{"id":22145,"date":"2024-01-16T02:40:43","date_gmt":"2024-01-16T02:40:43","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/quieres-un-cuerpo-10-adelante-2\/"},"modified":"2024-01-16T02:40:43","modified_gmt":"2024-01-16T02:40:43","slug":"quieres-un-cuerpo-10-adelante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/quieres-un-cuerpo-10-adelante\/","title":{"rendered":"\u00bfQuieres un cuerpo 10? Adelante!"},"content":{"rendered":"

\u00bfEres de los que empieza el a\u00f1o muy motivado pero vas olvidando tus buenos prop\u00f3sitos a lo largo de los d\u00edas? Aqu\u00ed te presentamos unos ejercicios esenciales para perder esos kilos de m\u00e1s y no olvidar los buenos objetivos.<\/p>\n

Vamos a explicar los ejercicios a llevar a cabo en 3 d\u00edas alternos (lunes, mi\u00e9rcoles y viernes), antes de comenzar el entrenamiento propiamente dicho, empezaremos con un calentamiento de unos 10min donde realicemos ejercicios de core, abdomen, movilidad articular, o hacer el mismo ejercicio con menos repeticiones y peso.<\/p>\n

D\u00cdA 1: Hombros y Piernas.<\/strong><\/p>\n

Hombros:<\/strong> Press de hombros de pie con mancuernas \u00a03×8\/1′ descanso.<\/p>\n

\"Press<\/a>
Press de hombros de pie.<\/figcaption><\/figure>\n

Hombros:<\/strong> Elevaciones frontales con polea baja \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a03×12\/1′ descanso.<\/p>\n

\"Elevaci\u00f3n<\/a>
Elevaci\u00f3n frontal con polea baja<\/figcaption><\/figure>\n

Piernas:<\/strong> sentadilla frontal con barra \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a05×3\/2′ descanso<\/p>\n

\"Sentadilla<\/a>
Sentadilla frontal con barra<\/figcaption><\/figure>\n

Piernas:<\/strong> zancada inversa con mancuernas (hacia atr\u00e1s) \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a03x8rep. con cada pierna \/1′ descanso.<\/p>\n

\"zancada<\/a>
zancada inversa<\/figcaption><\/figure>\n

D\u00cdA 2: Dorsal , Pectoral, Piernas.<\/strong><\/p>\n

Dorsal:<\/strong> Jal\u00f3n frontal en polea alta \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3×12\/1′ descanso<\/p>\n

\"Jal\u00f3n<\/a>
Jal\u00f3n frontal polea alta<\/figcaption><\/figure>\n

Dorsal:<\/strong> Remo con mancuernas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 4x6rep. \/1′ descanso<\/p>\n

\"Remo<\/a>
Remo con mancuernas<\/figcaption><\/figure>\n

Pectoral:<\/strong> Press banca inclinado \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a04x6rep\/1′ descanso<\/p>\n

\"Press<\/a>
Press banca inclinado<\/figcaption><\/figure>\n

Piernas:<\/strong> peso muerto con mancuernas y piernas estiradas. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3×10 a cada lado\/1′ descanso<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Peso<\/a>
Peso muerto con mancuernas<\/figcaption><\/figure>\n

D\u00cdA 3: Dorsal, Pectoral, Piernas<\/strong><\/p>\n

Dorsal:<\/strong> Remo m\u00e1quina \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3×12\/1′ descanso<\/p>\n

\"Remo<\/a>
Remo m\u00e1quina<\/figcaption><\/figure>\n

Pectoral:<\/strong> Press banca alterno con mancuernas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 3×8 a cada lado\/1′ descanso<\/p>\n

\"Press<\/a>
Press banca alterno con mancuernas<\/figcaption><\/figure>\n

Piernas:<\/strong> peso muerto estilo sumo. \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 5x6rep\/1′<\/span><\/p>\n

\"Peso<\/a>
Peso muerto estilo sumo<\/figcaption><\/figure>\n

Piernas:<\/strong> zancada con mancuernas \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a03×8 a cada lado\/1′ descanso<\/p>\n

 <\/p>\n

\"zancada<\/a>
zancada adelante<\/figcaption><\/figure>\n

Ahora solo falta ir al gym y practicar lo le\u00eddo en este post! FUERZA!<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00bfEres de los que empieza el a\u00f1o muy motivado pero vas olvidando tus buenos prop\u00f3sitos a lo largo de los d\u00edas? Aqu\u00ed te presentamos unos ejercicios esenciales para perder esos kilos de m\u00e1s y no olvidar los buenos objetivos. Vamos a explicar los ejercicios a llevar a cabo en 3 d\u00edas alternos (lunes, mi\u00e9rcoles y […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20994,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22145","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22145"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22145"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22145\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20994"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22145"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22145"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22145"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}