{"id":22129,"date":"2024-01-13T05:09:18","date_gmt":"2024-01-13T05:09:18","guid":{"rendered":"https:\/\/bulevip.com\/blog\/readaptacion-de-sindrome-de-cintilla-iliotibial-o-rodilla-del-corredor-2\/"},"modified":"2024-01-13T05:09:18","modified_gmt":"2024-01-13T05:09:18","slug":"readaptacion-de-sindrome-de-cintilla-iliotibial-o-rodilla-del-corredor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/readaptacion-de-sindrome-de-cintilla-iliotibial-o-rodilla-del-corredor\/","title":{"rendered":"Readaptaci\u00f3n de S\u00edndrome de Cintilla iliotibial o \u00abRodilla del corredor\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>Como os promet\u00ed, aqu\u00ed os presento la entrada con algunos consejos y ejercicios para readaptar la lesi\u00f3n de S\u00edndrome de cintilla iliotibial.<\/p>\n<p>Si record\u00e1is en la anterior entrada, referente a la lesi\u00f3n, explicamos que hab\u00eda 5 grados de dolor, pues bien, tras conocer estos datos vamos a configurar las fases de rehabilitaci\u00f3n seg\u00fan diferentes autores y bibliograf\u00eda consultada.<\/p>\n<p>Seg\u00fan Dubin, 2006, para los grados m\u00e1s leves de la lesi\u00f3n deberemos:<\/p>\n<ul>\n<li>Realizar ajustes manuales de tobillo y pie, movilizaci\u00f3n para liberar la r\u00f3tula y mejorar su acci\u00f3n de trabajo.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Procedimientos para liberar el tejido profundo, t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n activa para romper el tejido cicatricial y restaurar el movimiento del tejido blando, Liberaci\u00f3n miosfacial con foam roller.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Foam_Roller_Exercises.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-439\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Foam_Roller_Exercises-300x300.jpg\" alt=\"Foam_Roller_Exercises\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Foam_Roller_Exercises-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Foam_Roller_Exercises-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Foam_Roller_Exercises-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/Foam_Roller_Exercises.jpg 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Aplicar fr\u00edo en la zona de la lesi\u00f3n 20min y luego 1h de descanso, aplicar 3 veces a lo largo del d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li>Programa de fuerza para gl\u00fateo medio y musculatura del cu\u00e1driceps: squats, standing hip abduction , bridge, cook hip&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_441\" aria-describedby=\"caption-attachment-441\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/bridge-y-cook.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-441\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/bridge-y-cook.jpg\" alt=\"Bridge &amp; Cook hip\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/bridge-y-cook.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/bridge-y-cook-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-441\" class=\"wp-caption-text\">Bridge &amp; Cook hip<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Rutina de estiramientos 15-20min con bandas el\u00e1sticas: isquios, aductores, banda iliotibial y rotadores externos del muslo. Estiramientos largos de 30-60seg con cortas contracciones intermitentes de los antagonistas se ha demostrado ser una de las mejores t\u00e9cnicas de movilizaci\u00f3n para el dolor m\u00fasculo\/tend\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/estirar.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-442\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/estirar.jpg\" alt=\"estirar\" width=\"165\" height=\"110\" \/><\/a>\u00a0 \u00a0 En los grados tempranos de lesi\u00f3n es recomendable cambiar el r\u00e9gimen de entrenamiento, modificando la actividad: nataci\u00f3n, correr en piscina, ciclismo o el\u00edptica, todo ello puede ser beneficioso para mantener el sistema aer\u00f3bico y permitir la cicatrizaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0 \u00a0 Haciendo referencia a autores como Fredericson &amp; Wolf, 2005, debemos tener en cuenta que el tratamiento inicial se debe focalizar a la modificaci\u00f3n de la actividad deportiva que ha generado la lesi\u00f3n, aplicar modalidades terap\u00e9uticas para hacer disminuir la inflamaci\u00f3n local. Los ejercicios de estiramiento pueden comenzar tan r\u00e1pido como tengamos bajo control la fase aguda de la lesi\u00f3n.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">\u00a0 \u00a0 En mi trayectoria personal he tenido la suerte de poder readaptar a tres alumnos con este tipo de lesi\u00f3n, y realizando un buen programa de fortalecimiento y estiramientos han podido volver a correr y competir sin problemas en la rodilla. Os animo a poner vuestra rodilla en manos de profesionales y pronto volver\u00e9is a disfrutar de vuestro deporte!<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cintilla_iliotibial.jpg\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-443\" src=\"https:\/\/bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cintilla_iliotibial-300x300.jpg\" alt=\"cintilla_iliotibial\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cintilla_iliotibial-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cintilla_iliotibial-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.bulevip.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/12\/cintilla_iliotibial.jpg 320w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como os promet\u00ed, aqu\u00ed os presento la entrada con algunos consejos y ejercicios para readaptar la lesi\u00f3n de S\u00edndrome de cintilla iliotibial. 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