{"id":22178,"date":"2024-01-24T05:36:39","date_gmt":"2024-01-24T05:36:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/para-las-lesiones-frio-o-calor-2\/"},"modified":"2024-01-24T05:36:39","modified_gmt":"2024-01-24T05:36:39","slug":"para-las-lesiones-frio-o-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/para-las-lesiones-frio-o-calor\/","title":{"rendered":"Para las lesiones, \u00bffr\u00edo o calor?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u00bfFr\u00edo o calor? \u00bfCu\u00e1ntas veces nos hemos preguntado si es mejor fr\u00edo o calor?<\/strong> Pues bien, en el presente art\u00edculo vamos a exponer los momentos en los cuales es mejor el uso de la crioterapia (aplicaci\u00f3n de fr\u00edo) y cuando es mejor la termoterapia (aplicaci\u00f3n de calor).<\/p>\n<p><strong>Efecto del fr\u00edo:<\/strong><\/p>\n<p>Como sabemos, hay diferentes tipos de lesiones, aqu\u00ed nos vamos a centrar en las de tipo m\u00fasculo-esquel\u00e9tico. \u00c9stas producen un da\u00f1o a nivel tisular que se acompa\u00f1a de edema e inflamaci\u00f3n aumentando el nivel de dolor tanto en la zona de la lesi\u00f3n como en los tejidos circundantes.<\/p>\n<p>En este caso el fr\u00edo, a nivel fisiol\u00f3gico act\u00faa inhibiendo el dolor, la extensibilidad del mismo, el edema, hinchaz\u00f3n as\u00ed como el metabolismo y el flujo sangu\u00edneo de la zona. Por otro lado si este fr\u00edo va acompa\u00f1ado de un masaje en la zona el efecto ser\u00e1 mayor. Si queremos llegar m\u00e1s all\u00e1, el efecto de compresi\u00f3n + fr\u00edo ser\u00e1 el m\u00e1s efectivo de todos.<\/p>\n<figure id=\"attachment_855\" aria-describedby=\"caption-attachment-855\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/hielo-hombro.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-855\" alt=\"Aplicaci\u00f3n de fr\u00edo en hombro\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/hielo-hombro.jpg\" width=\"400\" height=\"300\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-855\" class=\"wp-caption-text\">Aplicaci\u00f3n de fr\u00edo en hombro<\/figcaption><\/figure>\n<p>El fr\u00edo nunca se debe aplicar directamente en forma de hielo puesto que puede quemar la piel, usaremos\u00a0bolsas de hielo convencionales, cold packs, bolsas de hielo qu\u00edmicas desechables, toallas h\u00famedas, ba\u00f1os fr\u00edos, sprays de vapor fr\u00edo, geles fr\u00edos e incluso crio-masaje&#8230;<\/p>\n<p><strong>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debemos aplicar el fr\u00edo?<\/strong> Los protocolos son variados, pudi\u00e9ndose usar uno u otro buscando el mejor ratio aplicaci\u00f3n-descanso para cada lesi\u00f3n o individuo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>1\u00aa opci\u00f3n: De 10 a 25 minutos 2-3 veces al d\u00eda.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>2\u00aa opci\u00f3n: De 20 a 40 minutos cada 2 horas. Total 7 u 8 veces al d\u00eda.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>3\u00aa opci\u00f3n: De 15 a 20 minutos de aplicaci\u00f3n, repiti\u00e9ndolo cada 10 minutos durante dos horas, tres o cuatro veces al d\u00eda en las primeras 48 horas.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si es cierto que en los primeros momentos de la lesi\u00f3n, la r\u00e1pida aplicaci\u00f3n del hielo har\u00e1 el efecto de vasoconstricci\u00f3n evitando que el edema sea mayor y evitando que la lesi\u00f3n vaya a m\u00e1s.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de estos casos de lesi\u00f3n, es recomendable aplicar fr\u00edo o contrastes de agua\u00a0tras\u00a0entrenamientos largos, duros, para disminuir el da\u00f1o muscular.<\/p>\n<figure id=\"attachment_856\" aria-describedby=\"caption-attachment-856\" style=\"width: 350px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/frio-o-calor.