{"id":22169,"date":"2024-01-21T15:05:26","date_gmt":"2024-01-21T15:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/componentes-necesarios-en-el-entrenamiento-aerobico-2\/"},"modified":"2024-01-21T15:05:26","modified_gmt":"2024-01-21T15:05:26","slug":"componentes-necesarios-en-el-entrenamiento-aerobico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/componentes-necesarios-en-el-entrenamiento-aerobico\/","title":{"rendered":"Componentes necesarios en el entrenamiento aer\u00f3bico."},"content":{"rendered":"

Como sabemos el ejercicio aer\u00f3bico se realiza en condiciones en las cuales el ox\u00edgeno est\u00e1 presente, de modo que la mayor parte de combustible que usa el m\u00fasculo proviene de las grasas y carbohidratos. Si este ejercicio se prolonga 3h o m\u00e1s la combusti\u00f3n vendr\u00e1 por quema de prote\u00ednas y la consecuente p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n

\"Trail<\/a>
Trail running<\/figcaption><\/figure>\n

La finalidad del entrenamiento aer\u00f3bico, independientemente del \u00e1mbito de aplicaci\u00f3n, es introducir un elemento de estr\u00e9s en el organismo con el fin de que \u00f3rganos y sistemas se adapten mediante modificaciones estructurales o funcionales. Para alcanzar las adaptaciones \u00f3ptimas, es necesario que el est\u00edmulo aplicado sea lo m\u00e1s eficaz posible, y para ello se deben individualizar al m\u00e1ximo la intensidad, la duraci\u00f3n, la frecuencia de aplicaci\u00f3n y la modalidad del ejercicio recomendado en el proceso de entrenamiento. <\/strong><\/p>\n

Teniendo en cuenta que la duraci\u00f3n del ejercicio aer\u00f3bico depende de la intensidad con que se desarrolla, entonces se ha de considerar que, de las caracter\u00edsticas del entrenamiento aer\u00f3bico, la intensidad es quiz\u00e1s la m\u00e1s decisiva a la hora de configurar el plan de entrenamiento. (L\u00f3pez Chicharro, J., 2013)<\/p>\n

Vamos a proceder a definir ciertos t\u00e9rminos anteriormente citados, referentes al entrenamiento aer\u00f3bico:<\/p>\n

Duraci\u00f3n<\/strong>: tiempo durante el cual realizamos la actividad requerida.<\/p>\n

Frecuencia de aplicaci\u00f3n<\/strong>: intervalo de tiempo entre una sesi\u00f3n y otra.<\/p>\n

Intensidad<\/strong>: grado de exigencia a la que sometemos al organismo en el momento del entrenamiento.<\/p>\n

A veces la intensidad se puede dividir en dos: Intensidad fisiol\u00f3gica e intensidad percibida.<\/strong><\/p>\n

La fisiol\u00f3gica es la anteriormente explicada, mientras que la percibida es un concepto subjetivo, relacionado con la percepci\u00f3n del esfuerzo personal, las sensaciones debido a la fatiga y tiene mucha relaci\u00f3n con el tiempo de trabajo realizado.<\/p>\n

Adem\u00e1s la carga de entrenamiento cumple una funci\u00f3n clave aunando intensidad + tiempo, refiri\u00e9ndose a los espacios de tiempo entre la aplicaci\u00f3n de una determinada intensidad y otra.<\/p>\n

Para cuantificar esta carga de entrenamiento \u00a0se utilizan diferentes metodolog\u00edas, entre ellas:<\/p>\n

– Frecuencia card\u00edaca<\/p>\n

– Consumo de Ox\u00edgeno (VO2)<\/p>\n

– Lactato<\/p>\n

– Percepci\u00f3n subjetiva del esfuerzo (RPE)<\/p>\n

– Potencia cr\u00edtica.<\/p>\n

Las m\u00e1s usuales y \u00abf\u00e1ciles\u00bb son frecuencia card\u00edaca y RPE, siendo los dem\u00e1s m\u00e9todos m\u00e1s dif\u00edciles de cuantificar y m\u00e1s costosos.<\/p>\n

\"Zonas<\/a>
Zonas de ent\u00ba seg\u00fan FC<\/figcaption><\/figure>\n
\"RPE\"<\/a>
RPE<\/figcaption><\/figure>\n

En la sociedad actual, cada vez son m\u00e1s los adeptos al deporte de resistencia: triatl\u00f3n, trail running, ciclismo…. \u00bfy t\u00fa, qu\u00e9 deporte prefieres?<\/p>\n

Gracias y saludos desde https:\/\/bulevip.com\/es\/<\/a>
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Como sabemos el ejercicio aer\u00f3bico se realiza en condiciones en las cuales el ox\u00edgeno est\u00e1 presente, de modo que la mayor parte de combustible que usa el m\u00fasculo proviene de las grasas y carbohidratos. Si este ejercicio se prolonga 3h o m\u00e1s la combusti\u00f3n vendr\u00e1 por quema de prote\u00ednas y la consecuente p\u00e9rdida de masa […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21014,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22169","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22169"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22169"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22169\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21014"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22169"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22169"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22169"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}