\n<\/a><\/strong><\/p>\nA lo largo de la vida deportiva de una persona, el volumen e intensidad del entrenamiento se incrementa paulatinamente y los ejercicios se repiten numerosas veces.Cualquier deportista que se tome en serio el entrenamiento de fuerza sabe que debe dedicar entre 6 y 8 horas semanales a este tipo de entrenamiento, incluyendo tanto aspectos t\u00e9cnicos, t\u00e1cticos, as\u00ed como otros elementos de tipo general y espec\u00edfico.<\/p>\n
Esta variedad es necesaria para mejorar la respuesta al entrenamiento, tomaremos en consideraci\u00f3n las siguientes propuestas:<\/p>\n
– Alternar los ejercicios tan a menudo como sea necesario.<\/strong><\/p>\n– Variaci\u00f3n de la carga (principio de sobrecarga)<\/strong><\/p>\n– Variaci\u00f3n en el tipo de contracci\u00f3n muscular, alternando contracciones conc\u00e9ntricas como exc\u00e9ntricas.<\/strong><\/p>\n– Variaci\u00f3n en la velocidad de contracci\u00f3n (lenta y r\u00e1pida)<\/strong><\/p>\n– Variar los implementos, usar pesos libres, m\u00e1quinas, dispositivos isocin\u00e9ticos…<\/strong><\/p>\n– Variaci\u00f3n en las fases de entrenamiento.<\/strong><\/p>\nPRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD<\/strong><\/p>\nPrincipio primordial a la hora de la planificaci\u00f3n de cualquier entrenamiento, no hay dos personas iguales, ni dos organismos iguales que respondan del mismo modo ante una carga impuesta. Por ello este principio toma un valor especial. Antes de dise\u00f1ar el entrenamiento deberemos tener en cuenta diferentes particularidades, entre ellas:<\/p>\n
– Antecedentes de entrenamiento<\/strong>: teniendo en cuenta los a\u00f1os que lleva la persona practicando deporte, el tipo de deporte que ha realizado. As\u00ed la demanda de trabajo que requiramos ser\u00e1 proporcional a la experiencia de dicho sujeto.<\/p>\n– Capacidad individual para cada tipo de trabajo<\/strong>: No todos los atletas van a conseguir lo mismo bajo el mismo tipo de trabajo. Los factores biol\u00f3gicos, psicol\u00f3gicos cobrar\u00e1n una relevancia extra. Las mejoras vendr\u00e1n solas si sabemos planificar bien atendiendo al tipo de sujeto.<\/p>\n– Carga de entrenamiento y tasa de recuperaci\u00f3n individual:<\/strong> Antes de planificar es importante realizar una entrevista a nuestro deportista para comprobar su grado de exigencia y trabajo personal en el d\u00eda a d\u00eda. Estos factores externos permitir\u00e1n al deportista una mayor o menos recuperaci\u00f3n<\/p>\n![\"1452226_691751657541805_1593289273_n\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/1452226_691751657541805_1593289273_n-150x150.jpg\")
<\/p>\n
–<\/span> Diferencias anat\u00f3micas, estructurales y biol\u00f3gicas entre sexos:<\/strong> A rasgos generales podemos decir que el entrenamiento de fuerza en mujeres deber\u00eda ser continuo, sin interrupciones largas. Como sabemos, las mujeres tienden a tener niveles m\u00e1s bajos de hipertrofia comparada con los hombres, esto se debe sobretodo a un nivel m\u00e1s bajo de testosterona (10 veces m\u00e1s baja que los hombres). Pero a pesar de esto, las mujeres pueden aplicar los mismos m\u00e9todos de entrenamiento y seguir una planificaci\u00f3n similar.<\/span>. Deberemos conocer, a dem\u00e1s, el compromiso de entrenamiento que muestra nuestro deportista.<\/p>\nPRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD<\/strong><\/p>\nDebemos orientar la fuerza de modo espec\u00edfico a nuestro deporte. Por ello, un programa de entrenamiento de fuerza orientado a un ciclista deber\u00e1 ser diferente a un jugador de f\u00fatbol. Tomaremos en consideraci\u00f3n los siguientes puntos:<\/p>\n
– El sistema dominante de energ\u00eda en cada deporte.<\/strong><\/p>\n– Los grupos musculares espec\u00edficos involucrados.<\/strong><\/p>\nPRINCIPIO DE SOBRECARGA (incremento progresivo de la carga de entrenamiento)<\/strong><\/p>\nLa base fisiol\u00f3gica a tal principio se debe a que el resultado del entrenamiento, la eficiencia del cuerpo y su capacidad para desarrollar un determinado trabajo aumenta gradualmente a lo largo del tiempo. El cuerpo reacciona a nivel fisiol\u00f3gico, anat\u00f3mico y psicol\u00f3gico a las demandas de la carga creciente. Este proceso requiere tiempo para que el organismo se adapte. El error en el que caen muchos entrenadores y por ende los deportistas es mantener un nivel standard de la carga, lo que se transforma en una meseta de rendimiento sin capacidad de mejora y aumento. A veces esto desarrolla un estancamiento en el nivel del atleta.<\/p>\n
Los argumentos de este principio descansan bajo dos premisas:<\/p>\n
– Realizar contracciones m\u00e1ximas breves, que deber\u00edan dar como resultado una alta activaci\u00f3n de los m\u00fasculos involucrados<\/strong><\/p>\n– Contracciones subm\u00e1ximas hasta el agotamiento, las cuales se dirigen a la hipertrofia.<\/strong><\/p>\nEstos son los principios que m\u00e1s relevancia tienen en el entrenamiento de fuerza, es interesante cuidar las cargas de trabajo, descansar lo necesario e ingerir una dieta completa y equilibrada cubriendo todos los macros. Evitar sobre todo el sobreentrenamiento. Y trabajar para que el efecto de supercompensaci\u00f3n haga efecto y consigamos todos los objetivos propuestos.<\/p>\n
Comenzamos en 3,2,1 GOOO!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Como todos sabemos, existen unos determinados principios del entrenamiento que son los que nos permiten nuestra mejora en el rendimiento. Estos principios y conductas asisten al entrenador en la selecci\u00f3n de los mejores est\u00edmulos para su cliente\/alumno\/deportista. De todos los principios que vamos a mostrar a continuaci\u00f3n , hay uno especialmente importante y relevante en […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21009,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22163"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22163\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21009"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"biceps\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/biceps1.jpg\")
<\/a><\/strong><\/p>\n