![\"six](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/04\/six-pack.jpg\")
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Para los que est\u00e1n leyendo este art\u00edculo y que no quieren una cintura m\u00e1s atractiva, os convendr\u00eda desarrollar abdominales porque son extremadamente importantes para el rendimiento deportivo y para prevenir y aliviar dolores lumbares.<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo conseguir unos abdominales de tableta de chocolate?<\/strong><\/p>\n Desarrollar unos abdominales duros y definidos es una cuesti\u00f3n de dieta y ejercicio. Debes construir los m\u00fasculos abdominales con ejercicios de resistencia y despu\u00e9s quitar la capa de grasa que los tapa. Para ello es necesario hacer dieta densa en nutrientes y baja en calor\u00edas. Y todo ello se puede hacer a la vez<\/p>\n Ejercicio para abdominales SIX-PACK<\/strong><\/p>\n La funci\u00f3n de los abdominales es unir la caja tor\u00e1cica y la pelvis. En cualquier ejercicio abdominal o bien acercas la caja tor\u00e1cica a la pelvis (como en los crunches) o mueves la pelvis hacia la caja tor\u00e1cica (como en la elevaci\u00f3n de piernas).<\/span><\/p>\n Como los m\u00fasculos crecen m\u00e1s en el punto en que est\u00e1n flexionados, es importante hacer ambos tipos de ejercicios abdominales. Por esta raz\u00f3n es necesario hacer tanto los crunches como elevaciones de piernas en todos los entrenamientos de six-pack.<\/span><\/p>\n Frecuencia del entreno en abdominales.<\/strong><\/p>\n Seguramente hemos o\u00eddo de todo, desde \u00abentr\u00e9nalos todos los d\u00edas\u00bb hasta \u00abentr\u00e9nalos una vez a la semana\u00bb. Ambos planteamientos son err\u00f3neos. Entrenar los abdominales todos los d\u00edas es un error, sin duda, debido al simple hecho de que los m\u00fasculos tienen que recuperarse para poder crecer. Entrenar provoca microtraumas e inflamaci\u00f3n en el m\u00fasculo, pero el m\u00fasculo responde creando nuevo m\u00fasculo, m\u00e1s fuertes y grandes. Entrenar los abdominales todos los d\u00edas no dejar\u00eda tiempo suficiente para que se recuperaran entre entrenamientos, pero tambi\u00e9n debemos tener en cuenta que este grupo muscular se recupera antes que la mayor\u00eda. Por estos motivos se recomienda entrenarlos 3 veces por semana en d\u00edas no consecutivos y durante no m\u00e1s de 20min.<\/p>\n Aunque quieras unos abdominales m\u00e1s grandes eso no significa que te vayan a sobresalir, simplemente significa que cada abdominal dentro del six-pack es m\u00e1s grueso, haciendo m\u00e1s profundos los surcos entre los m\u00fasculos. Para lograrlo olv\u00eddate de las series de 50 crunches, y no se te ocurra hacer clases de una hora de abdominales. Lo \u00f3ptimo para construir fibras musculares r\u00e1pidas son entre 8 y 12 repeticiones.<\/p>\n Comienza hoy mismo y luce SIX-PACK.<\/strong><\/p>\n Adaptado de la Revista MuscleStarts<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Est\u00e1 claro que cada uno tiene una morfolog\u00eda corporal, donde han influido los genes, donde influye la alimentaci\u00f3n, el entrenamiento y diferentes factores hormonales que nos har\u00e1n tener m\u00e1s grasa, m\u00e1s porcentaje de m\u00fasculo o menos… No todos podemos conseguir una cintura de avispa pero hay cosas que podemos hacer para mejorar los abdominales, no […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16645,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22207"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16645"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/p>\n<\/span><\/p>\n<\/p>\n