{"id":22160,"date":"2024-01-18T20:08:03","date_gmt":"2024-01-18T20:08:03","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-con-kettlebells-2\/"},"modified":"2024-01-18T20:08:03","modified_gmt":"2024-01-18T20:08:03","slug":"entrenamiento-con-kettlebells","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-con-kettlebells\/","title":{"rendered":"Entrenamiento con kettlebells."},"content":{"rendered":"

Las kettlebells son unas pesas hechas con hierro fundido en forma circular con base plana y un asa en la parte superior donde se agarra. Este implemento es conocido tambi\u00e9n como pesa rusa, su uso es c\u00f3modo y vers\u00e1til pero su t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n debe ser correcta para evitar lesiones el primer d\u00eda de entrenamiento. Las cadenas musculares trabajan al un\u00edsono con su variabilidad de movimientos y ejercicios, ya que la mayor\u00eda de \u00e9stos son bal\u00edsticos (movimientos continuos y din\u00e1micos). A continuaci\u00f3n vamos a dar unas pautas b\u00e1sicas para comenzar a entrenar con nuevo material.<\/p>\n

\"Kettlebell\"<\/a>
Kettlebell<\/figcaption><\/figure>\n

\u00bfSe debe entrenar con kettlebells?<\/strong> A esta pregunta, como casi a la mayor\u00eda, contestamos con un depende.<\/strong>\u00a0<\/em>Depende sobre todo del objetivo para el que entrenemos, este implemento s\u00ed tiene mejoras en cuanto a fuerza funcional, potencia, coordinaci\u00f3n, flexibilidad y prevenci\u00f3n de ciertas lesiones. Pero, por otro lado si nuestro \u00fanico objetivo es conseguir fuerza m\u00e1xima debemos tener en cuenta que nuestro material de entrenamiento ser\u00e1n barras, pesas, mancuernas… Las kettlebells aparecen sobre todo en entrenamientos de crossfit, entrenamientos militares y similares…<\/p>\n

\u00bfCon qu\u00e9 peso se debe comenzar a entrenar?<\/strong> C\u00f3mo cualquier ejercicio necesita de una progresi\u00f3n. Las pesas rusas se venden de 4 en 4kg, siendo las m\u00e1s peque\u00f1as de este peso hasta incluso 36kg.<\/p>\n

Las kettlebells aparecen en varios tama\u00f1os y colores para hacerlas m\u00e1s llamativas, pero hay una serie de caracter\u00edsticas comunes a todas ellas:<\/p>\n

\"Modelos<\/a>
Modelos kettlebells<\/figcaption><\/figure>\n

– Mango ergon\u00f3mico para un agarre confortable.<\/p>\n

– Base antideslizante para una sujeci\u00f3n fija al suelo<\/p>\n

– Colores para diferenciar peso<\/p>\n

Como hemos dicho anteriormente, debemos seguir una progresi\u00f3n tanto en el peso como con la dificultad-intensidad de ejercicios, a continuaci\u00f3n vamos a explicar algunos pasos principales para comenzar el entrenamiento, comenzando con:<\/p>\n

Calentamiento<\/strong>: Necesario aumentar la frecuencia card\u00edaca, con movilidad articular, rodar, bicicleta 5-10min, trabajo de Core…<\/p>\n

Parte principal<\/strong> donde incluir\u00edamos los ejercicios siguientes, entre otros:<\/p>\n

Swimg: <\/strong>es el ejercicio por excelencia que se realiza en primera instancia. Consiste en coger la kettlebells con una o dos manos y brazos completamente extendidos, el movimiento comienza entre las piernas para acabar a la altura de los hombros. Recientes estudios han demostrado que la activaci\u00f3n de gl\u00fateo en este tipo de ejercicios llega hasta un 80%, cobrando especial inter\u00e9s de cara a la realizaci\u00f3n de otro tipo de ejercicios como sentadilla o peso muerto.<\/p>\n

\"Swimg\"<\/a>
Swimg<\/figcaption><\/figure>\n
\"Elevaci\u00f3n<\/a>
Elevaci\u00f3n y empuje<\/figcaption><\/figure>\n

El siguiente ejercicio en progresi\u00f3n ser\u00eda el\u00a0snatch:<\/strong>\u00a0Se comienza realizando una sentadilla para agarrar la kettlebell y realizar un tir\u00f3n hacia arriba, quedando el brazo en el mismo plano de la cabeza totalmente estirado. Especial cuidado en el momento de colocar la pesa en el punto m\u00e1s alto ya que el giro de mu\u00f1eca puede hacer que la kettlebell nos golpee el antebrazo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Tras la parte principal realizaremos una vuelta a la calma, incluyendo un rodaje suave de 3-5min para volver al organismo a un estado de menor intensidad.<\/p>\n

Dentro de este tipo de pr\u00e1ctica los estiramientos casi a diario cobran especial inter\u00e9s. Sobre todo de grupos musculares implicados en los movimientos, pectoral, cuadriceps, isquios, hombro, espalda…<\/p>\n

Y no podemos acabar el post sin antes comentar una serie de consejos imprescindibles para el entrenamiento con este tipo de implementos:<\/p>\n

– Agarre c\u00f3modo sin demasiada fuerza<\/p>\n

– Adoptar una postura no forzada para evitar que sufra la espalda<\/p>\n

– Ejecuci\u00f3n lenta y suave<\/p>\n

– Rango de movimiento completo de cada ejercicio<\/p>\n

Sin m\u00e1s, les animo a que prueben este tipo de entrenamiento que seguro no les deja indiferentes.<\/p>\n

Gracias.<\/p>\n

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Las kettlebells son unas pesas hechas con hierro fundido en forma circular con base plana y un asa en la parte superior donde se agarra. Este implemento es conocido tambi\u00e9n como pesa rusa, su uso es c\u00f3modo y vers\u00e1til pero su t\u00e9cnica de ejecuci\u00f3n debe ser correcta para evitar lesiones el primer d\u00eda de entrenamiento. […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":21006,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22160"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22160"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22160\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21006"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}