{"id":22202,"date":"2024-01-30T09:12:37","date_gmt":"2024-01-30T09:12:37","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-muscular-entrena-y-crece-2\/"},"modified":"2024-01-30T09:12:37","modified_gmt":"2024-01-30T09:12:37","slug":"entrenamiento-muscular-entrena-y-crece","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-muscular-entrena-y-crece\/","title":{"rendered":"Entrenamiento muscular: entrena y crece."},"content":{"rendered":"

Para estimular un nuevo crecimiento muscular<\/strong> se necesita cambiar el volumen<\/strong> de entrenamiento aumentando el n\u00famero de series para cada grupo muscular. Es necesario un aumento de volumen gradual y despu\u00e9s disminuirlo para que los m\u00fasculos crezcan.<\/p>\n

Otro excelente estimulador muscular es fluctuar la densidad de la sobrecarga<\/strong>, es decir, la cantidad de tiempo que lleva hacer un n\u00famero determinado de series. Solo se necesita manipular los descansos entre series (algunas veces dej\u00e1ndolo en 0, como ocurre en las s\u00faper-series).<\/p>\n

Un m\u00e9todo eficaz es:<\/p>\n

1\u00ba \u00a0el ejercicio en la posici\u00f3n de contracci\u00f3n m\u00e1s aislada para justo despu\u00e9s…<\/p>\n

2\u00ba pasar a un movimiento multi-articular de rango medio e introducir los m\u00fasculos m\u00e1s peque\u00f1os y que est\u00e1n m\u00e1s frescos, los cuales nos ayudar\u00e1n a estimular m\u00e1s el crecimiento.<\/p>\n

Por ejemplo para deltoides ser\u00eda:<\/p>\n

S\u00faper serie: Contraido – Elevaciones laterales 3×10<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 Rango medio – Press con mancuernas 3×10.<\/strong><\/p>\n

\"press\"<\/a><\/p>\n

\n

En cada ejercicio de los anterioremente expuestos escoges un peso con el que se pueda llegar a 15 repeticiones, pero solo haces 10. Pasas justo de las elevaciones laterales a los press. Despu\u00e9s realizas 45seg de descanso y haces la s\u00faper serie otra vez. En la tercera serie haces los dos ejercicios al fallo muscular.<\/p>\n

Despu\u00e9s de las 3 series descansas 1min 30seg, y a continuaci\u00f3n haces el ejercicio de contracci\u00f3n aislada o concentraci\u00f3n, ya sean elevaciones laterales a una mano inclinado o elevaciones laterales a una mano en cable (4×10) con la misma din\u00e1mica, coger un peso que te permita hacer 15 rep y realizar solo 10; descanso de 35seg, rep\u00edtelo 3 veces y en la \u00faltima serie llega al fallo muscular.<\/p>\n

Estirado: Laterales a una mano inclinado o laterales a una mano en cable.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Con este ejercicio completamos la cadena de diferente rango completo – contracci\u00f3n aislada, multi-articular y concentraci\u00f3n.<\/p>\n

En posteriores post continuaremos en esta l\u00ednea trabajando diferentes grupos musculares y dando detalles esenciales para estimular el crecimiento muscular.<\/p>\n

Y no olvides: Entrena, Come y Crece.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para estimular un nuevo crecimiento muscular se necesita cambiar el volumen de entrenamiento aumentando el n\u00famero de series para cada grupo muscular. Es necesario un aumento de volumen gradual y despu\u00e9s disminuirlo para que los m\u00fasculos crezcan. Otro excelente estimulador muscular es fluctuar la densidad de la sobrecarga, es decir, la cantidad de tiempo que […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21037,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22202","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22202"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22202"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22202\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}