{"id":22154,"date":"2024-01-18T07:59:48","date_gmt":"2024-01-18T07:59:48","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/mecanismos-para-ganancia-muscular-2\/"},"modified":"2024-01-18T07:59:48","modified_gmt":"2024-01-18T07:59:48","slug":"mecanismos-para-ganancia-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/mecanismos-para-ganancia-muscular\/","title":{"rendered":"Mecanismos para ganancia muscular."},"content":{"rendered":"<p>En el mundo del fitness todos queremos m\u00fasculos m\u00e1s grandes, voluminosos y para ello tenemos que ser m\u00e1s fuertes. En anteriores post habl\u00e1bamos sobre el entrenamiento de fuerza y adaptaci\u00f3n muscular: <a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-y-adaptacion-muscular\/\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\">https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-y-adaptacion-muscular\/<\/a>\u00a0donde hac\u00edamos un repaso a los tipos de hipertrofia. En el presente post queremos llegar m\u00e1s all\u00e1 y explicar los tres mecanismos que existen para ganancia de masa muscular.<\/p>\n<p>Estos principios o mecanismos son:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/strong><\/li>\n<li><strong>Da\u00f1o muscular<\/strong><\/li>\n<li><strong>Estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>La <em><strong>tensi\u00f3n mec\u00e1nica<\/strong><\/em> probablemente ser\u00e1 el punto m\u00e1s importante. Este nivel de tensi\u00f3n depender\u00e1 de dos aspectos: la intensidad (kg de carga) y tiempo bajo tensi\u00f3n muscular (tiempo que dura la aplicaci\u00f3n de esta determinada carga). Por ello, combinando estos dos aspectos podremos reclutar gran n\u00famero de unidades motoras y as\u00ed llegaremos a mayor fatiga muscular. Si queremos efectividad 100% deberemos llegar al m\u00e1ximo rango de amplitud del m\u00fasculo que estamos trabajando. Un punto clave es encontrar la relaci\u00f3n adecuada carga-tensi\u00f3n para que aprovechemos cada segundo bajo tensi\u00f3n.<\/p>\n<figure id=\"attachment_647\" aria-describedby=\"caption-attachment-647\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/TUT.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-647\" alt=\"Trabajo bajo tensi\u00f3n\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/TUT-300x150.jpg\" width=\"300\" height=\"150\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-647\" class=\"wp-caption-text\">Trabajo bajo tensi\u00f3n<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong><em>Da\u00f1o muscular<\/em><\/strong>: con estas palabras nos referimos al da\u00f1o que sufren las fibras musculares durante y tras el entrenamiento. para que exista anabolismo muscular antes debemos destruir m\u00fasculo (catabolismo). Haciendo \u00e9nfasis en la fase exc\u00e9ntrica del movimiento conseguiremos que el da\u00f1o muscular sea mayor.<\/p>\n<p>En este punto debemos hacer hincapi\u00e9 en variar los ejercicios, ya que de esta forma el m\u00fasculo trabajar\u00e1 en diferentes \u00e1ngulos estimulando nuevas unidades motoras que estaban dormidas.<\/p>\n<figure id=\"attachment_648\" aria-describedby=\"caption-attachment-648\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/da\u00f1o-muscular.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-648\" alt=\"Da\u00f1o muscular\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/da\u00f1o-muscular-300x209.jpg\" width=\"300\" height=\"209\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-648\" class=\"wp-caption-text\">Da\u00f1o muscular<\/figcaption><\/figure>\n<p>Y en \u00faltimo lugar, no por ello menos importante, el<em><strong> estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/strong><\/em>: este mecanismo se refiere al efecto \u00abpump\u00bb del m\u00fasculo o sensaci\u00f3n de \u00abhinchaz\u00f3n\u00bb, puede estar causado por varios factores:<\/p>\n<p>&#8211; Acumulaci\u00f3n de \u00e1cido l\u00e1ctico<\/p>\n<p>&#8211; Falta de ox\u00edgeno en el m\u00fasculo por oclusi\u00f3n de las venas en la fase conc\u00e9ntrica<\/p>\n<p>&#8211; Inflamaci\u00f3n del m\u00fasculo<\/p>\n<figure id=\"attachment_649\" aria-describedby=\"caption-attachment-649\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/efecto-pump.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-649\" alt=\"Estr\u00e9s metab\u00f3lico\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/02\/efecto-pump-300x201.jpg\" width=\"300\" height=\"201\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-649\" class=\"wp-caption-text\">Estr\u00e9s metab\u00f3lico<\/figcaption><\/figure>\n<p>Resumiendo los tres mecanismos vistos, para mejorar la \u00a0masa magra debemos:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar una adecuada activaci\u00f3n muscular<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Combinar los tres mecanismos<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Cargas \u00f3ptimas para cada ejercicio<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Rotar ejercicios, introducir variantes y realizar repeticiones bajas, medias y altas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>\u00a1Ahora toca ponerlo en pr\u00e1ctica!\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&#8211; Schoenfeld B. The use of specialized training techniques to maximize muscle hipertrophy. Strength and Conditioning Journal 33: 60-65, 2011<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo del fitness todos queremos m\u00fasculos m\u00e1s grandes, voluminosos y para ello tenemos que ser m\u00e1s fuertes. En anteriores post habl\u00e1bamos sobre el entrenamiento de fuerza y adaptaci\u00f3n muscular: https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-y-adaptacion-muscular\/\u00a0donde hac\u00edamos un repaso a los tipos de hipertrofia. 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