{"id":22185,"date":"2024-01-25T17:21:40","date_gmt":"2024-01-25T17:21:40","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-series-para-que-sirve-2\/"},"modified":"2024-01-25T17:21:40","modified_gmt":"2024-01-25T17:21:40","slug":"entrenamiento-de-series-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-series-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de series, \u00bfpara qu\u00e9 sirve?"},"content":{"rendered":"

Cuando escuchamos entrenamiento de series<\/strong>, nuestra mente ya piensa en sufrimiento, dolor, sudor y sacrificio. Pero la verdad que m\u00e1s all\u00e1 de estos pensamientos las mejoras son incre\u00edbles.<\/p>\n

\"Pista<\/a>
Pista de atletismo<\/figcaption><\/figure>\n

Algunas nociones a tener en cuenta antes de realizar entrenamientos de series son las siguientes:<\/p>\n

– No son aconsejables para los que se acaban de iniciar en el mundo del running, se debe esperar al menos 6-7 meses para poder beneficiarnos de las adaptaciones en el organismo.<\/p>\n

– No debemos realizar series m\u00e1s de dos veces por semana.<\/p>\n

– Debemos realizar este tipo de entrenamiento sin ning\u00fan dolor o molestia, debemos estar al 100% de nuestras capacidades f\u00edsicas y mentales.<\/p>\n

– Siempre que sea posible las realizaremos en llano, en pista evitando desniveles.<\/p>\n

– Las primeras series deben hacerse m\u00e1s suaves con un buen calentamiento previo.<\/p>\n

Vamos a comenzar a desglosar el por qu\u00e9 y para qu\u00e9 sirven las series<\/strong> dentro de nuestros entrenamientos.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 debemos entrenar series?<\/strong><\/p>\n

Las series cortas, largas, cambios de ritmo o repeticiones de una misma distancia har\u00e1 aumentar nuestra resistencia, la eficacia cardiovascular aumenta, el coraz\u00f3n se hace grande y el lactato acumulado se reutiliza m\u00e1s r\u00e1pidamente en el organismo. Es necesario esforzarnos por llegar a esos l\u00edmite que nos exigimos, puesto que en competici\u00f3n los niveles de sufrimiento ser\u00e1n muy similares.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo debemos hacer las series?<\/strong><\/p>\n

Para un buen entrenamiento de series es necesario calentar muy bien para evitar lesiones. El calentamiento tipo antes de las mismas constar\u00e1 de un trote, m\u00e1s trabajo de t\u00e9cnica (dependiendo la fase de la temporada en la que nos encontremos), series progresivas para posteriormente comenzar con la musculatura y el organismo preparado para el trabajo espec\u00edfico.<\/p>\n

Podremos realizar series de 200\/400\/800\/1000m…. etc… dependiendo qu\u00e9 prueba preparemos.<\/p>\n

Para calcular el ritmo de series hay multitud de calculadoras en la web, entre ellas se encuentra:https:\/\/www.carreraspopulares.com\/calculadora\/V5-calculadora.asp<\/a>\u00a0para conocer el tiempo que hacemos en un km dependiendo de la distancia que hayamos corrido.<\/p>\n

Actualmente muchas calculadoras de este tipo no se suelen usar, debido a las ventajas que ofrecen los puls\u00f3metros con gps integrado, que nos van dando un feedback real en el mismo momento de entrenamiento o carrera.<\/p>\n

Si nunca has entrenado series y crees que no sentir\u00e1s mejora, prueba durante un mes realizando cada semana un entrenamiento diferente de series, combina cambios de ritmo, series cortas, largas, cuestas… etc… y notar\u00e1s el cambio.<\/p>\n

\u00a1\u00a1Qu\u00e9 la fuerza te acompa\u00f1e!!<\/strong><\/h1>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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