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\" wp-image-856 \" alt=\"Contrastes\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/frio-o-calor.jpg\" width=\"350\" height=\"262\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-856\" class=\"wp-caption-text\">Contrastes<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Efecto del calor:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Si es cierto, que en determinadas lesiones el efecto del calor es m\u00e1s placentero y eficaz que en otras. Ejemplos de estas lesiones son: lumbalgias, cervicalgias, grupos musculares grandes como trapecios mejorando la flexibilidad y entumecimiento. El calor se puede aplicar h\u00famedo o seco.<\/p>\n<p>En lesiones musculo esquel\u00e9ticas se recomienda usar termoterapia tras la fase aguda de la lesi\u00f3n, posterior a 72h.<\/p>\n<p>A nivel fisiol\u00f3gico, el calor hace que los tejidos ligamentosos-tendinosos se distiendan, disminuya la rigidez muscular, se reduzca el dolor y aumente el flujo sangu\u00edneo. Puede estar indicado para diferentes patolog\u00edas, adem\u00e1s de las ya mencionadas anteriormente:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>En contracturas y dolores m\u00fasculoesquel\u00e9ticos<\/strong>, ya que el dolor est\u00e1 relacionado con la isquemia (disminuci\u00f3n del riego sangu\u00edneo) producida por la vasoconstricci\u00f3n del m\u00fasculo contracturado, que puede disminuir con la aplicaci\u00f3n de calor.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>En afecciones que cursen con acortamiento de los tejidos cercanos a la articulaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>En procesos inflamatorios subagudos y cr\u00f3nicos.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li><strong>En reumatismos cr\u00f3nicos como la artrosis, siempre que no est\u00e9n en una fase de brote agudo.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00bfCon que frecuencia aplicamos calor?\u00a0<\/strong>En este punto no hay un protocolo definido, se recomienda aplicar 3-4 veces al d\u00eda durante 15-20min cada vez, dependiendo de la patolog\u00eda. Lo que si debemos tener en cuenta son las siguientes recomendaciones:<\/p>\n<p>&#8211; No aplicar justo despu\u00e9s de la lesi\u00f3n<\/p>\n<p>&#8211; Colocar sobre la piel alguna protecci\u00f3n, un buen modo de aplicar calor es a trav\u00e9s de las mantas el\u00e9ctricas que vienen con diferentes intensidades.<\/p>\n<p>&#8211; No aplicar sobre heridas, lesiones cut\u00e1neas&#8230;<\/p>\n<figure id=\"attachment_860\" aria-describedby=\"caption-attachment-860\" style=\"width: 450px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/lumbar.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-860\" alt=\"Aplicaci\u00f3n de calor\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/03\/lumbar.jpg\" width=\"450\" height=\"300\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-860\" class=\"wp-caption-text\">Aplicaci\u00f3n de calor<\/figcaption><\/figure>\n<p>Una vez aclarados los protocolos y formas de aplicaci\u00f3n ser\u00e1 m\u00e1s \u00fatil su uso en diferentes afecciones y dolores.<\/p>\n<p>A poner los consejos de<a href=\"https:\/\/www.bulevip.com\/\"> http:\/\/bulevip.com<\/a> en pr\u00e1ctica! Gracias!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfFr\u00edo o calor? \u00bfCu\u00e1ntas veces nos hemos preguntado si es mejor fr\u00edo o calor? Pues bien, en el presente art\u00edculo vamos a exponer los momentos en los cuales es mejor el uso de la crioterapia (aplicaci\u00f3n de fr\u00edo) y cuando es mejor la termoterapia (aplicaci\u00f3n de calor). 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