{"id":22192,"date":"2024-01-28T06:39:03","date_gmt":"2024-01-28T06:39:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/claves-para-mejorar-la-ganancia-muscular-2\/"},"modified":"2024-10-31T11:00:18","modified_gmt":"2024-10-31T11:00:18","slug":"claves-para-mejorar-la-ganancia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/claves-para-mejorar-la-ganancia-muscular\/","title":{"rendered":"Claves para mejorar la ganancia muscular."},"content":{"rendered":"

\u00bfConoces las claves para mejorar la ganancia de masa muscular? \u00bfQuieres alcanzar tus metas con los mejores suplementos?<\/span> Si has contestado que s\u00ed a esta \u00faltima pregunta, sin duda este es tu art\u00edculo, te presentamos los suplementos m\u00e1s eficaces y beneficiosos para crecer mucho m\u00e1s.<\/p>\n

Debemos tener en cuenta que los beneficios de los suplementos se har\u00e1n latentes s\u00f3lo si sabemos entrenar bien y llevamos una dieta adecuada a los objetivos que queremos conseguir. Desde Bulevip<\/a>\u00a0te presentamos las claves con suplementaci\u00f3n de primeras marcas.<\/p>\n

Clave 1: Aislado de prote\u00edna de suero<\/strong><\/span><\/h2>\n

Sabemos que el 80% del m\u00fasculo esquel\u00e9tico seco est\u00e1 compuesto por prote\u00edna y adem\u00e1s sabemos que las c\u00e9lulas musculares necesitan un suministro constante y abundante de amino\u00e1cidos para reparar el m\u00fasculo desgastado y sintetizar nuevas prote\u00ednas durante el crecimiento. El aislado de prote\u00edna de suero (WPI: Whey Protein Isolate<\/strong>) se fabrica a partir del concentrado de prote\u00edna de suero (lactosuero) y representa la fuente de prote\u00ednas m\u00e1s pura de todas las que hay en el mercado, con una pureza del 90% en la mayor\u00eda de los productos.<\/p>\n

Su importancia para la construcci\u00f3n muscular se debe a la abundancia de BCAA. EL WPI es f\u00e1cil de digerir y tiene un potente efecto anab\u00f3lico.<\/p>\n

Estrategia de consumo de prote\u00edna<\/strong><\/h3>\n

Tomar en desayuno 30-40 gr de prote\u00edna para activar el anabolismo muscular y detener la posibilidad de catabolismo tras el ayuno nocturno. Ser\u00eda recomendable otra toma justo despu\u00e9s de entrenar.<\/p>\n

\"Prote\u00ednas:<\/a><\/p>\n

Clave 2: Prote\u00edna de case\u00edna Micelar<\/strong><\/span><\/h2>\n

La prote\u00edna micelar (de leche) es la forma m\u00e1s pura de case\u00edna. Este tipo de prote\u00edna es conocida por su cualidad anti-catab\u00f3lica (se dice que su consumo diario inhibe la destrucci\u00f3n muscular en m\u00e1s de un 30%) ya que libera amino\u00e1cidos al riego sangu\u00edneo lentamente.<\/p>\n

Estrategias de consumo Case\u00edna Micelar:<\/strong><\/p>\n

Toma la case\u00edna antes de dormir (Entre 30-40gr).<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Clave 3: Hidrolizado de prote\u00edna de suero<\/strong><\/span><\/h2>\n

El hidrolizado de prote\u00edna de suero (WPH: Whey Protein Hydrolysate) contiene una alta proporci\u00f3n de fracciones pept\u00eddicas que se absorben con rapidez, adem\u00e1s este tipo de prote\u00edna lleva m\u00e1s agua a la c\u00e9lula muscular (aportando mayor volumen), estimula el anabolismo acelerando la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n

Estrategia de consumo hidrolizado prote\u00edna de suero<\/strong><\/h3>\n

Tomar un batido con 25-30gr de WPH justo despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n

\"Amix<\/p>\n

Clave 4: Creatina<\/strong><\/span><\/h2>\n

La creatina<\/a> es una sustancia no esencial que el cuerpo produce a partir de la arginina, metionina y glicina, que se encuentran principalmente en los productos c\u00e1rnicos. Hay multitud de estudios que muestran el impacto de la creatina en la fuerza, construcci\u00f3n y potencia muscular. La suplementaci\u00f3n con creatina se asocia a una hipertrofia del m\u00fasculo esquel\u00e9tico y a un aumento en la s\u00edntesis prot\u00e9ica debido a su capacidad para crear un gradiente osm\u00f3tico que introduce agua a las c\u00e9lulas musculares.Otra ventaja de este suplemento es que eleva el factor de crecimiento con los beneficios que conlleva.<\/p>\n

Estrategia de consumo creatina<\/strong><\/h3>\n

El mejor modo para tomar creatina es divido en fases: carga y mantenimiento. Fase de carga 5gr divididos en tomas diarias, asegurando una toma 30min antes de entrenar y otra 30min despu\u00e9s de entrenar. Es necesario incluir en las tomas HdC como glucosa para maximizar la absorci\u00f3n.<\/p>\n

\"Creatina<\/a><\/p>\n

Clave 5: Glutamina<\/strong><\/span><\/h2>\n

La glutamina<\/strong> es uno de los amino\u00e1cidos <\/a>m\u00e1s abundantes del organismo y el suplemento m\u00e1s popular en el mundo del culturismo. Esto es debido a que la glutamina es necesaria para el normal funcionamiento muscular y desempe\u00f1a una papel esencial en el crecimiento muscular. Es muy interesante tomarla para evitar que decaiga el sistema inmune y digestivo. Adem\u00e1s eleva los niveles de hormona del crecimiento y contribuye a la producci\u00f3n de energ\u00eda.<\/p>\n

Estrategia de consumo glutamina<\/strong><\/h3>\n

Ingerir 5-10gr los d\u00edas de entrenamiento, dividido en 2\/3 tomas. Los d\u00edas de descanso 5gr antes de ir a la cama.<\/p>\n

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