{"id":22166,"date":"2024-01-21T04:43:44","date_gmt":"2024-01-21T04:43:44","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/hora-de-correr-pronador-supinador-o-neutro-2\/"},"modified":"2024-01-21T04:43:44","modified_gmt":"2024-01-21T04:43:44","slug":"hora-de-correr-pronador-supinador-o-neutro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/hora-de-correr-pronador-supinador-o-neutro\/","title":{"rendered":"Hora de correr: pronador, supinador o neutro."},"content":{"rendered":"

\u00bfCu\u00e1ntas veces te han preguntado si eres supinador, pronador o neutro en cuanto a tu pisada?<\/strong><\/h1>\n

Antes de pasar a detallar las caracter\u00edsticas de cada tipo de corredor debes tener en cuenta que las zapatillas que elijas deben absorber bien los impactos contra el suelo, sobre todo de cara a la prevenci\u00f3n de lesiones tanto articulares como musculares. Casi todas las marcas de zapatillas deportivas, por no decir todas, tienen diferentes modelos dependiendo del corredor que se las calce.<\/p>\n

Vamos a proceder a describir las caracter\u00edsticas m\u00e1s importantes de cada grupo:<\/p>\n

– SUPINADOR<\/strong>: se refiere a la pisada con una rotaci\u00f3n externa al caminar o correr. La musculatura lateral de la pierna (peroneos) son los que m\u00e1s trabajan en este tipo de pisada, los metatarsos del pie pueden sufrir fracturas por estr\u00e9s debido a la presi\u00f3n que se ejerce en cada pisada, y los esguinces de tobillo tambi\u00e9n son muy frecuentes. Al realizar una rotaci\u00f3n externa de la tibia, \u00e9sta tambi\u00e9n est\u00e1 predispuesta a fractura por estr\u00e9s.<\/p>\n

La cadena cin\u00e9tica se ve afectada desde tobillo a cadera, la incidencia en lesiones de rodilla suele ser a nivel de meniscos y ligamentos laterales externos, as\u00ed como lesiones musculares relacionadas con la rodilla: s\u00edndrome de cintilla iliotibial.<\/p>\n

\"Pisada<\/a>
Pisada supinada.<\/figcaption><\/figure>\n

– PRONADOR<\/strong>: La carrera se realiza con una rotaci\u00f3n interna, donde el pie recibe todo la amortiguaci\u00f3n. Un alto porcentaje de corredores se encuentran dentro de este grupo.<\/p>\n

Las lesiones relacionadas con la pronaci\u00f3n tienen que ver con fascitis, tendinitis o sinovitis. Igual que con la supinaci\u00f3n, el s\u00edndrome de cintilla iliotibial est\u00e1 relacionada con la pronaci\u00f3n. Aunque la lesi\u00f3n estrella en este tipo de corredores es la periostitis tibial. A veces, si la pronaci\u00f3n es muy pronunciada puede alterar la curvatura lumbar creando una hiperlordosis.<\/p>\n

\"Pisada<\/a>
Pisada pronadora.<\/figcaption><\/figure>\n

– NEUTRO<\/strong>: Los tobillos no tienden a rotar en ning\u00fan sentido. No existen ning\u00fan tipo de compensaci\u00f3n fuera de lo com\u00fan. No se asocian tanta incidencia de lesiones como en los grupos anteriores.<\/p>\n

\"Pisada<\/a>
Pisada neutra<\/figcaption><\/figure>\n

A veces en posici\u00f3n est\u00e1tica no se puede discriminar qu\u00e9 tipo de pisada tenemos, por ello es necesario el estudio biomec\u00e1nico por parte de un especialista. Adem\u00e1s el historial de lesiones, si las ha habido, ser\u00e1 crucial para tener en cuenta que tipo de pisada es la nuestra.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de corredor eres t\u00fa? Comparte con nosotros tu patr\u00f3n de carrera y tus lesiones asociadas.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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