{"id":22199,"date":"2024-01-29T17:30:40","date_gmt":"2024-01-29T17:30:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/volumen-muscular-en-mujeres-y-sus-particularidades-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:18","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:18","slug":"volumen-muscular-en-mujeres-y-sus-particularidades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/volumen-muscular-en-mujeres-y-sus-particularidades\/","title":{"rendered":"Volumen muscular en mujeres y sus particularidades."},"content":{"rendered":"<p>Todos sabemos las diferencias que existen, fisiol\u00f3gicamente hablando, entre el cuerpo del hombre y la mujer, hormonas, composici\u00f3n de masa magra y grasa&#8230; por ello este post va dedicado a esas mujeres fitness que desean conseguir volumen muscular.<\/p>\n<p>La dieta deber\u00e1 ser diferente tambi\u00e9n, la cantidad de macros variar\u00e1 en peque\u00f1a proporci\u00f3n, los suplementos ser\u00e1n necesarios modificando alguno de ellos&#8230;<\/p>\n<p>Necesario 100% es combinar una buena dieta y un buen entrenamiento. Algunos consejos que podemos dar desde\u00a0<a href=\"https:\/\/bulevip.com\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/<\/a>\u00a0son los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Respecto a la dieta:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211; Ingesta menos cal\u00f3rica que la de los hombres, manipulando las cantidades dependiendo del f\u00edsico de la mujer.<\/p>\n<p>&#8211; La distribuci\u00f3n de HdC, grasas y prote\u00ednas variar\u00e1, intentando no sobrepasar 1,5-1,7g de prote\u00edna por kg de peso para evitar la absorci\u00f3n de los dem\u00e1s macronutrientes.<\/p>\n<p>&#8211; No dejar de consumir l\u00edpidos o grasas saludables, sobre todo cuando se entrene duro 25% de la ingesta total aproximadamente.<\/p>\n<p>&#8211; Los carbohidratos que se consuman, deber\u00e1n ser casi en su totalidad complejos<\/p>\n<p>&#8211; No dejar de lado los micronutrientes: vitaminas y minerales puesto que sus propiedades son excelentes.<\/p>\n<p>&#8211; Hidrataci\u00f3n imprescindible.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>En cuanto a la suplementaci\u00f3n:<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8211;\u00a0Debemos tomar en cuenta la diferencia entre las intensidades en los entrenamientos para el tren inferior y superior; normalmente, los entrenamientos para el tren inferior son m\u00e1s intensos necesitando obviamente de una suplementaci\u00f3n proporcional al trabajo realizado: Whey\u00a0protein, BCAA&#8217;S, glutamina, creatina, vitaminas antioxidantes&#8230;la cuesti\u00f3n es adecuarlos de acuerdo con la intensidad del entrenamiento.<\/p>\n<figure id=\"attachment_211\" aria-describedby=\"caption-attachment-211\" style=\"width: 211px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/weider-muscle-recovery-180-caps1.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-211 \" alt=\"BCAA + Glutamina\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/weider-muscle-recovery-180-caps1.jpg\" width=\"211\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/weider-muscle-recovery-180-caps1.jpg 264w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/10\/weider-muscle-recovery-180-caps1-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 211px) 100vw, 211px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-211\" class=\"wp-caption-text\">BCAA + Glutamina<\/figcaption><\/figure>\n<p>&#8211; Los quemagrasa han resultado efectivos en el cuerpo femenino, siempre y cuando se ha practicado actividad f\u00edsica. El efecto de la cafe\u00edna o sumplementos que llevan esta sustancia han hecho su efecto estimulante con la consiguiente p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n<figure id=\"attachment_452\" aria-describedby=\"caption-attachment-452\" style=\"width: 211px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/victory-endurance-race-start-energy-active-90-caps.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-452 \" alt=\"Extracto de t\u00e9 verde, cafe\u00edna y L-carnitina\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/victory-endurance-race-start-energy-active-90-caps.jpg\" width=\"211\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/victory-endurance-race-start-energy-active-90-caps.jpg 264w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/victory-endurance-race-start-energy-active-90-caps-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 211px) 100vw, 211px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-452\" class=\"wp-caption-text\">Extracto de t\u00e9 verde, cafe\u00edna y L-carnitina<\/figcaption><\/figure>\n<p>Vamos a dividir los suplementos en pre-entrenamiento y post-entrenamiento para rendir al 100%.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Pre-entrenamiento: <\/strong><\/span><\/p>\n<p>&#8211; <strong>Prote\u00edna hidrolizada<\/strong> por su absorci\u00f3n r\u00e1pida<\/p>\n<p>&#8211; <strong>BCAA&#8217;s<\/strong> para evitar el catabolismo muscular<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Beta-alanina,<\/strong> retrasa la fatiga, aumenta el rendimiento y acelera la recuperaci\u00f3n<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Glutamina<\/strong>: amino\u00e1cido m\u00e1s abundante en el plasma sangu\u00edneo, mejora la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><strong>Post-entrenamiento:<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&#8211;<strong> Prote\u00edna aislada de suero:\u00a0<\/strong>absorci\u00f3n m\u00e1s lenta tras el entrenamiento.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>BCAA&#8217;s y glutamina:<\/strong> al igual que en el pre-entrenamiento, es indispensable tras el mismo para evitar el catabolismo muscular.<\/p>\n<p>&#8211; <strong>Creatina<\/strong>, cuando se combina de modo adecuado con los carbohidratos no debe presentar ninguna alteraci\u00f3n en la composici\u00f3n h\u00eddrica del organismo.<\/p>\n<p><strong>Ya que no existen reglas escritas para todo el mundo, deberemos tener en cuenta la intensidad del entrenamiento y en funci\u00f3n de \u00e9ste adaptar la dosis de suplementaci\u00f3n. La clave est\u00e1 en individualizar.<\/strong><\/p>\n<p>Muchas gracias<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todos sabemos las diferencias que existen, fisiol\u00f3gicamente hablando, entre el cuerpo del hombre y la mujer, hormonas, composici\u00f3n de masa magra y grasa&#8230; por ello este post va dedicado a esas mujeres fitness que desean conseguir volumen muscular. 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