300m (150m al 95% – 150m al 85%) d\/1′ \/300 m suavizar.<\/strong><\/p>\n

Piensa siempre en mantener una t\u00e9cnica lo m\u00e1s correcta posible para hacer m\u00e1s eficaz y eficiente la brazada. Mejora en cada brazada, en cada metro y en cada entrenamiento.<\/p>\n

Un saludo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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