{"id":22197,"date":"2024-01-29T14:13:46","date_gmt":"2024-01-29T14:13:46","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/importancia-de-controlar-la-intensidad-del-entrenamiento-2\/"},"modified":"2024-01-29T14:13:46","modified_gmt":"2024-01-29T14:13:46","slug":"importancia-de-controlar-la-intensidad-del-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/importancia-de-controlar-la-intensidad-del-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Importancia de controlar la intensidad del entrenamiento."},"content":{"rendered":"<p>\u00bfSabes controlar la intensidad de tu entrenamiento? \u00bfEntrenas por encima de tus posibilidades? Cu\u00e1ntas veces hemos entrado por la puerta del gimnasio y hemos visto a alguien entrenando con m\u00e1s peso del que puede, con las consecuencias que ello acarrea: p\u00e9rdida de t\u00e9cnica correcta, posibilidad de lesi\u00f3n&#8230; Por ello es necesario controlar la intensidad de nuestro entrenamiento.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es la intensidad del entrenamiento?<\/strong> <span style=\"color: #000000;\">Viene determinada por el n\u00famero de repeticiones y el tiempo de descanso entre series. El rango perfecto de repeticiones para ganar masa muscular est\u00e1 entre 8-10 (excepto en las series de calentamiento).<br \/>\n<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/1.bp.blogspot.com\/-eFjAFYx_Pzc\/ToArpNpuHEI\/AAAAAAAAjhc\/bfMaYLpp-8Y\/s1600\/2.jpeg\" width=\"512\" height=\"342\" \/><\/p>\n<p>Dependiendo del tipo de fibras musculares que queramos reclutar es necesario un n\u00famero de repeticiones u otro, por ejemplo:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fibras lentas o tipo I:<\/strong> tienen la capacidad de trabajar de manera aer\u00f3bica, es decir pueden trabajar con bajas cargas, gran cantidad de tiempo. Si queremos trabajar este tipo de fibra para ganar resistencia, deberemos realizar unas 20rep por serie.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>Fibras r\u00e1pidas o tipo II:<\/strong> est\u00e1s fibras est\u00e1n m\u00e1s capacitadas para producir fuerza, para trabajarlas realizaremos no m\u00e1s de 10rep por serie ya que es a esa intensidad donde m\u00e1s adaptaciones se consiguen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Las repeticiones que buscamos en cada serie deben ser lo m\u00e1s correctas posibles, evitando alterar la t\u00e9cnica y conseguir efectividad de movimiento. Si no quieres trabajar al fallo muscular qu\u00e9date en 8 rep, si quieres ir m\u00e1s all\u00e1 pasa a 10. Siempre con un buen calentamiento para evitar las lesiones posibles.<\/p>\n<p>Otro factor que condiciona la intensidad es el tiempo de descanso. No por descansar m\u00e1s vamos a mover m\u00e1s peso, este factor es clave.<strong> Si queremos orientar nuestro entrenamiento a la ganancia de masa muscular, el descanso ser\u00e1 no m\u00e1s de un minuto. Si queremos ganar fuerza entre 3 y 5min y para resistencia alrededor de 30seg.<\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter\" alt=\"\" src=\"http:\/\/www.buenaforma.org\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/descanso-entre-series_580x301.jpg\" width=\"464\" height=\"241\" \/><\/p>\n<p>Con este post queremos dirigirnos hacia esas personas que ya est\u00e1n iniciadas y tienen un cierto nivel en el gimnasio, para los principiantes recomendarles que empiecen trabajando poco a poco y formando una buena base para ir ascendiendo. La progresi\u00f3n en los ejercicios nos debe permitir realizar las repeticiones con la mejor t\u00e9cnica.<\/p>\n<p>Si no conoc\u00edais estos peque\u00f1os trucos toca ponerlos en pr\u00e1ctica.<\/p>\n<p>Gracias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSabes controlar la intensidad de tu entrenamiento? \u00bfEntrenas por encima de tus posibilidades? 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