{"id":22130,"date":"2024-01-13T05:17:24","date_gmt":"2024-01-13T05:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/hombros-a-punto-2\/"},"modified":"2024-01-13T05:17:24","modified_gmt":"2024-01-13T05:17:24","slug":"hombros-a-punto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/hombros-a-punto\/","title":{"rendered":"Hombros a punto!"},"content":{"rendered":"<p>Hace unos d\u00edas presentamos un art\u00edculo referente al entrenamiento de hombros,pues bien, en el presente nos vamos a centrar en peque\u00f1os trucos para hacer hincapi\u00e9 en este grupo muscular que tanto nos gusta.<\/p>\n<p>Como ya dijimos, utilizaremos ejercicios tanto mono-articulares como multi-articulares. Para comenzar daremos preferencia a los multi-articulares ya que reclutan mayor masa muscular frente a los mono-articulares. Usaremos m\u00e1s peso con menos repeticiones para hacer \u00e9nfasis en la fuerza y tama\u00f1o del m\u00fasculo.<\/p>\n<p>Despu\u00e9s de \u00e9stos, realizaremos movimientos mono-articulares, \u00e9stos se hacen con peso m\u00e1s ligero aumentando las repeticiones hasta 8-10.<\/p>\n<p>SI elegimos, por ejemplo, tres ejercicios mono-articulares, el orden de los mismos variar\u00e1 en cada entrenamiento. Al rotar el orden de los ejercicios para trabajar deltoides frontales, medios y posteriores, garantizamos un desarrollo completo de los hombros.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/musculo-hombro.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-446\" alt=\"musculo hombro\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/musculo-hombro-300x258.jpg\" width=\"300\" height=\"258\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/musculo-hombro-300x258.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/musculo-hombro.jpg 467w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ser\u00eda conveniente seguir una pir\u00e1mide ascendente para el peso en cada serie(sin incluir series de calentamiento).<\/p>\n<p>Ejemplo: si elegimos Remo vertical con barra realizaremos 3 series con 10rep\/8rep\/6rep. Aumentaremos el peso en cada serie para llegar al fallo muscular en un n\u00famero menor de repeticiones. El trabajar al fallo muscular es debido a las ganancias de crecimiento muscular que se obtiene.<\/p>\n<p>La variedad para entrenar deltoides nos permite entrenar con mancuernas, barras, cable&#8230; el cable es un buen complemento para las mancuernas ya que la l\u00ednea de fuerza viene desde diferentes \u00e1ngulos y se trabajan los trapecios de modo diferente.<\/p>\n<p>As\u00ed que da variedad a tus entrenos y trabaja el principio de \u00abest\u00edmulo novedoso\u00bb tu cuerpo lo notar\u00e1!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hace unos d\u00edas presentamos un art\u00edculo referente al entrenamiento de hombros,pues bien, en el presente nos vamos a centrar en peque\u00f1os trucos para hacer hincapi\u00e9 en este grupo muscular que tanto nos gusta. Como ya dijimos, utilizaremos ejercicios tanto mono-articulares como multi-articulares. Para comenzar daremos preferencia a los multi-articulares ya que reclutan mayor masa muscular [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":16551,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2792],"tags":[],"class_list":["post-22130","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness-y-musculacion"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22130"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22130"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22130\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16551"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22130"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22130"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22130"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}