{"id":22194,"date":"2024-01-28T23:03:45","date_gmt":"2024-01-28T23:03:45","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/anchura-del-agarre-en-el-entrenamiento-de-espalda-2\/"},"modified":"2024-01-28T23:03:45","modified_gmt":"2024-01-28T23:03:45","slug":"anchura-del-agarre-en-el-entrenamiento-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/anchura-del-agarre-en-el-entrenamiento-de-espalda\/","title":{"rendered":"Anchura del agarre en el entrenamiento de espalda."},"content":{"rendered":"

\u00abLa anchura del agarre es clave para dirigir el entrenamiento de espalda\u00bb<\/strong><\/p>\n

El entrenamiento de espalda no resulta f\u00e1cil para muchos culturistas debido al tama\u00f1o y complejidad de los m\u00fasculos de esa zona, tanto por la funci\u00f3n que desempe\u00f1an como por los \u00e1ngulos que se deben usar. Hay mucho terreno por cubrir cuando se entrena la espalda; se incluye los dorsales (regiones superiores e inferiores), los trapecios inferiores y medios, los romboides, el redondo mayor, los deltoides posteriores e incluso el erector espinal (lumbares). Es decir, que s\u00f3lo las piernas implican m\u00e1s masa muscular a entrenar que la espalda..<\/p>\n

Fundamentalmente, la posici\u00f3n del codo determina qu\u00e9 m\u00fasculos de la espalda trabajan. El ancho del agarre a su vez, determina la posici\u00f3n del codo, en resumen: el entrenamiento de la espalda depende en gran medida de la anchura del agarre.<\/p>\n

USAR UN AGARRE ANCHO.<\/strong><\/p>\n

Un agarre ancho (superior a la anchura de los hombros) posiciona los codos en una posici\u00f3n m\u00e1s alta y alejada del cuerpo. Esta postura contribuye a trabajar los dorsales exteriores y superiores, lo que resulta ideal para aumentar la anchura y enfatizar la \u00abV\u00bb de la espalda.<\/p>\n

Al usar esta posici\u00f3n los dorsales se estiran completamente. Un m\u00fasculo que se estira completamente se puede contraer con m\u00e1s fuerza, por tanto esta posici\u00f3n de los brazos es la clave para implicar los dorsales superiores al m\u00e1ximo.<\/p>\n

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Dominadas agarre ancho<\/figcaption><\/figure>\n

USAR UN AGARRE ESTRECHO.<\/strong><\/p>\n

Un agarre m\u00e1s estrecho que la anchura de los hombros fuerza a los codos a permanecer cerca de los costados, es perfecto para desarrollar la espalda media y a\u00f1adir masa y grosor. Los trapecios, el redondo mayor y los romboides reciben un \u00e9nfasis adicional y todo ello contribuye a desarrollar la parte media de la espalda.<\/p>\n

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Remo sentado agarre estrecho<\/figcaption><\/figure>\n

Casi todos los ejercicios de espalda se deben\u00a0realizar con un agarre ancho o estrecho. Se puede, adem\u00e1s, modificar la posici\u00f3n de las manos (agarre prono, supino…) cambiando as\u00ed un poco m\u00e1s el \u00e9nfasis del movimiento. No olvides que para trabajar la parte baja de la espalda tienes que incluir movimientos tipo extensiones, buenos d\u00edas o pesos muertos con las piernas estiradas, que te obligan a flexionar la cintura.<\/p>\n

Algunos ejercicios que te ayudar\u00e1n a ensanchar los dorsales<\/strong> ser\u00e1n:<\/p>\n

    \n
  • Jal\u00f3n agarre ancho<\/li>\n
  • Dominada agarre ancho<\/li>\n
  • Remo horizontal con barra agarre ancho<\/li>\n
  • Remo sentado en polea con agarre ancho<\/li>\n<\/ul>\n

    Otros para mejorar el grosor en la espalda media<\/strong>:<\/p>\n

      \n
    • Jal\u00f3n agarre estrecho<\/li>\n
    • Dominada agarre estrecho<\/li>\n
    • Remo sentado en polea con agarre estrecho<\/li>\n
    • Remo en barra-T con agarre estrecho<\/li>\n
    • Remo con mancuernas a un brazo<\/li>\n<\/ul>\n

      Cambiando \u00fanicamente el agarre<\/strong>, puedes usar el mismo ejercicio para trabajar \u00e1reas diferentes de la espalda<\/strong>. Si usas un agarre ancho pronado (palmas hacia abajo) trabajar\u00e1s los dorsales superiores; si adoptas un agarre estrecho pondr\u00e1s m\u00e1s \u00e9nfasis en los m\u00fasculos medios e inferiores de la espalada, mientras que con un agarre neutro (una palma mirando a la otra) o agarre supino (palmas hacia arriba) alterar\u00e1s ligeramente el \u00e1ngulo de trabajo. Muchos ejercicios, incluidas las dominadas, los jalones, los remos con cable y los remos en m\u00e1quina se pueden realizar con diferentes tipos de agarre.<\/p>\n

      Pr\u00faebalo y notar\u00e1s el cambio.<\/strong><\/span><\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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