La fase exc\u00e9ntrica o, tambi\u00e9n denominada, negativa es aquella donde el m\u00fasculo se mantiene contra\u00eddo pero las inserciones musculares se distancian y el movimiento se genera a favor de la gravedad, por tanto debemos \u00abfrenar\u00bb el movimiento. Este movimiento no debemos pensar que solo se trabaja con peso y de forma espec\u00edfica sino que es bastante com\u00fan en la mayor\u00eda de los deportes: por ejemplo, cuando corremos en cuesta hacia abajo, por ello, salen m\u00e1s agujetas cuando corremos hacia abajo que hacia arriba o en llano.<\/p>\n
La mayor\u00eda de las lesiones deportivas se deben a gestos exc\u00e9ntricos por falta de adaptaci\u00f3n del deportista, pero si se realizan correctamente las agujetas ir\u00e1n adaptando al m\u00fasculo y la regeneraci\u00f3n ser\u00e1 mayor.<\/p>\n
El organismo se va adaptando a las actividades progresivamente, en el momento que lo enfrentamos a un ejercicio m\u00e1s \u00abduro\u00bb el organismo tendr\u00e1 que trabajar con mayor exigencia y supondr\u00e1 un reto, este hecho ser\u00e1 el que nos permita avanzar. Por tanto, si hay destrucci\u00f3n muscular habr\u00e1 una posterior regeneraci\u00f3n y como consecuencia una mejora del rendimiento.<\/p>\n En el a\u00f1o 2000, los autores Alfredson H. y Lorentzon, R. llevaron a cabo una propuesta de ejercicios exc\u00e9ntricos para la lesi\u00f3n tendinosa del Aquiles:<\/strong> \u00bb toda la lista de pacientes que incluyen en sus resultados hab\u00eda probado tratamientos convencionales (reposo, antiinflamatorios,cambios de calzado, ortesis, terapia f\u00edsica,programas de entrenamiento ordinario, sin haber obtenido ning\u00fan resultado sobre el dolor y estaban en lista de espera para someterse a operaci\u00f3n) . La frecuencia de entrenamiento exc\u00e9ntrico fue a diario 2 veces\/d\u00eda durante 12 semanas con una ejecuci\u00f3n de los ejercicios lenta , realizando 3 series de 15 repeticiones. Los resultados mostraron una mejora de los pacientes en las 12 semanas de tratamiento, volviendo a sus actividades deportivas sin dolor ninguno. De los 15 pacientes rehabilitados, solo uno de ellos a lo largo de los 2 a\u00f1os siguientes tuvo que ser operado. La eficacia fue de un 94%.<\/p>\n Los beneficios que reporta este m\u00e9todo de trabajo son, entre otros:<\/p>\n – Aumenta la fuerza muscular y velocidad articular<\/p>\n – Aumenta la fuerza-resistencia<\/p>\n – Aumenta la elasticidad de los tejidos.<\/p>\n – Facilita el alargamiento muscular.<\/p>\n – Aumento de la s\u00edntesis de col\u00e1geno y permite un mejor funcionamiento del tend\u00f3n.<\/p>\n – Act\u00faa sobre la reeducaci\u00f3n propioceptiva (estabilidad)<\/p>\n – Mejora la readaptaci\u00f3n al esfuerzo.<\/p>\n – Disminuye el riesgo de lesi\u00f3n muscular y tendinosa<\/p>\n – Mejora el reclutamiento muscular<\/p>\n – Mayor control neuromuscular<\/p>\n Antes de acabar este post vamos a mostrar alg\u00fan protocolo a seguir para trabajar gemelo en exc\u00e9ntrico con nuestro propio peso:<\/p>\n – Nos colocamos de pie al borde de un escal\u00f3n o bordillo, apoyados de puntillas con los dos pies (fase conc\u00e9ntrica o acortada de gemelo) , quitamos una pierna, qued\u00e1ndonos en apoyo unipodal, y a partir de aqu\u00ed comenzamos la fase exc\u00e9ntrica. Descendemos el tal\u00f3n despacio, como si fu\u00e9semos a estirar gemelo, pero con ejecuci\u00f3n lenta. Cuando finaliza esta fase excn\u00e9ntrica volvemos a la posici\u00f3n de partida con un gesto conc\u00e9ntrico, realizando as\u00ed la primera repetici\u00f3n. Continuamos realizando la misma secuencia hasta completar las 12 o 15 repeticiones de la que consta la serie. Hasta llegar a 3 series.<\/p>\n Como hemos visto, son muchas las ventajas de realizar este trabajo exc\u00e9ntrico, por tanto merece la pena incluirlos en nuestro entrenamiento, tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento.<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Al hablar de ejercicios exc\u00e9ntricos podemos decir que son los m\u00e1s beneficiosos para regenerar y reparar tejido da\u00f1ado, sobre todo en lesiones m\u00fasculo-tendinosas. Adem\u00e1s son preventivos de cara a posibles lesiones. Al realizar un ejercicio exc\u00e9ntrico, a \u00a0nivel muscular se producen peque\u00f1as roturas de miofibrillas afectando tambi\u00e9n al tejido conjuntivo por ello suelen salir m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":20993,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2794],"tags":[],"class_list":["post-22144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-endurance"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22144"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22144"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22144\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20993"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Conc\u00e9ntrico-exc\u00e9ntrico\"](\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/01\/excentrico.jpg\")
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