{"id":22132,"date":"2024-01-13T14:32:04","date_gmt":"2024-01-13T14:32:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-y-adaptacion-muscular-2\/"},"modified":"2024-01-13T14:32:04","modified_gmt":"2024-01-13T14:32:04","slug":"entrenamiento-de-fuerza-y-adaptacion-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/entrenamiento-de-fuerza-y-adaptacion-muscular\/","title":{"rendered":"Entrenamiento de fuerza y adaptaci\u00f3n muscular."},"content":{"rendered":"<p>A lo largo del proceso de entrenamiento debemos generar adaptaciones, las cuales vienen dadas por las modificaciones que suceden debido a la repetici\u00f3n de determinados ejercicios. El volumen, la intensidad, la frecuencia de entrenamiento ser\u00e1n claves en la consecuci\u00f3n de dichas adaptaciones.<\/p>\n<p>Uno de los signos m\u00e1s latentes de la adaptaci\u00f3n muscular es el aumento del tama\u00f1o del m\u00fasculo \u00f3 incremento en el di\u00e1metro de la fibra muscular, a este fen\u00f3meno se le conoce como hipertrofia.<\/p>\n<p>La hipertrofia de las fibras musculares es explicada por factores fisiol\u00f3gicos tales como:<\/p>\n<ul>\n<li>Incremento en el grosor de las miofibrillas<\/li>\n<li>Incremento en la cantidad de miofibrillas por fibra muscular<\/li>\n<li>Incremento de la cantidad de prote\u00ednas en los filamentos de miosina<\/li>\n<li>Incremento de la densidad capilar por fibra muscular.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_456\" aria-describedby=\"caption-attachment-456\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/musculo.png\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-456\" alt=\"Estructura m\u00fasculo esquel\u00e9tico\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/musculo-300x194.png\" width=\"300\" height=\"194\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-456\" class=\"wp-caption-text\">Estructura m\u00fasculo esquel\u00e9tico<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong><span style=\"line-height: 1.714285714; font-size: 1rem;\">\u00bfConoces los dos tipos de hipertrofia?<\/span><\/strong><\/p>\n<p>Las adaptaciones fisiol\u00f3gicas en el m\u00fasculo pueden dar lugar a dos tipos de crecimiento muscular:<\/p>\n<ol>\n<li>Hipertrofia \u00abtransitoria\u00bb: dura pocas horas y es el resultado del t\u00edpico efecto de \u00abbombeo o m\u00fasculo inflado\u00bb (pumping-up) generado por el tipo de entrenamiento. Es debido mayormente a la acumulaci\u00f3n de fluidos que provoca un incremento de agua en los espacios intracelulares de las fibras musculares. \u00c9stos retornan al compartimento vascular unas pocas horas tras el entrenamiento.<\/li>\n<li>Hipertrofia \u00abcr\u00f3nica\u00bb: es la resultante de cambios estructurales a nivel muscular debido al incremento de la cantidad de filamentos musculares o aumento de su grosor. El incremento en el tama\u00f1o de la fibra muscular y en los filamentos, especialmente de la miosina, ha sido demostrado en varias investigaciones. En el caso de la miosina, en entrenamiento con sobrecarga incrementa la cantidad de \u00abpuentes cruzados\u00bb de actina y miosina y dan como resultado un visible aumento en la fuerza de contracci\u00f3n m\u00e1xima.<\/li>\n<\/ol>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/hipertrofias.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-457\" alt=\"hipertrofias\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/hipertrofias.jpg\" width=\"300\" height=\"278\" \/><\/a><\/p>\n<p>Estos tipos de hipertrofia corresponde,n con los tambi\u00e9n llamados, hipertrofia sarcom\u00e9rica y sarcoplasm\u00e1tica, la primera hace referencia al aumento de las miofibrillas contr\u00e1ctiles (actina y miosina) y la segunda se basa en el aumento del plasma muscular.<\/p>\n<p>En siguientes post daremos pautas generales para enfocar nuestros entrenamientos hacia un tipo de hipertrofia u otra.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><strong>\u00bfY t\u00fa, qu\u00e9 tipo de hipertrofia entrenas?<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A lo largo del proceso de entrenamiento debemos generar adaptaciones, las cuales vienen dadas por las modificaciones que suceden debido a la repetici\u00f3n de determinados ejercicios. 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