{"id":22143,"date":"2024-01-15T19:39:18","date_gmt":"2024-01-15T19:39:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/el-transverso-del-abdomen-y-sus-funciones-2\/"},"modified":"2024-01-15T19:39:18","modified_gmt":"2024-01-15T19:39:18","slug":"el-transverso-del-abdomen-y-sus-funciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/el-transverso-del-abdomen-y-sus-funciones\/","title":{"rendered":"El transverso del abdomen y sus funciones"},"content":{"rendered":"

Comenzaremos recordando la anatom\u00eda del transverso del abomen<\/strong>, tanto su origen como inserci\u00f3n para pasar a conocer sus funciones y ejercicios para mejorar su tono.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el transverso del abdomen?<\/span><\/h2>\n

El transverso del abdomen<\/strong> es el m\u00e1s profundo del grupo de abdominales, trabaja como una faja recubriendo todas las v\u00edsceras. Se origina en v\u00e9rtebras lumbares y cresta il\u00edaca en su parte posterior, llegando a su inserci\u00f3n justo debajo de los oblicuos y recto abdominal.<\/p>\n

\"Transverso<\/a>
Transverso del abdomen<\/figcaption><\/figure>\n

Es un m\u00fasculo espirador, contrae y tensa la pared abdominal y es compresor de las v\u00edsceras del abdomen, por tanto posee una funci\u00f3n tan esencial como la protecci\u00f3n de la columna vertebral.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo activar el transverso del abdomen?<\/span><\/h2>\n

Para activar este m\u00fasculo es primordial realizar ejercicios isom\u00e9tricos de abdomen as\u00ed como inspiraciones profundas llevando el ombligo hacia adentro, esta \u00faltima acci\u00f3n es uno de los pilares del m\u00e9todo pilates.<\/p>\n

\"Isom\u00e9trico<\/a>
Isom\u00e9trico de abdomen<\/figcaption><\/figure>\n

Otro modo de ejercitar este m\u00fasculo es realizando abdominales hipopresivos, este m\u00e9todo tiene, como otro cualquiera, partidarios y detractores, lo que debemos intentar es individualizar cada ejercicio a la persona a la que va dirigido y adecuarlos a cada caso, as\u00ed dispondremos de una amplia gama de actividades para mejorar la funcionalidad del organismo.<\/p>\n

\"Hipopresivos\"<\/a>
Hipopresivos<\/figcaption><\/figure>\n

Adem\u00e1s, realizando gran parte de estos ejercicios vamos a fortalecer la zona del suelo p\u00e9lvico evitando incontinencias, prolapsos de ciertos \u00f3rganos y mejorando el proceso para llegar al orgasmo.<\/p>\n

Contraindicaciones ejercicios con el transverso del abdomen<\/span><\/h2>\n

Cabe decir que este tipo de ejercicios, tanto isom\u00e9tricos como hipopresivos, est\u00e1n contraindicados para personas hipertensas, ya que al ser una contracci\u00f3n mantenida y con la respiraci\u00f3n en apnea durante unos segundos hace que aumente a\u00fan m\u00e1s la tensi\u00f3n arterial.<\/p>\n

Beneficios de una musculatura abdominal tonificada<\/span><\/h2>\n

Seg\u00fan L\u00f3pez Mi\u00f1arro, 1999, una musculatura abdominal bien tonificada es esencial por los siguientes aspectos:<\/p>\n

    \n
  1. Absorci\u00f3n impactos producidos por saltos, rebotes, pliometria, etc…<\/li>\n
  2. Compensaci\u00f3n efectos de tracciones del psoas y ms. lumbares.<\/li>\n
  3. Estabilizaci\u00f3n del cuerpo de manera que los brazos y piernas puedan realizar cualquier movimiento teniendo como soporte a esta musculatura y formar una cadena muscular transmisora de fuerzas entre piernas y brazos (adecuada cadena cin\u00e9tica).<\/li>\n
  4. Proporciona presi\u00f3n interna (intraabdominal) que mantiene la columna vertebral estable, reduciendo el estr\u00e9s en la zona lumbar, produciendo una acci\u00f3n de descarga de presi\u00f3n sobre discos intervertebrales lumbares y estabilizando la columna.<\/li>\n
  5. Colabora en la ventilaci\u00f3n (espiraci\u00f3n) en la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.<\/li>\n
  6. Mantenimiento de visceras en posici\u00f3n adecuada (kirby y roberts, 1985; lapierre, 1996 en l\u00f3pez mi\u00f1arro, 1999)<\/li>\n
  7. Conservaci\u00f3n actitud est\u00e1tica y durante el movimiento (estabilizaci\u00f3n de la pelvis).<\/li>\n
  8. Disminuci\u00f3n de la anteversi\u00f3n p\u00e9lvica.<\/li>\n<\/ol>\n

    No esper\u00e9is a ma\u00f1ana para comenzar a realizar estos ejercicios, si los ejercitas, tu espalda te lo agradecer\u00e1, mejorar\u00e1s tu postura y tu abdomen estar\u00e1 m\u00e1s marcado.<\/p>\n

    Contacta con nosotros en bulevip.com<\/a>, el o para cualquier duda relacionada con nutrici\u00f3n y deporte que tengas \u00a1Te asesoramos sin compromiso!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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